الغذاء ضروري ووسيلة للبقاء على قيد الحياة ، لكن الكثير منا يصبح ضعيفًا قبل الأكل ويفقد القدرة على التحكم في كمية الطعام التي يجب أن نتناولها ، ونتيجة لذلك يصبحون مدمنين على الطعام ، وهؤلاء الأشخاص غالبًا ما يعانون من السمنة. وتراكم الدهون في الجسم ، ومهما حاولوا إنقاص الوزن ، فإنهم يفشلون بسبب نفورهم السيئ من الطعام.
أعراض الإدمان على الغذاء:
- فكر في الطعام الذي ستأكله لاحقًا وأنت تأكل الآن.
- تناول الكثير من الطعام حتى تشعر بالغثيان أو الغثيان.
- عدم اتباع خطة منظمة تحدد أنواع وكميات الطعام المستهلكة.
- اختلق الأعذار للسماح لنفسك بتناول الأطعمة التي تريدها.
- العودة باستمرار إلى المطبخ لتناول بقايا الطعام.
- تناول الطعام بسرعة.
- نهم الأكل ، خاصة عند اتباع نظام غذائي.
- تناول الطعام لتخفيف القلق والتوتر.
- الإصابة بزيادة الوزن والسمنة.
أهم النصائح لمحاربة إدمان الطعام:
- قم بزيارة طبيب أو اختصاصي تغذية لوضع خطة نظام غذائي مناسبة لصحتك.
- قم بتنظيم أوقات وجباتك عن طريق تناول 3 إلى 4 وجبات خفيفة بدلاً من وجبتين كبيرتين والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- استخدم طبقًا صغيرًا بدلاً من الأطباق الكبيرة لتناول الطعام.
- سيساعدك الاحتفاظ بقائمة بالأطعمة التي تناولتها وفحص وزنك بانتظام كل يوم أو يومين حتى تتمكن من رؤية تأثير الطعام على وزنك على الفور على استعادة السيطرة ، والبحث في يوميات الطعام عن الأطعمة التي تناولتها خلال الأسبوع الماضي سيكشف عن مقدار ما أكلته دون الشعور بالجوع
- تناول الطعام ببطء ، وامضغه ببطء ، وحاول أن تستمتع بالطعم قدر الإمكان مع البطء ، واختر الأطعمة المختلفة ، وغيّر طريقة تحضيرك للطعام للتخلص من أي إدمان قائم.
- يجب أن تنتبه لممارسة الرياضة ، والتي بدورها تبعد عقلك عن الطعام وتساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.