هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعدك بفقدان الوزن بسرعة وبجسم لائق بأقل جهد ، ولكن معظم هذه الأنظمة تؤدي عادة إلى مشاكل صحية مرتبطة بسوء التغذية بسبب نقص العديد من العناصر الغذائية في خطة النظام الغذائي. من أجل إنقاص الوزن دون مشاكل سوء التغذية ، يجب مراعاة النصائح الصحية التالية عند اتباع نظام غذائي.
1- زد من تناول الفواكه والخضروات
الخضار والفاكهة ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي لأنها توفر الشعور بالامتلاء مع عدد أقل من السعرات الحرارية. كما أن الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف.
2- تناول الكربوهيدرات الصحية
اختر الكربوهيدرات الصحية والحبوب الغنية بالألياف لطاقة تدوم طويلاً. تساعد الحبوب الكاملة في الحماية من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري.
3- تناول الدهون الصحية
يحتاج الجسم إلى مصادر جيدة للدهون الصحية لتغذية الدماغ والقلب والخلايا وكذلك الشعر والجلد والأظافر. كما أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة بشكل خاص ويمكن أن تقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسن الحالة المزاجية.
4- انتبه إلى تناول البروتين
البروتين مسؤول عن بناء العضلات وتغذية الشعر ، ونقص البروتين في النظام الغذائي يمكن أن يسبب توقف النمو ، وانخفاض كتلة العضلات ، وانخفاض المناعة ، وضعف القلب والجهاز التنفسي.
5- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم هو أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة وقوة. إنه حجر الزاوية في بناء كتلة عظمية مدى الحياة لكل من الرجال والنساء ، بالإضافة إلى العديد من الوظائف الهامة الأخرى. إلى جانب الخضار الورقية والفاصوليا ، يعتبر الحليب ومنتجات الألبان من أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
6- الاعتدال
لا يعني الاعتدال حرمان نفسك من بعض الأطعمة ، فالجسم يحتاج إلى توازن بين جميع العناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الاعتدال يعني التقليل من الأطعمة غير الصحية وتناول المزيد من الأطعمة الصحية.
7- ضرورة تناول الفطور
الإفطار هو الدافع الرئيسي لبدء عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
8- تجنب الأكل بالليل
عشاء مبكر يمنح جهازك الهضمي قسطًا كافيًا من الراحة حتى الإفطار التالي.
ستضمن النصائح المذكورة أعلاه الحفاظ على صحتك أثناء فقدان الوزن بشكل فعال.