هناك العديد من الطرق للمساعدة في الحفاظ على صحة متلازمة القولون العصبي. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح للمحافظة على القولون.
جسم الانسان
جسم الإنسان عبارة عن مجموعة من الأنظمة المعقدة التي تعمل بشكل متكامل بحيث لا يمكن تجاوز أي منها ، وأهم هذه الأجهزة هو الجهاز الهضمي الذي يجب أن نحافظ عليه بصحة جيدة من خلال الاهتمام بالطبيعة. من الأطعمة التي نتناولها ، بالإضافة إلى نقاوتها ومصدرها. يمكن أن يؤدي الخطأ أو العيب ، مهما كان بسيطًا ، إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، لذلك هناك مجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها للحفاظ على صحته وأمانه.
يوجد نوعان من الأمعاء في جسم الإنسان ، النوع الأول وهو الأمعاء الدقيقة التي ترتبط بالمعدة وتساعد في عملية هضم الطعام ، والنوع الثاني وهو الأمعاء الغليظة وهو أيضًا يسمى “القولون” وفيه المرحلة الأخيرة من العملية الهضمية ، بالإضافة إلى كونه أنبوبًا كبيرًا تتراكم فيه فضلات الطعام ليتم التخلص منها من الجسم.
ما هو القولون؟
الانتهاء مما ذكرناه سابقاً ، الأمعاء الغليظة تتمثل في الأمعاء الغليظة وهي جزء من الجهاز الهضمي في جسم الإنسان ، مما يسمح لنا بتناول الطعام ومن ثم استخدامه للحصول على الوقود الذي نحتاجه. ويغذي الجسم. تمثل الأمعاء الغليظة خمس طول الجهاز الهضمي ، أي حوالي متر ونصف. وهي أوسع بكثير من الأمعاء الدقيقة. تتكون الأمعاء الغليظة من القولون الصاعد ، والقولون المستعرض والقولون النازل المتصل بالحُق ومن هناك إلى فتحة الشرج ، ثم إلى فتحة الشرج التي تفرز الفضلات من الجسم على شكل من البراز.
وظائف الأمعاء الغليظة:
كما نعلم ، يلعب القولون دورًا مهمًا وكبيرًا في كيفية استخدامنا للطعام الذي نتناوله وكيفية نقله في شكل وقود وغذاء لأجسامنا. من أجل الحفاظ على صحة أجسامنا ، يجب على الجسم التخلص تمامًا من فضلات الطعام وإزالة السموم من الجسم. هذا ما يفعله القولون مع الرئتين والجلد والكلى.
تبدأ الأمعاء الغليظة على الجانب الأيمن من أسفل البطن في منطقة تسمى الأعور ، والتي تحتوي على نوع من البكتيريا المسببة للتعفن ، لذلك تختلط مع الطعام المهضوم جزئيًا وتحوله إلى براز.
يمتد “الأعور” ليشكل القولون الصاعد ، حيث نعرف عملية إفراغ محتويات الجهاز الهضمي من “الكيموس” من الأمعاء الدقيقة ، ويرتفع القولون الصاعد حتى يصبح على مستوى الكبد ، ثم ينحني إلى اليسار عبر البطن لتشكيل القولون المستعرض.
يتم امتصاص الماء والأملاح من فضلات الطعام وبقية النفايات التي تدخل القولون النازل ومن ثم إلى القولون السيني حيث تترسب. يحدث هذا مرة أو مرتين يوميًا ، وعندما يكون الجسم جاهزًا ، تبدأ حركة الأمعاء بطرد الفضلات نحو فتحة الشرج ثم فتحة الشرج.
تستغرق عملية هضم الطعام من الابتلاع إلى الإخراج حوالي 36 ساعة ، وهي تسمى عملية “التمعج”.
كيفية الحفاظ على صحة القولون:
هناك العديد من الطرق للحفاظ على صحة القولون وتحسين حركات الأمعاء من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومنخفض السعرات الحرارية ومليء بالفواكه والخضروات وشرب الحليب وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة التي تحتوي على مادة الكلوروفيل الخضراء والأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف ، التي تحتوي على بكتيريا صحية وصديقة للقولون ، تشرب الكثير من الماء وتمارس الرياضة بانتظام.
يجب عليك أيضًا الحد من تناولك المفرط من اللحوم الحمراء والمعالجة ، والحد من تناول كميات كبيرة من السكر وتجنب الحبوب ، واتباع الإرشادات التي أوصى بها أخصائي صحة القولون الخاص بك ، وإجراء فحوصات منتظمة حتى لو كنت تعاني من مشاكل في القولون مثل النفخ. أو انتفاخ البطن أو نوع من الألم أو سرطان “لا قدر الله” ، فإن الاكتشاف المبكر أفضل بكثير والعلاج أسهل.
يوصي الأطباء بتناول مكملات تحتوي على الكركمين وأوميغا 3 ، والتي تقلل الالتهاب المزمن للقولون ، وتناول بعض الفيتامينات الأخرى التي تفيد القولون ، مثل فيتامين ب 6 الذي يقي من الإصابة بسرطان القولون.
يتم إجراء عمليات القولون والمستقيم من قبل جراحين متخصصين من ذوي الخبرة في العلاج الجراحي وغير الجراحي لأمراض القولون ، وعلى دراية بعلاج جميع الأمراض الحميدة والخبيثة عن طريق إجراء بعض الفحوصات اللازمة ، دون الحاجة إلى الجراحة ، ولا توجد جراحة. إجراء.
المحافظة على صحة الجهاز الهضمي
تناول الأطعمة العضوية التي تحتوي على الخضار والفواكه الطازجة وخالية من أي مواد كيميائية ضارة تؤثر على الجسم ، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والسريعة ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والضارة. لأنه وفقًا للدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد الأمريكية ، فإن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة والمشبعة تزيد من فرص الإصابة بسرطان القولون.
– تأكد من ممارسة الرياضة. لأن النشاط البدني والبدني المستمر والمنظم مفيد للجسم وتحديداً للجهاز الهضمي ، حيث يساعد على هضم الطعام بشكل أسرع وأسهل ، ويحسن حركة الأمعاء وبالتالي حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الوقاية من مشاكل متعلقة بالجهاز الهضمي ، مثل تقلصات الأمعاء والإمساك.
أكثر من شرب السوائل ؛ لأنه يساعد أيضًا في عملية الهضم ، لذلك فهو يسهل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي وبالتالي يتجنب المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والإمساك ، بصرف النظر عن حقيقة أن السوائل تساعد على إذابة العقل أيضًا.
– زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن. لأنه يساعد أنسجة الجسم على امتصاص الدهون المتراكمة في الجسم وتحديداً منطقة البطن.
– الاعتدال في الطعام ؛ بما أن الإفراط يجعل الهضم صعبًا ، فإن العصارات الهضمية التي يفرزها الجسم تكون محدودة وليست كافية لهضم جميع الأطعمة ، باستثناء ما يسببه من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك وآلام المعدة والانتفاخ ، بالإضافة إلى الغازات المعوية.
– تناول وجبة أو وجباتك في أوقات معينة ، وعادة ما تكون قائمة تحتوي على ثلاث وجبات ، وإهمال إحدى هذه الوجبات هو الإفراط في تناول الطعام بسبب الشعور بالجوع الشديد ، إلى جانب تحديد أوقات معينة لتناول الطعام يمنح الجهاز الهضمي راحة ويعطي له ما يكفي من الوقت لهضم طعامه.
– حافظي على تناول الألياف من 25 إلى 30 جرامًا يوميًا وهي موجودة بشكل أساسي في الخضار والفواكه وخاصة الطازجة. لا تتوقف عن شرب المشروبات الدافئة. لأنه يهدئ حركة الأمعاء ويحفزها أيضًا ، خاصة إذا تم تناوله في الصباح.
الابتعاد عن أي شيء يعرضك للتوتر والإجهاد ، فبحسب الدراسات ، فإن معظم الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي ، وخاصة القولون ، هي نتيجة لأمراض وضغوط نفسية مثل التعرض للتوتر والعصبية.
– الابتعاد عن التدخين. لأنه عند استخدامه ، فإنك تعرض نفسك للحموضة المعوية بسبب وجود النيكوتين ، والذي بالإضافة إلى الهواء الذي يستنشقه المدخن أو يبتلعه ، يزيد من إفراز الحمض في المعدة ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن والغازات المعوية.
كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل تحضير الطعام أو تناوله.
اغسل الخضار والفاكهة قبل الأكل ، وتأكد من نظافة الأواني المستخدمة في تحضير الطعام ، وطهي اللحوم جيدًا لقتل مسببات الأمراض المحتملة مثل الديدان المعوية.
مضغ الطعام في الفم حتى يتحول إلى صورة شبه سائلة قبل البلع يجعل عملية الهضم أسهل بالنسبة لبقية الجهاز الهضمي ويقلل من فرصة عسر الهضم لأن الدماغ يرسل إشارات إلى الجسم للشعور بالشبع والتوقف عن تناول المزيد. الطعام بعد تناول كميات أقل من الطعام مقابل عملية الأكل السريع ، مما يمنع الشعور بالامتلاء ويثقل كاهل الجهاز الهضمي بكمية كبيرة من الطعام.
الحفاظ على نظام غذائي صحي يشمل جميع العناصر الغذائية والتركيز على الألياف القابلة للذوبان ، حيث يساهم في مساعدة الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية ، والألياف غير القابلة للذوبان ، حيث يساعد على تحريك وتليين فضلات الطعام ، مما يسهل تركه والتخلص منه من خلال فتحة الشرج ، ماعدا الفيتامينات والمعادن فهي جزء من الانزيمات الهضمية والعصائر التي تفرزها جدران المعدة والأمعاء والكبد والبنكرياس والمرارة ، وكل هذه الإفرازات مسؤولة عن عملية هضم الطعام.
تعتبر التمارين الرياضية مفيدة بشكل عام لصحة الجسم ، ومن هذه الفوائد أنها تحفز الأمعاء وتجعلها أكثر قدرة على امتصاص وتحريك الطعام ، وبالتالي منع الإمساك.
اشرب الكثير من الماء وعصير الفاكهة الطازج لمساعدة الجهاز الهضمي على هضم الطعام وتحريكه.
ابدأ اليوم بشرب كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة مضاف إليها لتنشيط وتقوية الأمعاء وتهيئتها لتناول الطعام بعد ساعات من النوم.
الامتناع عن التدخين لأنه يتسبب في زيادة إفرازات المعدة أكثر من المعتاد وبالتالي حرقة المعدة.
تناول الأطعمة التي تهيج جدران المعدة بشكل محدود مثل الخل بأنواعه والفلفل الأسود وغيرها.
– تجنب الإجهاد والتوتر العقلي حيث أنه يسبب أمراض عصبية في المعدة مما يسبب ألماً شديداً.
تناول الزبادي لاحتوائه على بكتيريا نافعة موجودة في الجهاز الهضمي ومركزة في الأمعاء الغليظة ، كما يساهم في عملية هضم الأطعمة التي لا يستطيع الجهاز الهضمي هضمها.
