يعاني العديد من الرجال من ضعف الانتصاب أو ضعف الانتصاب ، ويزداد ضعف الانتصاب سوءًا مع تقدم العمر. لكنك لن تضطر أبدًا إلى التعايش مع هذه المشاكل. لذلك نقدم لك نصائح مضمونة لتكون فعالة في الحفاظ على قوة الانتصاب.
أولاً: إتباع نظام غذائي صحي
يقول الخبراء إن الأطعمة التي تضر بقلبك هي نفس الأطعمة التي تؤثر على صحة القضيب والقدرة على تحقيق الانتصاب.
أظهرت الأبحاث أن نفس أنواع الأطعمة التي تسبب النوبات القلبية تعرقل أيضًا تدفق الدم إلى القضيب. إن التدفق السليم للدم مهم جدًا للانتصاب. النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الدهون والقليل من الفاكهة والخضروات يمنع تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك القضيب.
ثانيًا: حافظي على وزنك
يمكن أن تسبب زيادة الوزن العديد من المشاكل الصحية ، مثل مرض السكري. يتسبب مرض السكري في تلف الأعصاب في أجزاء كثيرة من الجسم. لذلك يؤدي مرض السكري إلى ضعف أكبر في الانتصاب إذا تأثرت أعصاب القضيب بالمرض.
ثالثًا: احمي نفسك من ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية ، بما في ذلك الأوعية الدموية في القضيب ، مما يؤدي إلى الضعف الجنسي.
اسأل طبيبك عن الكوليسترول وضغط الدم. إذا وصف طبيبك دواء لضغط الدم ، فتحدث معه عن الآثار الجانبية ، حيث يمكن أن يكون ضعف الانتصاب من الآثار الجانبية لبعض هذه الأدوية.
رابعًا: لا تفرط في شرب الكحول
لا يوجد دليل على أن الشرب المعتدل يؤثر سلبًا على الانتصاب ، ولكن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يتسبب في تلف الكبد وتلف الأعصاب والحالات الطبية الأخرى التي تؤثر على هرمون الذكورة الذي يؤثر على الانتصاب.
خامساً: ممارسة الرياضة بانتظام
هناك دليل قوي يربط بين نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة وعدم القدرة على الانتصاب. أظهرت الدراسات أن الجري والسباحة يساعدان في حماية الانتصاب. إلا أن هناك تمارين تؤثر سلبًا على انتصاب القضيب وتضعفه ، مثل ركوب الدراجة الهوائية ، لأنها تضع ضغطًا كبيرًا على المنطقة الحساسة.
سادساً: تجنب المنشطات
تؤدي هذه العقاقير والمنشطات الرياضية التي يستخدمها العديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام إلى تقليل حجم الخصيتين وتثبيط قدرتها على إنتاج هرمون التستوستيرون.
سابعا: الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤدي تدخين السجائر إلى تلف الأوعية الدموية ومنع تدفق الدم إلى القضيب. يتسبب النيكوتين في انقباض الأوعية الدموية ، مما يقلل من كمية الدم التي تصل إلى القضيب ويؤدي إلى ضعف الانتصاب.
ثامناً: كوني حذرة أثناء العلاقة الحميمة
صدق أو لا تصدق ، بعض حالات ضعف الانتصاب ناتجة عن إصابات الجماع. خذ وقتًا أثناء علاقتك لتجنب مواقف معينة يمكن أن تؤدي إلى هذه الإصابات. يمكنك التحدث مع طبيبك حول ما يجب القيام به وما يجب تجنبه.
تاسعاً: استرخ
يزيد الضغط النفسي من مستوى هرمون الأدرينالين مما يؤدي إلى تضيق الأوعية وضعف الانتصاب. يجب عليك التخلص من التوتر والقيام بتمارين تريحك وتريحك.