يمكنك إنقاص الوزن إذا حرقت سعرات حرارية أكثر مما تأكل. يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة أنشطتك اليومية وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
1. استمر في قراءة صحف فقدان الوزن والتغذية لأنها توفر لك معلومات مفيدة كما أنه يمنحك الدافع لإكمال رحلة إنقاص الوزن.
2. قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت من اليوم وارتداء نفس الملابس.
3. تناول الفطور ولا تفوت أي وجبة لأنك جائع لذلك تأكل بشكل عشوائي.
4. ضع خطة للوجبات وتواريخ الوجبات واحتفظ بهذه المواعيد يوميًا.
5. لا تأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر سواء أكانت وجبة رسمية أم ترفيهية ، لأنها تجعلك تأكل كمية كبيرة دون أن تدري.
6. تناول وجباتك ببطء. خذ حوالي 30 دقيقة لتناول الطعام لأنه يجعلك تشعر بالشبع ويحسن الهضم أيضًا.
7. ابدأ بالبروتين لأنه يجعلك تشعر بالشبع على الفور.
8. إذا كنت تأكل طعامًا معلبًا ، وهو أمر غير موصى به ، فعليك قراءة نشرة الحزمة المكتوبة على العلبة بعناية حتى تعرف محتويات الطعام الذي تتناوله.
9. قلل من السكريات والدهون قدر الإمكان ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون عندما تتجاوزها احتياجات الجسم.
10.تناول الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من الألياف ، مثل الخضار والفواكه.
11.الحد من وجبات المطعم والإخراج الخارجي.
12.اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل ، وأهمها بالطبع الماء والمهروس الخالي من السكر.
13.ابتعد تمامًا عن القهوة وقلل من تناول الشاي (من الأفضل إبقاء الشاي خفيفًا لجني فوائده وتجنب الكافيين).
14.تأكد من أنك تنام مبكرًا لمدة 8 ساعات يوميًا.