لقد حاولنا جميعًا مرة واحدة على الأقل الالتزام بنظام غذائي صحي في محاولة لتقليل حجم هذه الدهون التي تزيد من وزننا وتحمل عبء الحركة وتقليل الثقة بالنفس ، ويمكن اتباع نظام غذائي ناجح.
يوجد أكثر من برنامج تم تطويره للحصول على كمية معينة من السعرات الحرارية في كل وجبة ، ومع تنوع أنظمة وخيارات إنقاص الوزن المعروضة ، من الضروري أن يكون الشخص حذرًا عند اختيار خطة النظام الغذائي التي يجب اتباعها. للتأكد من أنه يتم تناوله بأمان وعدم حدوث أي أمراض أو آثار جانبية.
فيما يلي بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء النظام الغذائي:
أ- التقليل من تناول اللحوم الحمراء والأطعمة التي تحتوي على دهون حيوانية ومشبعة.
2 التقليل من كمية البروتينات (السكر والملح).
3- تناول المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
4- تناول المزيد من الأسماك (مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع).
5- الإعتماد على أكل الدواجن منزوعة الجلد.
6- الاعتماد على منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم والأجبان قليلة الملح وقليلة الدسم.
7- التقليل من استخدام الدهون في الطبخ والاعتماد على السلق والشوي أفضل من القلي.
8- الاعتدال في استهلاك البيض والبطاطس ويفضل مسلوقة.
9- لا تأكل الأطعمة المحفوظة والمعلبة والمجمدة والمدخنة والمالحة.
10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
11- التقليل من تناول الحلويات الدهنية والشوكولاتة والكعك والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
12- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول الجزر أو الخيار.
13- تناول الحساء الذي يحتوي على العناصر الغذائية المذيبة للدهون.
14- تغيير أنواع الطعام باستمرار وعدم الاستمرار في تناول أصناف معينة أو عدم تكرارها بشرط أن تكون قريبة من السعرات الحرارية.
15- عدم الأكل إلا بالجوع والأكل ببطء ومضغه جيداً.
16- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الشعور بزيادة الوزن.
17- الأفضل عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث في الهاتف.
18- ممارسة الرياضة الخفيفة والمنتظمة ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل ضرورية للتحكم في الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
19- شرب الماء عند الشعور بالجوع والشرب قبل الأكل.
20- الحرص على إنقاص الوزن تدريجياً بدلاً من فقدان الوزن السريع والمفاجئ لتقليل احتباس الماء في الجسم ومنع الترهل والتجاعيد.
21- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطبوخة في المنزل.
22- احتفظ بالثلاجة خالية من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولا تحتفظ بالأطعمة الحلوة مثل الحمضيات والشوكولاتة في أدراج الغرفة إن أمكن.
23- نظف أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة لتعتاد على عدم إحضار الطعام بين الوجبات.
24- تحديد أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استخدامها الأفضل.
25- اتباع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي.
26- خصص يوم راحة لتناول الأطعمة المفضلة لديك ، لكن كن حذرًا ولا تبالغ في ذلك.
27- تناول الحساء المخفف مرتين في الأسبوع لاحتوائه على هذه المواد
قم بالقيادة مرتين في الأسبوع لاحتوائه على عوامل إذابة الدهون.
28- التقليل من تناول المعجنات والكعك الدهني والصلصات.
29- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم
مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدهون والفواكه غير الناضجة والمخللات والتوابل والنقانق الحارة.
30- تناول جرعة من خل التفاح عن طريق شرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كوب من الماء مع كل وجبة دون تغيير كمية الطعام التي تتناولها يوميًا بسبب خصائص الخل في حرق الدهون ومحتوى البوتاسيوم.
31- إزالة السموم قبل بدء الرجيم بشرب كوب من محلول ملح ابسوم (كبريتات الصوديوم) في الصباح على معدة فارغة.
32- شرب عصير حامض يتكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (ليمون هندي) مع حبتين كبيرتين من الليمون وكمية كافية من البرتقال مع لتر من الماء) يؤخذ بعد نصف ساعة من المحلول الملحي وبعد ذلك لا مزيد من الطعام.
33- العصائر المفيدة للرجيم تشمل عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشمندر والملفوف.
34- استخدام أقنعة الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.
35- انتبه لكمية السعرات الحرارية التي تناولتها واحسبوها يوميًا.
36- عندما تشعر بالجوع قبل النوم ، يمكنك تناول كوب من الحليب قليل الدسم أو برتقالة.
37- تجنب إهدار الفوائد المكتسبة خلال الأسبوع من خلال تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع.
38- الاعتدال في الأكل أثناء الدعوات والمآدب.
39- زيادة نسبة الألياف الغذائية الموجودة في الحبوب مثل القمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقوليات والخضروات والفواكه.
40- عدم التشدد على نفسك باتباع نظام غذائي لفترة طويلة وأن تكون متوازناً دائماً وأن تكون لديك الرغبة في تناول الأطعمة المفضلة لديك باعتدال.