لقد طلبنا من أعضاء مجتمع BuzzFeed إخبارنا عن الخطوات الأولى التي اتخذوها في جهودهم لفقدان الوزن وكيف تحولت هذه الخطوات إلى تغييرات كبيرة في نمط الحياة. كانت هذه بعضًا من أفضل النصائح من 10 أشخاص أجروا تغييرات في نمط الحياة أدت إلى فقدان 50 رطلاً (أو أكثر) من الوزن.
1- بيني ، ن (فقد ما يقرب من 80 كيلوغرامًا في أربع سنوات):
“في الشهر الأول ، أخفيت الميزان والمرآة تمامًا” ، كما تقول بيني ، وهي خدعة التقطتها من مقال هنري رولينز “الحديد والروح” … لقد ساعدتني في التركيز أكثر على ما كان يخبرني به جسدي وكيف. كنت أشعر بفارغ الصبر أيضًا. [و] جزء من سبب زيادة وزني [في الماضي] الأمر هو أنني لم أر النتائج بالسرعة الكافية ، لذا فقد ساعدتني على الالتزام بالخطة لأنني لم أتمكن من رؤية ما كان يحدث جسديًا. “
2. جيسون نيلسون: (خسر 74 رطلاً في عام ، السن: 42):
يقول جيسون: “شعرت بالملل … لذا ارتديت بعض الأحذية القديمة وقررت أن أذهب للجري لأن درجة الحرارة كانت 90 درجة بالخارج وكانت الشمس شديدة الحرارة وكنت أحاول الركض لمدة 15 ثانية على التوالي”. كنت أشعر بالحيوية لذلك قررت أن أبدأ برنامجًا يسمى Couch-to-5K وكانت هذه محاولتي الثالثة لبدء هذا البرنامج ، ولكن في كل مرة قبل أن أعذر لماذا لا يمكنني إنهاء البرنامج مثل العمل ، يكون الجو حارًا بالخارج ، و مثل هذا الألم في الظهر ، لم يكن لدي أي أهداف في ذهني بصراحة سوى إكمال برنامج C25K الذي لم أفعله من قبل.
بصراحة ، كانت أفكاري في ذلك اليوم مثل الشخصية في Forrest Gump ، حيث شعرت بالرغبة في الركض ، لذلك ركضت لأنني أردت إنهاء شيء بدأته ، ثم اكتشفت أنني سأنتهي من البرنامج في تسعة أسابيع وأخسر الكثير من الوزن. لذا نصيحتي هي: قم بتمرين واحد في اليوم ، حتى لو لم يكن لديك الوقت الكافي.
3 – آشا حسين (30 سنة ، فقدت 70 كيلوغراماً في حوالي 14 شهراً):
تقول آشا: “في اليوم الأول من تغيير نمط حياتي (لا أحب أن أسميه نظامًا غذائيًا لأنه تغيير نمط حياتي حقًا) انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتي كانت مخيفة جدًا في البداية ؛ شعرت أن الجميع كان يحدق في وجهي ، لكني استطعت أن أرى أن كل شخص كان هناك لغرض ، لذلك بعد الأسبوع الأول من التدريب بدأت أشعر بمزيد من الاسترخاء والحافز للاستمرار. في بداية رحلتي بدأت صغيرة حيث كنت أمشي كل يومين لمدة 20 دقيقة ومع مرور الوقت بدأت ببطء. وبعد أربعة أشهر كنت أستخدم أجهزة أخرى مثل Stairmaster. لذا فإن نصيحتي هي تحديد هدف قابل للتحقيق ، مثل 20 دقيقة من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع.
4.ياسمين فيدورا ، البالغة من العمر 25 عامًا ، فقدت 50 كيلوغرامًا في 4 سنوات):
تقول ياسمين: “قررت أولاً تتبع جميع السعرات الحرارية التي كنت أدخلها في جسدي (الأطعمة والمشروبات والرقائق والحلويات من مطعم الوجبات الخفيفة محلي الصنع) ، مما جعلني أدرك بسرعة مقدار ما كنت أتناوله”.
أصبحت مهتمًا أيضًا بعدد السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة لأنني بصراحة لم أكن أعرف ما الذي أبحث عنه في الطعام (السعرات الحرارية ، الدهون ، الألياف ، البروتين ، إلخ) لأنها ساعدتني حقًا في فهم الأطعمة التي كنت أتناولها وماذا يجب أن يكون لدي هذا هو السبب في أنني أنصح كل من يريد إنقاص الوزن أن يعرف أولاً عدد السعرات الحرارية الموجودة بالفعل في الطعام الذي يأكله.
5. كيلي كروسبي: (33 عامًا ، فقدت 58 كيلوغرامًا في 8 أشهر وشاركت في أول ماراثون لها في أبريل 2014):
“لقد توقفت عن تناول جميع الكربوهيدرات والسكر المعالج وكان الأسبوع الأول قاسياً مع الصداع والخمول والفوضى الساخنة ، كنت أقول إنني بالتأكيد مدمن على السكر ، ولكن بعد فترة نجحت. ، ومع مرور الأسابيع أصبح الأمر أسهل. توقفت عن تناول الوجبات السريعة وبدأت في تناول بيضتين كل يوم للبروتين.سلطة على الغداء.لحوم وخضروات فقط على العشاء. سمحت لنفسي برقائق الشوكولاتة الداكنة في بعض الأحيان ، لكن هذا كل شيء. سمحت لنفسي بتناول وجبة واحدة كل أسبوع عادة في عطلة نهاية الأسبوع ثم عدت إلى روتيني المعتاد. ”لذلك أقترح أن تأخذ استراحة من الكربوهيدرات المصنعة والسكر الأبيض ؛ من أجل صحة أفضل.
6 – ساري برنش (25 سنة ، فقدت 95 كيلوغراما في 18 شهرا):
يقول ساري: “لقد كتبت رسالتي المستقبلية في حال كنت بحاجة إلى دافع لفقدان الوزن وكنت صادقًا قدر الإمكان ، فالرسالة كانت مفجعة. على الرغم من كونها حقيقية ومرات كنت في حاجة إليها ، فقد كتبت منشور المدونة الأصلي هذا بعد حوالي عام مع الإجابة. لذلك ، أنصحك بكتابة خطاب حول الأسباب التي تجعلك ترغب حقًا في إنقاص الوزن ؛ بمرور الوقت ، ستشجعك هذه الرسالة وتحفزك حتمًا لبدء برنامج إنقاص الوزن.
7. Dan Cass JR (21 سنة ، خسر 60 رطلاً في السنة):
يقول دان: “لم أكن أعتقد أنه يمكنني قول هذا ، لكنني أمضيت عامًا كاملاً دون تناول الحلوى وبدأت في تغيير روتيني اليومي”. على سبيل المثال ، بدلاً من القيام برحلات يومية إلى محطة الوقود كطريقة للحصول على الآيس كريم ، توقفت تمامًا عن الذهاب إلى هناك لبضعة أشهر ، ثم غيرت معظم أهدافي … في تلك الأشهر الأولى ، عندما كان إغراء العطاء كان الأعلى هو الأقوى ، حاولت أن أكون على مستوى الأشخاص الذين دعموا هدفي.
لقد وجدت أخيرًا أشياء لتحل محل الحلوى. في البداية لم يكن من السهل علي تناول الحليب والزبادي بدلاً من الآيس كريم ، ولكن بعد شهر من تناول الطعام الصحي ، وجدت نفسي أتوق إلى خيارات أخرى من الأطعمة الصحية. لذا فإن نصيحتي هي أن تتحدى نفسك للتخلي عن الحلويات لبعض الوقت.
8 – ميشيل إم (30 سنة ، فقدت 200 كيلوغرام في سنتين):
تقول ميشيل: “أول شيء فعلته هو بدء المشي في كل مكان”. لفترة أطول عندما توقفت عن ركوب الحافلة. “توقفت عن القيادة ، وتوقفت عن ركوب سيارات الأجرة ، ومشيت ومشيت ، ووزني 400 رطل وبالكاد استطعت أن أصنعها دون أن أتألم ، أو متعبًا ، أو ينفث أنفاسي ، لذلك بدأت في إضافة المزيد من التمارين و انضممت إلى صالة ألعاب رياضية وبدأت في القيام بالمزيد من دروس الصالة الرياضية وانتهى بي الأمر بخسارة 100 جنيه في ما يزيد قليلاً عن عام. لذا نصيحتي هي السير في كل مكان.
9. نادية جي (27 سنة ، فقدت 150 كيلوغراماً في ثلاث سنوات):
تقول ناديا: “كنت خجولة جدًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأخذ فصل دراسي ، لقد سمعت نتائج جيدة حقًا من Zumba ، لذلك اشتريت لعبة (ZUMBA Wii) وعملت في المنزل لأنني كنت أعمل. لقد كنت دائمًا لاعبًا جيدًا لمدة 5-6 أيام ، لذا فإن ممارسة لعبة Zumba وإيقافها لا تبدو وكأنها تمرين ، إنها مجرد لعبة أخرى – وأعتقد أن هذا ما دفعني إلى “ العب اللعبة ” أكثر ، ثم عندما لقد شهدنا في الواقع نتائج محترمة ، أصبح ذلك محفزًا ، وكان الرقص مع Zumba ممتعًا حقًا ، خاصةً عندما كانت هناك أغنية كنت أعرفها وأعجبني.
لقد جعل اللعبة تبدو كما لو كنت تحاول التغلب على مستوى بدلاً من التدريب. لذلك نصيحتي لأولئك الذين يحاولون بذل جهد لفقدان الوزن هو شراء WI.
10 – روجيليو أوروزكو (26 سنة ، فقد 60 كيلوغراماً في السنة):
يقول روجيليو: “توقفت عن تناول البيتزا والوجبات السريعة لأنني بدأت في الطهي لنفسي كل أسبوع”. اعتقدت أن الطعام الذي تم طهيه في المنزل ربما يكون طعمه سيئًا ، لذلك لم أحب الجلوس في المنزل لتناول الطعام ، ولكن بعد فترة قصيرة الوقت الذي حصلت فيه على مزاج جيد للطهي وساعدتني زوجتي في ذلك. بعد عام لاحظت أن صحتي تحسنت وتمكنت من إنقاص وزني. ستين كيلوغرامًا في عام واحد فقط. لذا نصيحتي هي تعلم الحد من هذه العادة الوجبات السريعة وتعلم الطبخ بسرعة.