نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم
هناك بعض النصائح لمرضى ضغط الدم التي يمكن اتباعها للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه. ومن أهم نصائح الأطباء:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف ، واحصل على منتجات خالية من الألبان أو قليلة الدسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع والسباحة واليوجا والتنفس العميق.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وحاول تجنب المياه المعدنية التي تحتوي على الصوديوم قدر الإمكان.
- تجنب الكحول والسجائر
- اشرب كميات قليلة من الكافيين
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل التمر والموز والبطاطا الحلوة والأفوكادو وغيرها ، لأنها تساعد في تنظيم ضغط الدم.
- تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل المكسرات (غير المملحة) والأسماك وغيرها.
- تجنب الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- قلل من تناول الملح في الطعام.
- تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- استشر طبيبك دائمًا ، وراقب ضغط دمك ، وتناول أدويتك بانتظام على النحو الذي يحدده طبيبك لتجنب المضاعفات والمخاطر التي قد تحدث.
- موازنة نسبة البوتاسيوم والصوديوم في الطعام ، وذلك لاحتواء الصقر على نسبة من الصوديوم (الملح) في الجسم ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل والضغط على الأوعية الدموية والكلى.
نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم
يعرف مرض ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت او المرض الصامت لان المريض لا تظهر عليه اية اعراض الا عند اخذ ضغط الدم في اغلب الاحيان.
- التمرين يساعد على منع تطوره والرياضة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، يمكنك ممارسة السباحة والمشي وركوب الدراجات واليوجا والاسترخاء.
- المراقبة المستمرة لضغط الدم ، استشر طبيبك دائمًا وقم دائمًا بفحص ضغط الدم.
- يؤدي وزن الصقر إلى ارتفاع ضغط الدم ويؤدي أيضًا إلى الاضطراب وتوقف التنفس أثناء النوم .. حتى إنقاص الوزن قليلاً يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم وخاصة في منطقة الخصر ، لأن الوزن في هذه المنطقة يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ضغط الدم..
- يساعد الإقلاع عن التدخين في إعادة ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي ويقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الصحة العامة ، حيث أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين ما زالوا يدخنون.
- حاول تقليل الضغط النفسي والتوتر في حياتك ، حيث أظهرت بعض الأبحاث أن الضغط النفسي الذي قد يتعرض له الشخص أثناء النهار يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى شرب الكحول أو التدخين أو تناول الطعام. وهي ضارة بالصحة وتؤدي جميعها في النهاية إلى ارتفاع ضغط الدم.
- حاول الحد من الصوديوم في نظامك الغذائي خلال النهار لأنه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.يجب قراءة الملصقات الغذائية واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم تدريجياً قلل الصوديوم في طعامك وحاول إضافة التوابل أو الأعشاب بدلاً من الملح.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل الخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم والفواكه وتقليل الكوليسترول والدهون المشبعة وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- يجب أن تحد من كمية الكحول التي تشربها خلال اليوم. يُسمح للنساء بكأس واحد من الكحول ، بينما يُسمح للرجال بكأسين.
- يمكن أن يؤثر الكافيين على بعض الأشخاص ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع طفيف في ضغط الدم ، لكن بعض الأشخاص لا يشربون الكافيين للتأثير على ضغط الدم لديهم.
نصائح لمرضى ضغط الدم المنخفض
الضرر الناجم عن انخفاض ضغط الدم أقل من الضرر الناتج عن ارتفاع ضغط الدم ، ولكن التعرض لانخفاض ضغط الدم المستمر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ، ولكن يمكن علاجه بأبسط الطرق ، بما في ذلك:
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على ماء جسمك تحت السيطرة ، حيث أن انخفاض كمية الدم في جسمك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم ، والماء يحمي جسمك من الجفاف.
- يمكن أن يحدث الدوخة أو الإغماء من الوقوف والحركة المفاجئة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم لأن الدم لم يكن قادرًا على ضخ ما يكفي من الدم إلى الجسم لتتناسب مع الحركة المفاجئة التي قام بها الشخص.
- يجب إضافة الملح واستهلاكه باعتدال في الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم طوال الوقت تضمين الملح في نظامهم الغذائي.
- يمكن أن يساعد تناول عدد أقل من الوجبات في علاج أي مشاكل تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، حيث يساعد الاستهلاك المنتظم للأطعمة المغذية في منع انخفاض ضغط الدم.
- تجنب الكحول والابتعاد عنه لأنه يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم.
- تساهم الجوارب الضاغطة في تحسين الدورة الدموية في الجسم وتقليل الضغط والألم الناتج عن الدوالي.
- أظهرت بعض الأبحاث أن الجلوس في هذا الوضع (وضع ساق واحدة فوق الأخرى) يساهم في زيادة ضغط الدم ، ولكن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب ألا يقوموا بهذه الوضعية.
- إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية ووجدت أن ضغط دمك آخذ في الانخفاض ، أخبر طبيبك على الفور لأن هناك بعض الأدوية التي تخفض ضغط الدم من آثارها الجانبية.
- افحص ضغط الدم بانتظام واستشر طبيبك ، وحاول تجنب الوقوف ساكناً لفترة طويلة ، والوقوف في الماء الساخن لفترة طويلة ، وحمل الأشياء الثقيلة ، ورفع وسادتك عند النوم ، وشرب الكثير من السوائل في الماء الساخن. الطقس خاصة عند ممارسة الرياضة.
العوامل الطبيعية التي تؤثر على ضغط الدم
هناك بعض العوامل الطبيعية التي يمكن أن تؤثر على ضغط الدم ، ومن أهمها:
- يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم متوارثًا في الأسرة.
- أظهرت بعض الدراسات أنه من الممكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم على الرجال فوق سن 55 والنساء بعد انقطاع الطمث ، ويعتقد بعض الأطباء أن التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث هي السبب.
- يبدأ ضغط الدم الطبيعي بعد الخمسين بالانحراف عن المعدل الطبيعي حيث يزداد الضغط الانقباضي للصقر بشكل كبير مع تقدم العمر بسبب تصلب الأوعية الدموية والشرايين مما يمنع الدم من المرور عبر الدورة الدموية إلى جميع أجزاء الجسم.
ضغط الدم الطبيعي
ضغط الدم للإنسان العادي يختلف باختلاف عمل كل شخص …
للنساء
- من التاسعة عشرة إلى الرابعة والعشرين تكون 79/120
- من خمسة وعشرين إلى تسعة وعشرين تساوي 80/120
- من سن الثلاثين إلى خمسة وثلاثين عامًا ، يكون الضغط الطبيعي 81/122
- من 36 إلى 39 عامًا ، يكون الضغط 82/123
- من أربعين إلى خمسة وأربعين سنة هي 83/124
- من ستة وأربعين إلى تسعة وأربعين ، هي 84/126
- من خمسين إلى خمسة وخمسين عامًا هي 85/129
- من ستة وخمسين إلى تسعة وخمسين ، تكون 86/130
- من سن الأربعين وما فوق القيمة الطبيعية لضغط الدم هي 84/134
للرجال
- من التاسعة عشرة إلى الرابعة والعشرين تكون 79/120
- من خمسة وعشرين إلى تسعة وعشرين يكون 80/121
- من سن الثلاثين إلى خمسة وثلاثين عامًا ، يكون الضغط الطبيعي 82/123
- من 36 إلى 39 عامًا ، يكون الضغط 83/123
- من أربعين إلى خمسة وأربعين سنة هي 83/125
- من السادسة والأربعين إلى التاسعة والأربعين هي 84/127
- من خمسين إلى خمسة وخمسين عامًا هي 85/128
- من ستة وخمسين إلى تسعة وخمسين ، يكون 87/131
- من سن الأربعين وما فوق القيمة الطبيعية لضغط الدم هي 88/135
في هذا الموضوع ذكرنا لكم بعض النصائح لمرضى ضغط الدم المرتفع والمنخفض ، حيث أوضحنا العوامل الطبيعية التي يمكن أن تسبب مرض ضغط الدم ، وقد وفرنا ضغط الدم الطبيعي للرجال والنساء حسب أعمارهم ، و نتمنى لك صحة جيدة.