تحتاج المرأة الحامل إلى عناية خاصة من كافة الاحتياجات سواء كانت غذائية أو جمالية أو صحية ، وستتعرفين حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يحتوي على أهم النصائح الخاصة به. المرأة الحامل من حيث الوزن والتغذية السليمة.
كيف يسير الحمل؟
يحدث الحمل نتيجة تلقيح الحيوانات المنوية لبويضة جاهزة للإخصاب ، وبعد ذلك تلتصق البويضة الملقحة بجدار الرحم وتبدأ في الانقسام والنمو ، مما يسبب أعراض الحمل التي تعاني منها المرأة.
عادة ما تقوم المرأة بإجراء اختبار الحمل لتأكيد حملها بطرق مختلفة: إما عن طريق فحص الدم أو البول ، وبعد أن تؤكد المرأة الحمل في غضون أسابيع قليلة ، يمكنها إجراء فحص طبي مع أخصائي أمراض النساء ؛ من أجل الاستمرار في الحمل والتأكد من صحتها وصحة الجنين ، يجب ألا تهمل المرأة حملها أبدًا وأن تعتني بنفسها أثناء الحمل ؛ حتى لا يتعرض لأية مشاكل أو أمراض وأن ينمو الجنين بصحة جيدة. هناك العديد من الأشياء التي يجب على المرأة أخذها في الاعتبار ويجب عليها التأكد من الحصول على المشورة من الجميع ، وخاصة الطبيب. لمساعدتها على اجتياز الحمل بأمان.
نصيحة للحوامل
المراقبة الطبية
يجب الاهتمام بفحوصات الدم والتأكد من أن الأم الحامل لا تعاني من أي مرض مثل: مرض تخثر الدم. إجراء تحليل مرض السكري كل شهر في أشهر الحمل. للتأكد من عدم إصابة النساء بسكري الحمل.
كما يتم فحص ضغط الدم شهريًا والتأكد من أن المرأة الحامل لا تعاني من ضغط الحمل.
إجراء تحليل للبول للتأكد من عدم إصابة المرأة بالعدوى ؛ حتى لا يسبب لها أي مشاكل صحية.
فحص الجنين كل شهر من قبل اخصائي امراض النساء والتاكد من صحته ونموه السليم. فحص وزن الحامل كل شهر والتأكد من عدم اكتسابها للوزن الزائد ؛ حتى لا تسبب تسمم الحمل.
إذا كانت المرأة تعاني من أي إرهاق أو أي أعراض للقلق ، فعليها مراجعة الطبيب لمعرفة السبب.
تناول الفيتامينات والمقويات التي يصفها طبيبك بانتظام. حتى ينمو الطفل بشكل صحيح ، وتعوض الأم ما فقدته من فيتامينات أثناء الحمل.
الطعام الصحي
حديد: من المهم جدًا تقوية دم المرأة الحامل والجنين من أجل نقل المغذيات والأكسجين إلى الطفل. يمكن الحصول على الحديد من: البروكلي والبقدونس وجذور البنجر والدجاج والكبد وغيرها. ويمكن لطبيبك أن يعطيك الحديد على شكل أقراص أو يعطيك حقن الحديد إذا كانت النسبة في جسمك منخفضة بحيث تزيد الكمية بسرعة أكبر.
الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د: إنه مهم جدًا لصحة عظام وأسنان الحامل ومهم جدًا لتكوين عظام الجنين والوقاية من لين العظام (الكساح). يمكنك العثور على الكالسيوم والفوسفور في الحليب (لسهولة هضمهما وامتصاصهما ، لذا ينصح بشرب لتر واحد على الأقل في اليوم) ، وكذلك الكالسيوم وفيتامين د في الجبن ومنتجات الألبان والبيض والسلمون ، و كما يوجد الفوسفور في البقدونس.
إن التعرض لأشعة الشمس مفيد للحصول على فيتامين د.
اليود: نقص اليود خطير ويمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل ميت أو ولادة طفل معاق عقليًا ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإجهاض. من الممكن الحصول على اليود من المأكولات البحرية واستخدام الملح المعالج باليود.
حمض الفوليك : إنه ضروري جدًا جدًا لنمو خلايا الجهاز العصبي للطفل ، خاصة في الأشهر الأولى ، ويحتوي السبانخ على حمض الفوليك. حبوب حمض الفوليك متوفرة أيضًا في الصيدليات.
البروتينات والدهون غير المشبعة: البروتينات مهمة لبناء العضلات والخلايا والأنسجة وتنميتها ، وتوجد البروتينات في الدجاج والحليب والبيض واللوز والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والفاصوليا.
يحتوي اللوز والسلمون أيضًا على دهون غير مشبعة.
فيتامين ج أو (ج): وهو مهم جدا للوقاية وتقوية المناعة ، كما أنه مهم لزيادة امتصاص الحديد والكالسيوم من الدم.
يوجد في الحمضيات مثل البرتقال والليمون ويوجد أيضًا في البطيخ والبروكلي والفلفل الأخضر.
وننصحك يا سيدتي الحامل أن تتجنب السكريات لأنها عالية السعرات وتساعدك على زيادة الوزن ، ويمكنك استخدام كمية قليلة من السكر أو استبداله بالعسل وتناول الفواكه المجففة على سبيل المثال. تجنب أيضًا المشروبات الغازية والشاي والقهوة والأطعمة المقلية والتوابل لتجنب حموضة المعدة.
يساعد مشروب الحلبة على زيادة قوة عضلات الرحم وزيادة مرونتها ، كما يقلل التوت الأحمر من القيء والشعور بالغثيان. الفيتامينات للنساء الحوامل متوفرة في الصيدليات ، بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د والحديد وأقراص خاصة مضادة للغثيان والقيء.
العناية بالبشرة والجسم
احرصي على استخدام الزيت الطبيعي لتزليق بشرتك وخاصة في منطقة البطن لمنع التشققات أثناء الحمل ، ومن الأفضل استخدام زيت الزيتون الطبيعي.
عمل ماسك طبيعي لبشرة الوجه ، خاصة إذا لاحظت سوادها أو بداية ظهور الكلف ؛ لمحاولة الحد من انتشاره.
ستلاحظين أن شعرك ضعيف ويعاني من مشاكل ، لذلك يمكنك أخذ حمام زيت لتغذية شعرك وتقليم الأطراف للحفاظ على جماله.
تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة قدر الإمكان. حتى لا يزيد ذلك من احتمالية إصابتك بالكلف.
إذا لاحظت ظهور البثور على وجهك ، يمكنك استشارة طبيب الأمراض الجلدية حول استخدام كريم لمساعدتك على التخلص منها.
العناية بالملابس احرصي على ارتداء ملابس أمومة فضفاضة غير ضيقة ؛ حتى لا تشعري بالاختناق أو تؤثر على صحة جنينك.
الابتعاد عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ؛ حتى لا تشعر بألم في ظهرك ورجليك بسبب ذلك ، أو لا تتعرض للسقوط.
تأكد من ارتداء ملابس قطنية تمتص العرق وتبقيك دافئًا وتساعدك على الشعور بالراحة.
فوائد شرب الماء للحامل
يخلص الجسم من الأملاح الزائدة المتراكمة في الأطراف نظراً لقدرته على تحفيز الكلى لزيادة إفراز السوائل من الجسم عن طريق البول.
نقل العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات والألياف من جسم الأم إلى جنينها.
علاج التهابات المسالك البولية التي تحدث عند النساء أثناء الحمل.
يقلل من احتمالية حدوث الإجهاض أو الولادة المبكرة ، لذلك فهو يعمل على خلق بيئة مناسبة في الرحم تجعل الجنين يكمل التسعة أشهر كاملة دون أي مشاكل صحية.
يخفف من أعراض الغثيان والقيء والحموضة والحموضة المعوية التي غالباً ما تعاني منها المرأة الحامل.
تنظيم ضربات قلب المرأة الحامل وضبطها على المعدل الطبيعي الذي يتراوح من سبعين إلى ثمانين نبضة في الدقيقة.
يزيد من نضارة بشرة الحامل ويزيل الشحوب التي تظهر مع الحمل نتيجة الإرهاق الدائم والتعب.
تنظيم درجة حرارة جسم المرأة الحامل.
حماية الجلد من الجفاف وحماية الشعر من التكسر والسقوط.
زيادة كمية الحليب في ثدي المرأة الحامل ، حيث يكون الحليب وفيرًا أثناء الولادة مما يضمن إرضاع المولود رضاعة طبيعية أفضل.
نمو أسرع وأفضل لخلايا الجنين لأن الماء جزء أساسي من الخلايا.
يقي الجهاز الهضمي من بعض الاضطرابات المصاحبة للحمل مثل الإمساك والبواسير.
تحسين الحالة النفسية للمرأة الحامل وتقليل توترها وتوترها ، لأن الماء مادة مغذية للأعصاب وخلايا المخ مما يؤثر إيجاباً على عملها.
نصائح للحامل عند شرب الماء
اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ولا تشربه فقط عندما تشعر بالعطش.
شرب القليل من الماء البارد لأنه أفضل لصحة الجسم من الماء المثلج أو الماء الساخن.
يمكن تغيير طعم الماء بإضافة عصائر الفاكهة.
زيادة الوزن أثناء الحمل
يزداد الوزن بشكل طبيعي أثناء الحمل بسبب نمو الجنين والسوائل المحيطة به ، ويجب ألا يتجاوز معدل زيادة الوزن أحد عشر كيلوجرامًا ، ويجب على المرأة الحامل ألا تفرط في الأكل وتجنب الدهون والحلويات والأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة كبيرة كمية الملح ، لأن الزيادة الكبيرة في الوزن تؤثر على كل من الأم والجنين وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم.
معدل زيادة الوزن الطبيعي للمرأة الحامل في المراحل الأولى من الحمل ، يجب ألا يزيد وزن المرأة الحامل أكثر من اللازم ويجب ألا يزيد بأكثر من كيلوجرام ونصف ، والتركيز على الأطعمة الغنية بالحديد والألياف والخضروات.
في المرحلة الوسطى من الحمل يزداد وزن الحامل بمقدار خمسة كيلوغرامات وينمو الجنين ويكتمل أعضائه باستثناء الرئتين ويجب على المرأة الحامل الانتباه إلى تناول الأطعمة الغنية بالحيوية كاللحوم والبقوليات. ، والخبز.
في المرحلة الأخيرة من الحمل ، يزداد وزن الحامل أيضًا بمقدار خمسة كيلوغرامات ، ويغطي جسم الجنين طبقة من الدهون ، لذلك يجب على المرأة الحامل التركيز على اللحوم والبيض والحليب والأطعمة التي تمد الجسم بها. طاقة.
يجب على النساء الحوامل التركيز على الأطعمة التي تمدهن بالبروتين والطاقة والفيتامينات والأملاح المعدنية. لأن هذه الأطعمة تحميها من الشعور بالتعب والإرهاق وتمنع فقر الدم وتضمن سلامة الأم والجنين.
الاحتياجات الغذائية اليومية للمرأة الحامل
للحفاظ على وزن طبيعي ، يجب على المرأة الحامل أن تأكل الأطعمة التي توفر لها ولجنينها الاحتياجات الأساسية.
البروتين: تحتاج المرأة الحامل إلى مصادر البروتين لتلبية احتياجات النمو السريع ، وزيادة حجم الرحم ، ويمكن أن تكون مصادر البروتين مصادر حيوانية.
الطاقة: تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة الطاقة ولكن يجب ألا يتجاوز معدل الزيادة في السعرات الحرارية مائتي سعرة حرارية.
الأملاح المعدنية: خاصة الكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء العظام ، والحديد المهم لتكوين الدم.
تحتاج المرأة الحامل إلى كمية إضافية من الفيتامينات المهمة لنمو الجنين وبناء عظامه.
أهمية مراقبة زيادة الوزن أثناء الحمل
يجب أن يزداد وزن الحامل بالقدر اللازم لتلبية احتياجات الجنين أثناء الحمل والحفاظ على نموه السليم ، والتحكم في الوزن أثناء الحمل مؤشر على الحالة الصحية للحمل. قد يعكس الوزن احتباس السوائل في الجسم ، لذلك يجب مراقبة الوزن بانتظام ، وأثناء الحمل ، يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي متوازن يضمن الاحتياجات الغذائية لها وللجنين.
التحفظات
تجنب العمل الذي يتطلب مجهودًا أو حمل شيء ثقيل. حتى لا تؤثر على صحة حملك.
الابتعاد عن الأماكن ذات الروائح القوية مثل: رائحة الكلور أو مواد التنظيف أو الدخان. عدم التحرك لفترة طويلة والسعي الجاد لفترة من الزمن.
قلة الجماع ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ؛ لتجنب الإجهاض.
لا تكن غاضبًا أو حزينًا طوال الوقت ؛ لأنه يؤثر بشكل كبير على صحة جنينك.
إذا شعرت أن الجنين لا يتحرك بشكل طبيعي ، أو إذا شعرت بالتعب الشديد أو الإرهاق ، فعليك استشارة الطبيب على الفور. لتجنب المضاعفات المحتملة في المستقبل.
