لا شك أن السمنة مرض من أمراض العصر ، فقد أظهرت الأبحاث أن السمنة تصيب ثلث سكان العالم وأن عدد النساء المصابات بها أعلى من الرجال. الشتاء عندما يزداد وزن المرأة بسبب قلة ممارسة الرياضة وتناول الطعام بكثرة للتخلص من الجوع بسبب الطقس البارد ، وموسم الأعياد من أهم الأسباب التي تساعد المرأة على زيادة الوزن ، وذلك لوجود العديد من الطاولات والمناسبات والدعوات لتناول الطعام.
مع اقتراب عيد الأضحى من نهايته ، اعتقدت أنني سأشارك في هذا المقال أهم نصائح البيع السريع والمؤكد بعد العيد مباشرة لمساعدتك على إنقاص الوزن وفقدان تلك الوزن الزائد خلال أيام العيد.
زن نفسك يوميًا
معرفة وزنك اليومي هو أهم مفتاح لفقدان الوزن ، أكد خبراء الصحة أن أولئك الذين يزنون أنفسهم يوميًا ويأكلون بشكل صحي يمكن أن يفقدوا حوالي 5 كيلوغرامات في شهر ونصف ، على عكس أولئك الذين يزنون أنفسهم مرة واحدة في الأسبوع. الفكرة هي أنه كلما زادت مراقبة وزنك وتتبعه بشكل يومي ، زادت سرعة إدراكك للأخطاء التي ترتكبها ، ومن ثم يمكنك تصحيحها قبل زيادتها وكلما لاحظت فقد وزنك. فهذا سيشجعك على الاستمرار في وزن نفسك في الصباح قبل الإفطار.
اضبط وقتًا معينًا كل يوم لمشاهدة التلفزيون
حدد وقتًا محددًا كل يوم لمشاهدة التلفاز ، لأن الجلوس أمامه لأكثر من ساعتين يوميًا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ وملحوظ ، حيث يقيد الحركة والنشاط ويقلل من نسبة حرق الجسم. الدهون بالداخل ، حيث أوضح خبراء التغذية أن مشاهدة التلفاز لأكثر من ساعتين تؤدي أيضًا إلى زيادة بنسبة 7٪ في السعرات الحرارية في الجسم ، كما تساعد على فتح الشهية والإفراط في تناول الطعام أثناء المشاهدة ، لذا قلل من ساعات مشاهدة التلفاز يوميًا ، ويمكنك أيضًا استخدام جهاز المشي واستخدامه أثناء مشاهدة التلفزيون لاستخدام الوقت ، يمكنك الدخول إلى هاتين الساعتين بعد الإفطار كل يوم أثناء مشاهدة مسلسلاتك المفضلة.
استعن بأصدقائك!
يتطلب فقدان الوزن أولاً دعمًا عقليًا ومعنويًا من حولك ، لذا اطلب مساحة من عائلتك واطلب المساعدة من أصدقائك لتشجيعك في النظام الصحي الذي تتبعه خلال شهر رمضان. إخبارهم بإنجازاتك ونجاحك ، وهم يعبرون عن إعجابهم بتلك الإنجازات ، كل هذا سيشجعك على الاستمرار وتقوية إرادتك.
تناول الألياف مع كل وجبة
لا شك أن الألياف من أهم العوامل التي ستساعدك على إنقاص الوزن ، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتساعد أيضًا في إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالامتلاء ، بالإضافة إلى أن وجودها مهم في أي نظام غذائي صحي ومتكامل ، لذلك ينصح أطباؤك بتناول الألياف في جميع الوجبات ، لأن النساء اللواتي يأكلن الألياف أقل من خمس مرات في اليوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين يتناولون الكثير من الألياف خلال اليوم ، لذلك يمكنك التغلب عليها. مشكلة الصيام والشعور بالجوع من خلال توفير كمية الألياف في وجبة السحور عن طريق تناول الخضار مثل الخيار والطماطم والخس والجزر والفجل ويمكنك أيضًا تضمينها في الإفطار عن طريق تناول بعض البقوليات مثل اللوبيا والعدس ، يمكنك كما يمكنك استبدال حلويات رمضان بالتفاح والبرتقال لتجنب السكر الزائد والتأكد من تضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي.
تتحرك كثيرا
كما يقولون ، “الحركة نعمة”. يوصي المتخصصون بأن تقوم بما لا يقل عن 5000 خطوة يوميًا عندما تذهب إلى العمل أو تقوم بالأعمال المنزلية اليومية ، أو عندما تتنقل وتذهب للتسوق لشراء الأدوات المنزلية وأكثر من ذلك. استغل الوقت بعد الإفطار في رمضان للخروج مع الأصدقاء أو على الأقل المشي لمدة نصف ساعة مما يقلل نسبة الدهون في الجسم وخاصة في منطقة الأرداف ، وتلك الحركة لها فوائد صحية عديدة منها ضبط ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول وتحسين مستويات السكر في الدم.
نم جيداً
حافظ على ساعات نومك اليومية على الأقل 6-8 ساعات في اليوم لأن قلة النوم تسبب عدم كفاية التحكم في هرمونات الشبع وبالتالي تشعر بالجوع الشديد أثناء وقت الصيام ، لذلك قد تفرط في تناول وجبة الإفطار ، فهذه ليست فوائد النوم الجيد ، مثل زيادة قدرة الجسم فهو يحرق الدهون ويعمل بشكل صحيح ويقوي جهاز المناعة ويزيد من الوضوح العقلي. لذلك ننصحك بالبقاء مستيقظًا حتى السحور ، ولكن حاول النوم قبل السحور بأربع ساعات على الأقل ثم أكمل النوم المتواصل بعد الأكل وشرب الماء.
يشرب الماء
لا شك أن الجسم يحتاج إلى حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا ، وهذا المعدل يعمل على إنقاص 3-4 كيلوغرامات من الوزن الإجمالي في شهرين ، لذلك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء وتعويض فترة النقص لديك. من الماء أثناء الصيام ، ثم شرب الماء تدريجيًا عند الإفطار حتى وقت السحور ولا تحاول شرب الكثير من الماء مرة واحدة قبل السحور ، لأن الجسم لا يحتفظ بالمياه ، بل يأخذ ما يشاء ويتخلص من الباقي ، والمختصين ننصحك بشرب الماء قبل الوجبات وخاصة قبل تناول حلويات رمضان بنصف ساعة ، كما أثبتت إحدى الدراسات أن شرب كوبين من الماء البارد يزيد من معدل الحرق ويستمر تأثيره لمدة 90 دقيقة.
قلل من كمية السكر
حاول أن تقلل نسبة السكريات التي تتناولها يومياً ، خصوصاً عند تناول حلويات رمضانية مثل القطايف والكنافة والسمبوسة الحلوة والبسبوسة وغيرها ، لأن تناول نسبة كبيرة من السكريات يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومن ثم يفرز الجسم الأنسولين. تقليل السكر الذي يتحول بعد ذلك إلى دهون ، وهذا هو سبب شعورك بالجوع بشكل أسرع بعد تناول السكر. للتغلب على هذه المشكلة وتحقيق الرضا النفسي ، حاول تذوق قطعة صغيرة من الحلويات الرمضانية بوتيرة يوم واحد ، أي تناول اليوم ولا تأكل غدًا.