موسم الأعياد هو وقت للاستمتاع بذكريات رائعة مع العائلة والأصدقاء ، والاسترخاء وتناول الطعام اللذيذ ، وهو ما يتعارض مع أهداف اللياقة البدنية ، وفكرة فقدان الوزن ، واكتساب العضلات التي تتطلب المزيد من البروتين ، وتجنب الكربوهيدرات.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على الاستمتاع بالعطلات دون إغفال أهداف لياقتك:
1) ابدأ في تحضير وجباتك من لحظة استيقاظك وتأكد من بدء يومك بوجبة إفطار صحية غنية بالبروتين مثل البيض والحليب والزبادي والفطائر البروتينية ، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
https://www.youtube.com/watch؟v=NleWxhGH5Zs[embedded content]
2) تجنب المقبلات والحلويات واللحوم الدهنية لتشعر بالرضا على مدار اليوم.
3) مع تناول اللحوم يجب توفير 50 جرام لكل وجبة ، أي بحد أقصى 300 جرام خلال اليوم ، وفي هذا السياق اختر اللحوم البيضاء بدلاً من اللحوم الداكنة وفي نفس الوقت إزالة الجلد أو الدهون منه .
4) احذر من الأطباق الجانبية مثل البطاطس المهروسة والتي تعطي الكثير من السعرات الحرارية ، ومن الأنسب استخدام الأرز بدلاً من ذلك.
5) يجب الابتعاد عن الحلويات التي تضيف الكثير من السعرات الحرارية للجسم واستبدالها بالفواكه الطبيعية وتناول كعكات الفاكهة التي تعطي طعم الحلاوة دون زيادة السعرات الحرارية.