بعد الولادة ، تمر المرأة الحامل بعدة تغييرات في جسدها ، مثل تراكم الدهون في منطقة البطن ، وتساقط الجلد الخارجي وظهور خطوط بيضاء رفيعة.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على استعادة لياقتك في الأشهر التالية للولادة:
- تجنبي الاندفاع إلى نظام غذائي لفقدان الوزن فور الولادة واتركي جسمك فترة من التعافي حتى يستعيد صحته ونشاطه.
- من خلال توفير الرضاعة الطبيعية التي تقلل وزن الجسم بنحو عشرة كيلوغرامات ، يمكن للمرأة أن تبدأ في برنامج التخفيض في وقت مبكر من الشهر الرابع بعد الولادة.
- تمرين خفيف بعد الولادة الطبيعية حيث أنه يعيد تشكيل الجسم ويساعد على شد الجلد وحرق الدهون.
- اتباع نظام غذائي صحي ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتلافي فقر الدم الناتج عن الرضاعة ولاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ، مما يمنح الجسم الشعور بالامتلاء ويقلل من الشهية المفرطة.
- لا تفوت وجبة الإفطار ، فهي تعيد الحيوية والنشاط للجسم وتقلل من كمية الطعام في وجبة غداء دسمة.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم لتجنب الجفاف أثناء الرضاعة الطبيعية ، والكثير من العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
- الحد من إضافة الملح للأطعمة المستهلكة ، حيث يتسبب ذلك في ارتفاع ضغط الأم بعد الحمل ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى احتباس السوائل في الجسم وعدم الراحة في منطقة الكرش.