نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى
النصائح للحوامل كثيرة وتختلف حسب الحالة الصحية وهل تعانين من أي مرض مزمن أم لا ، وتتمثل في النقاط التالية:
1- مراجعة الطبيب
يجب أن تهتم المرأة الحامل بزيارة الطبيب المختص بانتظام ، لأن ضمان صحتها وصحة الجنين ، خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل ، من أهم الأمور التي ستمضي فترة الحمل. بأمان لما له من مزايا مثل: الاكتشاف المبكر للأمراض التي يمكن أن تصيب الأطفال حديثي الولادة.
بالإضافة إلى العمل على تناول الأدوية اللازمة لتجنبها أو السيطرة عليها بالأشياء التي تشعر بها: الغثيان المتكرر أو الدوخة المتكررة ، أو الأشياء التي يمكن تجنبها أو تخفيفها بالأدوية ، أو تناول أطعمة معينة تحتوي على الكربوهيدرات أو تناول الفواكه الحمضية مثل: المخللات بأنواعها.
2- انتبه لظهور بعض الأعراض
هناك بعض الأعراض التي يجب على المرأة الحامل ألا تتجاهل وجودها وتسرع إلى الطبيب المعالج لما سببته لها من ضرر لها ولجنينها ، ومن هذه الأعراض:
- الشعور المستمر بالغثيان الشديد.
- ألم من صداع شديد.
- وجود رؤية مشوشة.
- تبول مؤلم.
- حدوث نزيف ولو طفيف في المهبل.
- كنت تعاني من أي تقلصات أو آلام في البطن أو الظهر.
- أعراض التعرض لأي إشعاع ضار مثل: الأشعة المقطعية أو الأشعة السينية.
3- قم بزيارة طبيب الأسنان
بالحديث عن نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى نذكر أن أحد الأعراض المصاحبة للحمل هو نقص الكالسيوم في الجسم مما يؤدي إلى ضعف الأسنان وظهور الألم فيها ، فهي عرضة للإصابة بأمراض اللثة. من التهاب وتورم.
4- تناول طعاما صحيا
في سياق تقديم المشورة للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى ، نذكر أن من أهم الأمور التي يجب على المرأة الحامل الاهتمام بها هو تناول طعام صحي بكمية معقولة على مدار اليوم ، بالإضافة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام. مجموعة متنوعة من أنواع الطعام المختلفة. لكن يجب تجنب إصابة الجنين بحساسية اتجاهية.
كما أنه من الأفضل تناول البروتين يومياً مثل: الأسماك والبيض والحليب ، كما يجب تجنب بعض الأطعمة التي قد تضر بالجنين ، مثل: الحليب غير المبستر ، بالإضافة إلى تناول الطعام. التي لم يتم طهيها جيدًا بسبب تلفها مثل: داء المقوسات أو الليستريات.
5- شراء أحذية مريحة
يزيد الحمل من وزن جسم الأم مما يزيد الضغط على قدميها على الحذاء ، لذلك ينصح بارتداء حذاء طبي مريح أثناء الحمل.
6- الحماية من الشمس
ينصح الكثيرون المرأة الحامل بتعريض نفسها للشمس للاستفادة من فيتامين د الذي يعرضها لحروق الشمس وتغميق لون البشرة مما يستلزم استخدام واقي الشمس قبل التعرض لها.
7- قلل من تناول الكافيين
فيما يتعلق بعرضنا للنصائح للنساء الحوامل في الأسابيع الأولى ، نذكر أن الكافيين يقلل بشكل كبير من وزن المولود ، مما يزيد من فرصة إصابته بالأمراض وأحيانًا التسبب في الإجهاض.
8- احصل على التطعيم ضد الأمراض
من أجل تجنب التعرض لأية أمراض يجب عمل التطعيمات المناسبة من اللقاحات التي يوصى باستعمالها للقاح الأنفلونزا ، كما أكدت بعض الدراسات أن لقاح كورونا لا يضر المرأة الحامل بل يفيدها و تعمل على تقوية مناعتها ضد الأمراض.
9- خذ استراحة
تستفيد المرأة الحامل من فترة النوم لما لها من تأثير إيجابي على تنظيم عمل الهرمونات في الجسم. لذلك ، يجب على المرأة الحامل أن تنام من 8 إلى 10 ساعات في اليوم ، ومن الممكن أن تأخذ استراحة أثناء النهار إذا فعلت ذلك. ما لا يزيد عن 60 دقيقة ومن الأفضل أن تقترب من موعد نومها.
10- تجنب التدخين
يؤثر التدخين بشكل كبير على المرأة الحامل وطفلها لأنه يزيد من احتمالية الإجهاض أو موت الجنين في الرحم ، وإذا كانت المرأة الحامل تدخن فقد يؤدي ذلك إلى حمل خارج الرحم أو انخفاض شديد في وزن الطفل عند الولادة. .
11- تجنب الجماع
لا ينبغي زيادة عدد الجماع في بداية الحمل لما له من آثار سلبية على الحامل وعلى ثبات الجنين ، مع مراعاة أن هناك حالات معينة يمكن مراقبتها.
12- تناول الفيتامينات
فيما يتعلق بالنصيحة للحامل في الأسابيع الأولى ، نذكر أن الفيتامينات تعوض الأم عما أخذها منها أثناء الحمل ، على سبيل المثال: الكالسيوم والزنك ، ولهما فوائد كثيرة للطفل ، حيث تزوده بالكالسيوم. ضروري للنمو الصحي لعظامه وأسنانه.
13- الابتعاد عن الرجيم
لا تستطيع المرأة الحامل اتباع الحميات الغذائية التي تقلل من وزن الجسم لأنها تقلل كمية العناصر الغذائية والفيتامينات التي يأخذها الجنين من الأم ، لذلك من الأفضل لها اتباع أنظمة غذائية صحية تعمل على تحسين صحتها وصحة الجنين.
14- ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين البسيطة من الأمور التي تساعد في الحفاظ على شكل المرأة الحامل وتنسيق شكل جسمها بعد الحمل ، بالإضافة إلى تخفيف أعراض الحمل.
15- تجنب درجات الحرارة العالية
يجب تجنب الجلوس في مكان ترتفع فيه درجة الحرارة ، مثل الساونا أو الحمام الساخن ، مما يؤدي إلى الإضرار بالطفل.
أغذية مفيدة في بداية الحمل
بعد التعرف على نصائح المرأة الحامل في الأسابيع الأولى ، نذكر أن هناك الكثير من الأطعمة المفيدة للحامل ، خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل ، متمثلة في النقاط التالية:
- بديل السكر: يجب تجنب تناول السكر والمحليات الصناعية واستبدالها بالعسل الأبيض أو الأسود.
- الخضار: البروكلي والبازلاء والفول. يفضل الخضار الورقية مثل: الجرجير ، ورق العنب والملوخية.
- اللحوم: ينصح بتناول اللحوم الطازجة والكبد.
- الأسماك: البلطي والبوري والسلمون والتونة.
- المكسرات: الفول السوداني واللوز.
- البقوليات: مثل العدس.
- النشويات: أرز ومعكرونة.
أفضل المشروبات في بداية الحمل
لاستكمال عرض النصائح للحامل في الأسابيع الأولى ، نذكر أن هناك عدة مشروبات تخفف الأعراض التي تعاني منها المرأة الحامل في بداية الحمل ، مثل: الدوخة والشعور المستمر بالغثيان ، ومنها ما يلي: :
1- عصير خضار مع مكسرات
يمد عصير الخضار جسم المرأة الحامل بالعناصر المغذية للنمو الصحي للجنين ويحافظ على صحتها ويعمل عن طريق تعويض الجسم بالألياف التي فقدها منه ، ويمكن إضافة المكسرات إلى المشروب لتحسين الطعم أو الفواكه مثل على النحو التالي: يمكن إضافة الموز إلى المشروب.
2- عصير ليمون
يقوي الجسم بفيتامين سي مما يساعد على تقليل الشعور بالغثيان إذا أضيف إليه النعناع كما أنه يحفز امتصاص الحديد.
3- عصير الزبادي
يحتوي الزبادي على فوائد الحليب مثل: الكالسيوم ويحتوي على العديد من بكتيريا البروبيوتيك التي تحفز عمل المعدة بشكل سليم.
4- المشروبات العشبية
هناك العديد من المشروبات الهندية التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجنين في الأسابيع الأولى من الحمل وتتميز بمذاقها الجميل.
5- ماء جوز الهند
ماء جوز الهند يرطب جسم المرأة الحامل ويساعد على تغذيته بالأملاح المناسبة والمخاوف بشأن أعراض التوتر والقلق.
6- اشرب الماء
يعد الماء من أهم المشروبات التي تفيد المرأة الحامل خلال فترة الحمل الأولى ، حيث يعمل على ترطيب الجسم وتقليل أعراض الصداع ، كما يساعد على تخفيف القلق والتوتر. شرب الكثير من الماء باستمرار يساعد على منع الولادة المبكرة ويمنع تراكم حصوات الكلى ، كما أن له فوائد أخرى ، بما في ذلك الحد من حدوث الإمساك.
يعتبر الحمل من أسعد الأمور التي يمكن أن تحدث في حياة المرأة ، ولكن يجب عليها اتباع نصائح وتعليمات الطبيب اللازمة من أجل الحصول على حمل صحي وولادة طفل سليم سليم ولا يعاني من أي أمراض.