السيدات العربيات الأعزاء ، ينصحك أخصائيو التغذية بشرب كوب من الماء البارد قبل الوجبة لدرء جوعك وتقليل حجم الطعام الذي ستتناوله.
اشرب حساء الخضار أثناء الغداء
استخدم أطباق صغيرة لتقديم الطعام ، فهذا السلوك سيجعلك تشعر بالشبع بعد تناول الطبق الثاني وتشعر بالخجل من نفسك إذا كنت تريد طبق ثالث ، فلا تأكله وتكتفي بواحد أو لوحين صغيرين.
– اغسل أسنانك بالفرشاة بعد الانتهاء من الأكل ، فستختفي رائحة ومذاق الطعام بسرعة
– إذا كنت نحيفًا في الماضي ، فابحث عن صورة التقطتها في ذلك الوقت وعلقها في الثلاجة أو في المطبخ حيث كلما جئت لتناول الطعام ، فلن تأكل كثيرًا وستحفزك على إنقاص الوزن لاستعادة لياقتك مرة أخرى.
– والآن نصل إلى آخر نصيحة ، وهي التقاط صورة بهاتفك المحمول لجميع الأطعمة التي تتناولها خلال الأسبوع ، بحيث يمكنك في نهاية الأسبوع مراجعة الصور التي التقطتها لتتبع تناولك للطعام السلوك وتحديد سبب السمنة لديك.