إذا كنت تعانين من التعرق المفرط وتريد علاجاً سريعاً للتخلص منه بشكل طبيعي وصحي ، نقدم لك حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل وصحي يحتوي على نصائح حول كيفية منع التعرق.
يعتبر التعرق عملية مفيدة جدا للجسم ويحدث بشكل طبيعي للجميع لأنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية ، ولكن زيادة التعرق قد لا يكون طبيعيا ويسبب مشاكل ومضايقات معينة وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة التعرق وزيادة التعرق. معروف في التعرق ، والتعرق المفرط ، وهذه الحالة تصيب حوالي 1٪ من الناس ، ويحدث التعرق في الإبطين ، والنخيل ، وباطن القدمين ، والمناطق التي توجد بها الأعضاء التناسلية ، وفي كثير من الحالات يتأثر الجسم كله ، هناك هناك العديد من الطرق والإجراءات التي يمكن أن تعالج المشكلة أو على الأقل تعمل على التخفيف من حدتها وعواقبها ، كما يتسبب التعرق في ظهور بقع على الملابس ويزيد من المشكلة نتيجة تفاعل الأملاح في العرق مع مضاد تعرق خاص.
بقع العرق:
على سبيل المثال ، في الإبطين والقدمين – فهي محمية أكثر من غيرها (على سبيل المثال من خلال ارتداء الأحذية والجوارب) وتميل إلى البقاء رطبة ودافئة.
ما هو الهدف من التعرق؟
يساعد العرق في تنظيم درجة حرارة الجسم واعتدالها. · تخليص الجسم من الأملاح والسموم الضارة. يحمي البشرة من الجفاف. يساعد الجهاز البولي على تنظيم كمية الماء والملح في الجسم. مع تبخر العرق ، يصبح الجلد رطبًا وكذلك الدم الذي يتدفق تحت الجلد ، وهذا يؤدي إلى الشفاء. أكدت دراسة ألمانية حديثة أن العرق هو خط الدفاع الأول ضد الالتهابات التي تسببها البكتيريا والفطريات ، كما أن الجلد ينتج مضادات حيوية خاصة به لنفس الغرض.
كيف تقلل من رائحة العرق؟
الاستحمام اليومي: يساعد الاستحمام بانتظام في الحفاظ على كمية البكتيريا الموجودة على بشرتك مقبولة.
جفف قدميك جيدًا: تعيش الكائنات المجهرية في المساحات الرطبة بين أصابع القدم. استخدمي بودرة القدم العادية التي تمتص العرق.
• ارتدِ أحذية مصنوعة من مواد طبيعية: تساعد الأحذية المصنوعة من مواد مثل الجلد أو القماش على منع تعرق القدمين وتسمح لقدميك بالتنفس.
تغيير الأحذية: لا تجف الأحذية تمامًا بين عشية وضحاها ، لذا إذا كنت تواجه مشكلة في تعرق القدمين ، فحاول ألا ترتدي نفس الزوج يومين متتاليين.
ارتداء الجوارب المناسبة: الجوارب القطنية والصوفية تمتص الرطوبة وتساعد في الحفاظ على جفاف القدمين.
إذا كنت نشيطًا ، فإن الجوارب الرياضية الماصة للرطوبة تعد خيارًا جيدًا.
• تغيير الجوارب يوميًا: قم بتغيير جواربك مرة أو مرتين يوميًا وجفف قدميك جيدًا في كل مرة.
قد تفضل النساء الجوارب عالية الخصر ذات الكعب القطني.
تعرض القدمين للهواء: ابق حافي القدمين إن أمكن ، أو على الأقل خلع حذائك من حين لآخر.
اختر الملابس المصنوعة من الألياف الطبيعية: ارتدي ملابس مصنوعة من القطن والصوف والحرير تسمح لبشرتك بالتنفس.
وللتمرين ، يمكنك تفضيل الأقمشة المتطورة التي تزيل الرطوبة عن الجلد.
استخدام مضادات التعرق في الليل: ضع مضادًا للتعرق على اليدين أو القدمين المتعرقتين قبل النوم.
جرب مضادات التعرق الخالية من العطور.
• جرب تقنيات الاسترخاء: يمكن لتقنيات مثل اليوجا أو التأمل أو الارتجاع البيولوجي أن تساعدك على التحكم في التوتر الذي يسبب لك التعرق.
تغيير في جودة الطعام: إذا كانت بعض الأطعمة أو المشروبات تجعلك تتعرق أكثر من المعتاد أو تجعل رائحتك كريهة ، ففكر في التخلص منها من نظامك الغذائي.
كيف تتخلص أو تقلل من مشكلة التعرق؟
1- نظام غذائي صحي: – في الطعام ، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتجنب أو على الأقل الحد من أنواع معينة من الأطعمة ، مثل الأطعمة الحارة والبصل والثوم والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المهدرجة واستبدالها تحتوي هذه الأطعمة على الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم باعتدال ، لأنها تتحكم في إفراز العرق بشكل أقل.
2- الكافيين يحفز الكافيين الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وبالتالي زيادة التعرق.
3- المشروبات الساخنة والمياه: – تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، لأنه يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم وبالتالي إفراز عرق أقل ، ومن ناحية أخرى ، الحد من تناول المشروبات الساخنة ، لأنها تسبب زيادة إفراز العرق خاصة في فصل الصيف.
4 – شاي المريمية: – تعتبر المريمية من أفضل العلاجات الطبيعية للتخلص من فرط التعرق وهو علاج تم استخدامه لعدة قرون لاحتوائه على مواد قابضة تقلل أو تقلل من إفراز العرق ، لذلك من الممكن شرب شاي المريمية أو كبسولات تعمل على التحكم في إفراز العرق وتهدئة الجهاز العصبي.
5. عصير الطماطم وعصير الجريب فروت: الطماطم والجريب فروت من بين الأشياء التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة وتعمل على تخليص الجسم من السموم التي تزيد من إفراز العرق وتنظم درجة حرارة الجسم ، وبالتالي إبقائه في درجة حرارة طبيعية تعمل على إنتاج عرق أقل.
6 – التدخين: يؤدي التدخين إلى تحفيز إفراز الأدرينالين وبالتالي زيادة إفراز العرق ، كما يساعد التدخين على زيادة نسبة السموم في الجسم مما يؤدي إلى الإفراط في إفراز العرق.
7- المكملات الغذائية الطبيعية: – يمكن التغلب على مشكلة فرط التعرق وعلاجها باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الليسيثين والزنك ومركب فيتامين (ب) وخميرة البيرة والأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين (ج) وفيتامين (هـ).
8- مضادات التعرق: – هناك مزيلات للعرق تعمل فقط على التخلص من روائح العرق ، أما للتخلص من مشكلة التعرق عليك استخدام مضادات التعرق المصممة للقضاء على العرق والتي تستخدم بشكل خاص تحت الإبطين ، وهنا عليك اختيار مضادات التعرق التي لا تحتوي على الألمنيوم ، لأنها تسد المسام وتسبب الكثير من الضرر.
9. صابون مضاد للبكتيريا حيث يتم استخدام نوع جيد من الصابون المضاد للبكتيريا للمساعدة في التخلص من البكتيريا المتراكمة وبالتالي الروائح الكريهة ، يفضل استخدام الماء الفاتر وتجنب الماء الساخن الذي يرفع درجة حرارة الجسم.
10. صودا الخبز والليمون: – حيث يتم رش بعض صودا الخبز تحت الإبطين وفركها بالليمون ، وذلك لأن الصودا تحيد الطبيعة الحمضية للعرق ، مما ينتج عنه تبخر سريع للعرق ويساعد أيضًا على التحكم في شدة العرق والتخلص من الروائح الكريهة ، بينما الليمون هو حمض الستريك الذي يعمل على إزالة الروائح الكريهة مثل مزيلات العرق.
11- الملابس المناسبة: – يجب العمل على ارتداء الملابس التي لا تسمح بزيادة التعرق ، مثل عدم ارتداء الملابس الثقيلة مما يؤثر على فائدة مزيلات العرق ومضادات التعرق مثل الأقمشة الاصطناعية والضيقة التي تساعد على الاحتفاظ بالحرارة والتعرق المفرط.
12- الوزن: – يعاني من يعانون من زيادة الوزن من زيادة التعرق ، لأن الدهون تزيد التعرق نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية ، لذلك من الضروري التخلص من الوزن الزائد ، مما يساعد على التحكم في إفراز العرق بشكل أقل.
أسباب التعرق الليلي:
هناك العديد من الأسباب التي تسبب التعرق الليلي والتي يمكن تشخيصها بعد خضوع المريض لبعض الفحوصات لتحديد الحالات المرضية المسببة لهذه الظاهرة والتي يمكن تمثيلها في:
اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي.
بدانة: التعرق الليلي هو حالة مرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن ويمكن أن تختفي مع فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة وزيادة الحركة والنشاط من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
– سن اليأس: والتي يصاحبها أحيانًا هبات ساخنة وتعرق مفرط يمكن أن تتعرض له المرأة أثناء الليل.
فرط التعرق مجهول السبب: وهي من الحالات المزمنة التي ينتج فيها الجسم العرق المفرط دون أي سبب طبي أو مرضي معروف.
عدوى: السل هو السبب الأكثر شيوعًا للتعرق الليلي ، وكذلك الالتهابات البكتيرية مثل التهاب الشغاف (التهاب صمامات القلب) والتهاب العظم والنقي والخراجات وعدوى فيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز) تسبب التعرق الليلي.
– سرطان: يعتبر التعرق الليلي من الأعراض المبكرة لبعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الغدد الليمفاوية ، والذي يترافق بالطبع مع أعراض أخرى قبل تشخيص السرطان ، وهي أعراض شائعة مثل الحمى وفقدان الوزن.
الأدوية والعقاقير: هناك بعض أنواع الأدوية التي يمكن أن تسبب التعرق الليلي ، مثل مضادات الاكتئاب ، وهي من أكثر الأنواع شيوعًا التي تسبب التعرق الليلي ، وأدوية نفسية أخرى ، ومخفضات الحمى مثل الأسبرين والباراسيتامول ، والعديد من الأنواع الأخرى.
نقص سكر الدم: يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى التعرق خاصة عند المرضى الذين يتناولون الأنسولين أو بعض أدوية السكري ، وقد يتعرضون لانخفاض في نسبة السكر في الدم مصحوبًا بالتعرق المفرط.
– الأمراض العصبية: هذه أمراض نادرة مثل عسر المنعكسات اللاإرادي والسكتة الدماغية واضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي.
الاضطرابات الهرمونية: التي يصاحبها تعرق ليلي ، مثل ورم القواتم والمتلازمة السرطاوية (متلازمة السرطانات) وفرط نشاط الغدة الدرقية.
علاج التعرق الليلي:
يتمثل علاج التعرق الليلي في معرفة الأسباب المرضية التي تؤدي إلى الإصابة ، كما يمكن تقليل شدة التعرق الليلي من خلال الخطوات والنصائح التالية:
قلل من تناول الكافيين: وُجد أن الكافيين يزيد التعرق الليلي ، لذلك يوصى بتقليل كمية المشروبات المحتوية على الكافيين خلال النهار ، حيث يوصى بعدم تجاوز كوب واحد أو كوب واحد فقط في اليوم سواء شاي أو قهوة أو مشروبات غازية. مشروبات.
– توقف عن التدخين: تم العثور على تأثير النيكوتين على زيادة التعرق الليلي ، مما يجعل الامتناع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها خطوة فعالة لمنع التعرق الليلي.
تقليل الملابس بالليل: يوصى بالتخلي عن ارتداء الملابس الثقيلة والضيقة والملابس المصنوعة من النايلون والألياف الصناعية وارتداء الملابس القطنية الخفيفة حتى لا تتعرق أثناء النوم.
خذ حمامًا دافئًا في المساء: ينصح بأخذ حمام قبل النوم ليلاً بالماء الدافئ لترطيب وتبريد الجسم مما يعمل على تقليل التعرق الليلي.
محاربة بقع العرق على الملابس.
1- عند وضع مضاد التعرق يجب عدم ارتداء ملابسك حتى تجف تمامًا ، لأنك إذا لبست ملابسك قبل أن تجف ، سينتقل بعضها إلى الملابس ، وبالتالي بمجرد أن تبدأ في التعرق ، تنتقل الأجزاء. على ملابسك سوف تظهر على شكل بقع العرق.
2- بعد أن يجف مضاد التعرق ، ضعي كمية قليلة من بودرة الأطفال في الإبط ، فهذه العملية تساعد على امتصاص العرق والروائح الكريهة ولا تلوث الملابس.
3- في حالة عدم جدوى الطرق السابقة يمكنك استخدام ضمادات قطنية للإبطين لأن الوسائد تمتص العرق جيداً.
4- تخلصي دائمًا من شعر الإبط لأن العرق يمكن أن يعلق به وعندما تلمسه الملابس تظهر بقع العرق عليه.
