في هذا الوقت من الصيف يأتي علينا شهر رمضان ، والذي يمثل في الطقس الحار عددًا كبيرًا من ساعات الصيام ، مما يؤدي إلى صعوبة في تحمل الصيام ، خاصة بسبب الجوع والعطش. في الموضوع السابق ، كشفنا عن كيفية مقاومة العطش في رمضان ، ولكن الآن سنناقش عشر نصائح لصيام صحي خلال هذا الشهر.
يتكون الصوم الصحي من الاستيقاظ لتناول الطعام قبل الفجر ، وزيادة عدد الوجبات ، وتجنب المخبوزات ، وتناول الأطعمة الغنية بالحبوب ، وشرب كميات كافية من السوائل.
نصوم في رمضان يومياً لمدة 16 ساعة أو أكثر ، مما يقلل من عدد الوجبات التي نتناولها ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية ، من أهمها أمراض الجهاز الهضمي ، وقضاء شهر رمضان بصحة جيدة. بطريقة صحية يجب اتباع النصائح التالية:
- الاستيقاظ للسحور والتعامل معه كوجبة فطور مبكرة لأنه من السيء تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، لذلك لا تستيقظ للسحور أو تشرب الماء وتنام فقط.
- شرب الماء أثناء وجبات ما قبل الفجر ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والحليب. والجبن الخالي من الدسم ، الذي يشبع الشخص لفترة طويلة ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويوصى أيضًا بتناول اللبن الرائب ؛ غني بالبروتين ومصدر جيد للكالسيوم وفيتامين ب على الإفطار.
- تناول أحد أصناف المكسرات مثل اللوز أو الجوز التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة “أوميغا 3” وتمنع اختلال السكر في الدم.
- أولئك الذين يبدأون وجبة الإفطار مع الحساء يجب أن ينتظروا حوالي نصف ساعة قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسية. من الأفضل أن يكون لديك تواريخ أيضًا. يمكن أيضًا تناول الزيتون والجبن قبل الوجبة الرئيسية. ويفضل أن تكون مكوناته قليلة الدسم وغنية بالخضروات ، ويفضل أن تكون فيها اللحوم والبقوليات.
- امضغ الطعام جيدًا قبل البلع وتناوله ببطء.
- تجنب المعجنات ومن الأفضل تناول الحبوب التي ستشبعك لفترة طويلة.
- لا تأكل الحلويات على الفطور ويمكنك تناول الحلويات من الحليب بعد ساعتين من الإفطار.
- لا تنم بعد الإفطار لأنه يتسبب في بطء التمثيل الغذائي مما يفتح الطريق أمام تحويل العناصر الغذائية إلى دهون ، كما أنه يسبب عسر الهضم ، لذلك من الأفضل المشي بعد الإفطار.
- زيادة عدد الوجبات إلى 4 ، حيث يفضل تناول وجبتين بين الإفطار والسحور. كوني الرابعة خلال النهار ويمكنك تناول بعض الحلويات والفواكه بين الوجبات.
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ؛ وتجدر الإشارة إلى أن شرب الماء في شهر رمضان مهم جداً لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل. بسبب ارتفاع درجة الحرارة وزيادة التعرق ، من الممكن شرب العصائر الطبيعية أو شاي الأعشاب مثل الأقحوان والشمر.