الالتزام بنظام غذائي معين وفقدان أرطال زائدة ليس بالمهمة السهلة التنفيذ ، لأنه يتطلب أولاً إرادة داخلية قوية للمرأة لتحقيق الهدف المنشود ، ولكن ماذا عن بعد الوصول إلى الوزن المناسب؟ هل بدأت المرأة في العودة إلى عاداتها الغذائية السابقة؟ كيف يمكن للمرأة أن تستقر في وزنها بعد خسارة الوزن؟ خاصة وأن عملية تثبيت الوزن لا تقل أهمية عن عملية الحمية نفسها.
في هذا المقال أقدم لكم أهم النصائح لمساعدتك في الحفاظ على وزنك واستقراره بسهولة.
انتبه لوزنك
قم بوزن نفسك بانتظام ولكن دون القلق من الخوف من زيادة الوزن.يساعد وزن جسمك مرة واحدة فقط في الأسبوع على ضمان عدم زيادة وزنك.
ماء
احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، ليس أكثر من 6 أكواب من الماء يوميًا ، فهذا سيساعد على ملء معدتك ، مما يعني جوعًا أقل.
رياضات
تحتاج إلى ممارسة بعض التمارين البسيطة المعروفة بالتمارين السويدية التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في تهدئة الجسم المترهل الناتج عن حرق الدهون المتراكمة بعد انتهاء عملية الرجيم.
طعام متوازن
احرصي على تناول أطعمة صحية من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم ، لأنها توفر إحساسًا جيدًا بالشبع وتغذي الجسم بالعناصر التي يحتاجها. يعد تناول الحليب الخالي من الدسم ومشتقاته من أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم.
وجبات مشتركة
قسّم وجباتك اليومية إلى أربع وجبات صغيرة ، لذا فإن تقليل كمية الطعام وتقسيم الوجبات يساعد على تقليل الشعور بالجوع.
سكر
بعد قضاء شهر على الأقل في عملية النظام الغذائي ، يمكنك التعود على شرب العصائر والمشروبات بدون تحلية بالسكر. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يجب أن تشرب المشروبات والعصائر مع القليل من السكر أو كما تأكلها بدون سكر.
اطعمة نيئة
أيضًا ، من خلال نظامك الغذائي ، اعتدت على التوقف عن تناول الأطعمة المطبوخة بالزيوت والسمن وتناول الأطعمة النيئة ، وتناول الأطعمة النيئة أو المطبوخة بالزيوت غير المشبعة.
خلط الطعام
بعد الانتهاء من عملية الرجيم يجب عليك تنظيم وجباتك وعدم خلطها ، لذا تناول ما هو نشوي في وجبة واحدة فقط وما هو البروتين في وجبة أخرى.