يعتبر فقدان الوزن بسرعة والتخلص منه في وقت قياسي من أهم طرق اللياقة البدنية الدائمة واليوم تقدم لك صحتك أهم 20 نصيحة مجربة لإنقاص الوزن والحصول على الجسم النحيف الذي تريده.
نصائح مثبتة لفقدان الوزن
– قد تعتقد أن استبدال الحليب كامل الدسم بنظيره قليل الدسم أمر مستحيل بسبب اختلاف المذاق ، وهذا غير صحيح على الإطلاق ، بالإضافة إلى حقيقة أن الحليب الخالي من الدسم يقلل من السعرات الحرارية ، فإن تناوله في الصباح مع حبوب الإفطار أمر مختلف!
– إذا كنت ممن لا يستطيعون التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله ، تأكد من شراء وجبات مقسمة ، حيث يمنحك هذا مزيدًا من التحكم والوعي بكمية السعرات الحرارية المستهلكة ، وبمرور الوقت ستلاحظ الكمية الدقيقة التي تم تناولها دون الحاجة إلى استخدام هذه الأطباق ، لكن لا تنس أن تملأ معظم الطبق بالخضروات.
اكتب على قطعة من الورق سبب رغبتك في الحصول على جسم رشيق ، وكلما شعرت أن تصميمك قد تضاءل والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ممل ، اقرأ الورقة مرة أخرى لتجديد حماسك.
إذا كان هناك سبب يمنعك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا تكن كسولًا وحاول المشي قليلاً في المنزل قدر الإمكان ، أو ممارسة الرياضة.
ارتد عداد الخطوات إذا كنت تعتمد على المشي لفقدان الوزن الزائد ، وحاول ألا تقطع أقل من 11000 خطوة.
استبدال الطريقة التقليدية لطهي الطعام والاعتماد على الطهي الصحي.
– اكتب على قطعة من الورق عدد التمارين التي عليك القيام بها ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، وكم مرة قمت فيها بالتمارين وما هي المعدات التي ستلعبها في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية. في هذا الصدد.
تجنب المشروبات السكرية في الصباح ، فغالباً عندما تبدأ يومك بجرعة من السكر ، تشعر بالجوع بسرعة ومن هناك ما عليك سوى تناول كوب من الشوكولاتة الساخنة قبل النوم.
قبل اليوم الأول من الأسبوع ، قم بقياس وزنك واكتبه ، وتأكد من عدم تجاوز الرقم المكتوب في كل مرة تكتب وزنك!
عند تناول الطعام بالخارج ، لا تخجل من سؤال النادل عما إذا كان يمكنك طهي الطعام بدون زيت أو سمن ، أو إذا كان المطعم يقدم خيارات نظام غذائي صحي.
إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية ، فتناول أصابع الخضار.
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، اصعد السلم ونزله كبديل فعال!
قبل أن تذهب للتسوق وشراء طعام محلي الصنع ، تأكد من كتابة ما تحتاجه على الورق على وجه التحديد لتجنب شراء الأطعمة الدهنية التي تحتاجها.
– إذا كنت امرأة عاملة ، ضعي ملابسك الرياضية في سيارتك أو في حقيبتك عند ذهابك إلى العمل ، وعليك أن ترتديها بعد العمل مباشرة لتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية فورًا ، وفكرة عودتك إلى المنزل بعد ذلك قسوة يوم العمل بارتداء الملابس الرياضية هي فكرة فاشلة لأنه بمجرد دخولك إلى المنزل لن تغادره إلا في اليوم التالي!
تخيل أنك تعاني من زيادة الوزن حتى لا تتردد في مواصلة رحلة لياقتك.
لا تكن حجتك المستمرة بأنه ليس لديك الوقت الكافي لطهي طعام صحي. في بداية كل أسبوع ، قم بطهي وعاء كبير من الأرز البني ، وتناول ثلاث أو أربع ملاعق كبيرة منه كل يوم مع البروتين والخضروات.
إن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة أفضل بكثير من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
– لتجنب إغراء تناول البيتزا ، ضعي طبقة من الخضار وما شابه على سطح رقائق التورتيلا وسوف تتخلصين من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة في المساء ولا ترغب في تناول الكثير من الطعام على العشاء ، فتناول تفاحة أو حفنة من اللوز قبل مغادرة المنزل لسد شهيتك.
لا تعتمد على ارتداء الملابس الرياضية طوال الوقت بحجة أنها مريحة وتمنحك حرية الحركة والاستمرار في حياتك ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.