نصائح وقت الدورة الشهرية للمتزوجات

نصائح حول الحيض للمتزوجات

تعاني الكثير من النساء من تأخر الدورة الشهرية وعدم انتظامها، مع وجود آلام شديدة فِيْ وقت الدورة الشهرية، ولهذا يجب اتباع النصائح التالية

• الراحة قدر الإمكان، لأن الجسم يتعب وقت الدورة الشهرية بسبب النزيف.
• تأكدي من شرب كَمْية كافِيْة من الماء والسوائل لتعويض كَمْية السوائل التي يفقدها جسمك فِيْ وقت دورتك الشهرية.
• تقليل الملح فِيْ الطعام قدر الإمكان، لأن الأملاح الزائدة تسبب تورم الجسم وتراكَمْ الماء تحت الجلد.
• يمكنك وضع زجاجة من الماء الساخن فِيْ أسفل البطن، لأن الماء الدافئ يساعد فِيْ تقليل آلام الدورة الشهرية ويحارب الالتهابات.
• قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافِيْين قدر الإمكان.
• بالإضافة إلَّى التقليل من تناول الخضار، يمكن للفواكه أن تزيد الالتهاب مثل الطماطم والكرز.
• احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام خلال دورتك الشهرية.
• تجنبي التدخين أو تناول المشروبات الكحولية لأنها تزيد من آلام الدورة الشهرية.
• الإفراط فِيْ تناول المشروبات الساخنة كالنعَنّْاع والبابونج وغيرها
• تناول المسكنات التي تقلل الإحساس بالألم وتخلص الجسم من آلام الدورة الشهرية.
• تأكد من تدليك البطن بأي زيت أساسي لتقليل الإحساس بالألم.
• لا تتجاهلي الاعتناء بنفسك فِيْ وقت دورتك الشهرية، لتحسين حالتك النفسية فِيْ وقت دورتك الشهرية.
• ارتداء الملابس القطنية التي تمتص العرق، وذلك لمنع تكاثر وانتشار البكتيريا فِيْ الجسم.
• لا تضع المرطبات بالقرب من الفوط الصحية حتى لا تتفاعل مع الفوط الصحية وتسبب الحساسية.
• يفضل عدم إزالة الشعر الزائد من الجسم وقت الدورة الشهرية، لأن الجلد أكثر حساسية ويمكن الشعور بألم شديد.
• لا تحبس البول لفترة طويلة حيث لا تتعرض لأي عدوى.

أسباب آلام الدورة الشهرية الشديدة

ومن الأسباب التي تجعل المرأة تشعر بألم شديد فِيْ وقت الدورة ما يلي

• وجود أورام ليفِيْة أو أورام غير سرطانية.
• التعرض للانتباذ البطاني الرحمي أو هجرة جزء من بطانة الرحم.
• التعرض للعضل الغدي، وهُو فرط نمو الأنسجة فِيْ بطانة الرحم الذي يسبب ألمًا شديدًا فِيْ وقت قريب من الحيض.
• التهابات الحوض نتيجة أي إصابة بالجهاز التناسلي.

نصائح لتخفِيْف آلام الدورة الشهرية

من النصائح التي يجب اتباعها فِيْ وقت الدورة الشهرية ما يلي

• يمكن للمرأة أن تستحم بماء فاتر لأنه يعطي إحساسًا بالراحة ويقلل من آلام الدورة الشهرية.
• يعتبر تدليك الجسم بأي زيت أساسي من العوامل التي تقلل الإحساس بالألم.
• إذا كانت آلام الدورة الشهرية شديدة ولا تطاق، يمكن للمرأة أن تأخذ أي مسكن للألم، لكن احرصي على عدم الإفراط فِيْ استخدام مسكنات الألم.
• يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة على تحسين مزاج المرأة.
• الحرص على تناول طعام صحي، وتناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة التي تمد الجسم بالفِيْتامينات والترطيب اللازم للجسم.

المشروبات المحظورة أثناء الدورة الشهرية

يجب على النساء تجنب بعض المشروبات التي يمكن أن تزيد من الإحساس بالألم أثناء الحيض، ومنها

• المشروبات التي تحتوي على الكافِيْين هِيْ مشروبات غير صحية أثناء الدورة الشهرية.
• أيضا المشروبات الغازية.
• المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، لأنها تسبب انتفاخ البطن.
• يمكن أن يزيد الحليب من آلام الدورة الشهرية.

المشروبات التي تقلل آلام الدورة الشهرية

• الشاي الأخضر من المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الألم وتحارب الالتهابات.
• يقلل شاي البابونج من إفراز البروستاجلاندين فِيْ الجسم، والتي تسبب الصداع.
• النعَنّْاع عشب يريح العضلات ويقلل من تقلصات الدورة الشهرية.
• الزنجبيل والقرفة من المشروبات الممتازة لتقليل الشعور بالإرهاق والغثيان المصاحب للدورة الشهرية.
• يساعد الماء المضاف إليه شرائح الليمون أو الخيار أو النعَنّْاع على التخلص من الغازات والمغص المصاحب للدورة الشهرية.
• البابونج من الأعشاب التي تساعد فِيْ تدفق الدورة الدموية فِيْ الجسم وتقلل من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
• شاي الشمر من الأعشاب التي تحتوي على مادة الأنثول التي تقلل من آلام الدورة الشهرية.

أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية

تعاني الكثير من النساء من مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية، والتي يمكن أن تعود لعدة أسباب منها

• التعرض للتوتر والضغط النفسي.
• ينتج جسم المرأة المرضعة مادة تسمى البرولاكتين، والتي يمكن أن تؤثر على انتظام الدورة الشهرية.
• النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
• وجود مشاكل فِيْ الغدة الدرقية، حيث أنها تؤثر على مستوى الهرمونات فِيْ الجسم.
• نمو خلايا بطانة الرحم المهاجرة.
• زيادة الوزن والسمنة التي تؤثر على هرمونات الجسم وتجعل الجسم غير مستجيب لمسكنات الآلام.