“الإفطار” من أهم الوجبات التي يعتمد عليها أخصائيو الحميات ، وهو مصدر طاقة للجسم بالتأكيد سيحترق طوال اليوم ، لذا يجب الحرص على تناول ما يكفي من الطعام. تناول الطعام خلالها وللحصول على وجبة فطور مناسبة للنظام الغذائي ومفيدة لجسمك ، يجب توخي الحذر بشأن هذه النصائح:
الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ:
الخطوة الأولى التي يجب الاهتمام بها هي تناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ ، لأنه عندما يستيقظ الشخص تكون مستويات السكر في جسمه منخفضة ، لذلك عليك الانتظار حتى تصل إلى القيم الطبيعية قبل تناول طعامك.
تناول قهوتك بعد الإفطار وليس قبله:
يعتقد الكثير من أخصائيو الحميات أن القهوة قبل الإفطار تجعلهم يأكلون كميات أقل من الطعام ، لكن هذه عادة خاطئة لأن شرب القهوة على معدة فارغة يسبب قرحة في المعدة ووجبة الإفطار تحرق السعرات الحرارية وتساعد في عملية التمثيل الغذائي.
البروتين في الفطور:
يجب أن تتأكد من أن وجبة الإفطار غنية بالبروتين لأن البروتين سيبقيك ممتلئًا طوال اليوم حيث يتم هضمه ببطء مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
الأساسية:
كما يجب أن يحتوي الفطور على الألياف التي تنظم حركة المعدة والجهاز الهضمي بشكل عام ، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الألياف الفواكه مثل التفاح والتوت والشوفان والخس.