إذا كنت تعانين من مزاج سيء وتبحثين عن أفضل العلاجات والحلول العلاجية ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة ديتا ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة تحتوي على نصائح للقضاء على الحالة المزاجية السيئة.
من قوانين الله الفطرية في هذا الكون أن الحياة لا تسير بخطى واحدة. هناك لحظات من الفرح والسعادة والازدهار ، وفي المقابل هناك لحظات من القلق والتعب والتعاسة. فسبحان من يتغير ولا يتغير. في هذه الحالات ، وبدرجة أقل الاكتئاب ، يعاني معظم الناس من لحظات من المزاج السيء والمزاج العصبي بسبب أسباب معروفة أو غير معروفة للشخص ، بما في ذلك:
الفشل أو عدم القدرة على تحقيق شيء ما.
مشاكل في البيئة الأسرية أو مع الزملاء من العمل أو الدراسة.
ضغوط جسدية وأعباء مالية كثيرة.
التفكير في أمر مصيري وصعوبة الفصل فيه.
القلق من المستقبل.
حالات الضياع بالوفاة أو التفريق أو التفريق.
طقس سيئ.
عدم تقديم العون والمساعدة للمحتاجين.
مكونات الطعام تفسد المزاج
1- دقيق أبيض
يحتوي الطحين الأبيض على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يتسبب كل جزء صغير منه في تقلب المزاج وآلام الجوع.
2- الأصباغ الصناعية الحمراء
FD & C أحمر رقم. 40 عبارة عن ملونات ومنكهات اصطناعية توجد في معظم الأطعمة الجاهزة مثل رقائق البطاطس وإضافات الحلوى والمشروبات الرياضية ومشروبات الفاكهة. هذه المادة تسبب الحساسية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال.
3- الزيوت المهدرجة
الزيوت المهدرجة والزيوت المصنعة ، والتي يستخدمها المصنعون لإطالة العمر الافتراضي للمنتجات ، وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم ، وزيادة الوزن ، وتتطلب المزيد من الجهد من الجسم للهضم. تسبب هذه الزيوت الحالة المزاجية السيئة والتفكير الضبابي.
لذا ابحث عن المنتجات التي يبلغ عمرها الافتراضي أسبوعًا أو أسبوعين على الأكثر ، لأن هذا يعني عدم استخدام زيوت مهدرجة أو مواد حافظة. واختر دائمًا الزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند العضوي أو زيت الزيتون البكر العضوي.
4-الأسبارتام
الأسبارتام هو مكون يستخدم لتحلية المنتجات الخالية من السكر في السوق. الأسبارتام مادة كيميائية ثبت أنها تسبب الصداع واضطراب الجهاز الهضمي.
بدلاً من المنتجات التي تحتوي على محليات صناعية ، اختر تلك التي تحتوي على 100٪ من سكر القصب الخام أو سكر جوز الهند أو العسل الخام.
5- الأصباغ الصناعية الصفراء
FD & C Yellow # 5 هو أكثر ألوان الطعام شيوعًا المستخدمة في ملفات تعريف الارتباط والمشروبات الغازية وحتى العلكة. تم ربط صبغة الطعام هذه بالربو وردود الفعل التحسسية واضطرابات المزاج.
6- جلوتامات الصوديوم
تُستخدم الغلوتامات أحادية الصوديوم ، المعروفة أيضًا باسم MSG ، بشكل شائع في الأطعمة المعلبة لتعزيز النكهة وإطالة العمر الافتراضي. تحتوي العديد من المنتجات مثل رقائق البطاطس والشوربات والوجبات المجمدة على مادة MSG. يمكن أن يؤدي تناول كميات صغيرة من هذا المكون إلى الدوار والغثيان ومشاعر القلق والضعف.
7- سكر أبيض
يوجد السكر في جميع المنتجات الغذائية تقريبًا ، كما أن استهلاك كميات كبيرة من السكر يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ويسبب الاكتئاب وزيادة الوزن.
نصائح للتخلص من المزاج السيئ
1- لا تحبس الدموع
تخلص من مشاكلك بالدموع فلا تكتم مشاعرك في داخلك ، لأنه بفعلك هذا يمكن أن تعرض نفسك لمشاكل من نوع آخر ، وأهمها المشاكل الصحية ، إلى جانب أنك ستأخذ على أي حال. إخراج مشاعرك السلبية بطريقة أخرى ، مثل العصبية أو في شكل عنف تجاه أطفالك.
2- خذ حمامًا دافئًا
عندما تشعر بالحزن أو الإرهاق العقلي ، لا تنسى أن تستحم ، فهذا سيساعدك على التخلص من المزاج السيئ ، لأنه تطهير للروح وليس فقط للجسد.
3- استعد ثقتك بنفسك بالتجميل
خذ الوقت الكافي للعناية بشعرك عن طريق غسله أولاً ووضع كريم مناسب أو أخذ حمام كريم للتخلص من الأطراف المتقصفة ، لأن المظهر الجيد يمنحك الانتعاش والثقة بالنفس وسيختفي حزنك بسرعة.
4- لا تنسى أن تعتني ببشرتك
تغير الفصول يمكن أن يؤثر على جمال بشرتك بطريقة أو بأخرى ، فقط اصنعي ماسك للوجه يعيد لها النضارة والحيوية استعدادًا لفصل الصيف ، ولا تنسي عمل كمادات للعين باستخدام الشاي للتخلص من السمرة. الدوائر والعيون المنتفخة ، وكذلك قص أظافر الشعر ، وعند اختيار لون طلاء الأظافر ، لا تتجاهل ألوان الربيع المبهجة.
5- قم بإعداد الطعام الذي تريده
أظهرت العديد من الدراسات أن الطعام يؤثر بشكل كبير على الحالة العقلية للشخص ومزاجه ، فقط تجنب الامتناع عن الطعام لفترة طويلة ثم تناول وجبة كبيرة قبل الذهاب إلى الفراش. هناك العديد من الأطعمة التي تحسن مزاجك مثل السلطات المختلفة والمشروبات الطازجة والفواكه والشوكولاته ، ولا تنسى تحضير طعامك المفضل.
6- ابدأ وظيفة جديدة
يمكن أن تساعدك المسؤوليات الجديدة على التخلص من المزاج السيئ ، فامنح نفسك مهمة جديدة ، حتى لو كانت مهمة بسيطة ، لأنها ستخرجك حتمًا من دائرة التفكير في الشيء الوحيد الذي يزعجك.
7- إضاءة جيدة
تأكد من الجلوس في أماكن مضاءة جيدًا وتجنب الأوقات التي تكون فيها في مزاج سيئ ، واستخدم الإضاءة الخافتة لأنك قد تكون خاملًا.
8- للموسيقى تأثير كبير
يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة على تهدئة أعصابك ، ويمكن أن تلهمك الموسيقى السريعة المتفائلة لفعل شيء لإخراجك من اليأس أو الإحباط.
9- فكر في من هم أقل حظا
إن التفكير في أحوال من هم أقل حظًا منا يدفعنا إلى تسبيح الله على البركات التي نجد أنفسنا فيها ، على الرغم من كل ما ينقصنا. فقط حاول أن تمنح نفسك الفرصة لرؤية الصورة كاملة ، وانظر إلى حياتك من جميع الجوانب ، ولا تركز فقط على الجوانب السيئة أو السلبية التي لا تهمك. أنت تحبها ، هناك شيء إيجابي في حياتك الذي يستحق أن يكون معه كان سعيدًا بذلك.
الأطعمة التي تحسن الحالة العقلية والمزاج
• زيوت السمك والسمك.
وهذا يعني أن الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 والأحماض الدهنية ، لأن تناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 والأحماض الدهنية يساعد بشكل كبير على تغيير الاكتئاب وتدهور الحالة المزاجية. هذه المادة متوفرة على نطاق واسع في مكملات الليمون والتونة والسردين والرنجة وزيت السمك.
• شوكولاتة (شوكولا).
تحتل الشوكولاتة المرتبة الثانية في التأثير على تحسين المزاج العام وتحسين الحالة المزاجية لمن يتناولها ، وليس فقط لوجود السكر في الشوكولاتة والذي له دور كبير في زيادة مستوى السيروتونين في الشوكولاتة. الدماغ ، لذا فإن تناول الشوكولاتة يؤثر على إرسال إشارات إلى الدماغ تعمل على تحسين الحالة النفسية للشخص بشكل كبير. عندما تكون لديك رغبة قوية في تناول الشوكولاتة ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تحسين حالتك المزاجية.
• الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
تلعب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعجنات والمعكرونة والمناقيش والبطاطا وحتى الخبز دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية للفرد لأنها تلعب دورًا مهمًا في زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يؤثر بشكل إيجابي على نفسية الشخص ومزاجه العام.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
يُعرف فيتامين د أيضًا بفيتامين أشعة الشمس ، نظرًا لقدرته على الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس ، حتى لمدة ساعة أو 45 دقيقة في الأسبوع. هذا الفيتامين له تأثير كبير في تحسين الحالة المزاجية للشخص والنفسية وزيادة الحالة المزاجية. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الحليب المدعم والسلمون.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب.
يلعب فيتامين ب أيضًا دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية العامة ، وتحسين حالة الشخص ومزاجه ، وذلك بفضل تأثيره على زيادة مستوى السيروتونين (هرمون السعادة والفرح) في الدماغ. تعتبر الفاصوليا المجففة ومنتجات الألبان والبيض والدجاج والأسماك والحبوب الكاملة والأفوكادو والموز من بين أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ب على الإطلاق.
أهم ما يميز فيتامين ب أنه يمكن إدراجه في البرامج والأنظمة الغذائية دون أن يؤثر سلبًا عليها ، لأنه متوفر بكثرة في الحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان ، وكلها مواد بطيئة الهضم ومتوفرة في معظم الحميات. أنظمة وبرامج لقدرتها على تحسين المزاج وتعديله.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن التمارين الرياضية تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية العامة للإنسان وتقليل الإجهاد اليومي ، وفي نفس الوقت تعتبر محفزًا لفقدان الوزن وتؤثر بشكل إيجابي ليس فقط على برامج وأنظمة النظام الغذائي المختلفة ، ولكن أيضًا على جميع الأعضاء والأعضاء. من الجسم.
كما أن للوجبات المتوازنة خلال النهار وبشكل منتظم تأثير كبير في تحسين نفسية ومزاج الشخص وعلى إنتاج هرمون الشعور بالفرح بكثرة.
أفضل الروائح لتحسين مزاجك:
-اللافندر:
عشبة اللافندر من الأعشاب القديمة كما عرفتها الحضارات القديمة وتعرف بعشب اللافندر وتتميز عشبة اللافندر بغناها بمركبات التربين لأن التربينات تحتوي على 25 ألف مركب موجود في الأعشاب والزهور. وهي التي تضيف نكهة لطيفة ، لذا فإن عشبة اللافندر تزيل التوتر والقلق والاكتئاب ، كما أنها تساعد على الاسترخاء.
-نعناع:
النعناع يساعد في التركيز والنشاط ، لذا استخدم رائحة النعناع عن طريق استنشاق أو رش رذاذ برائحة النعناع حول منزلك ، ولا تنس وضع بعض الحلوى بنكهة النعناع في حقيبتك لمزيد من النشاط خلال اللحظات الأكثر إرهاقًا.
القهوة والليمون والياسمين:
إذا كنت تحب رائحة القهوة ، على سبيل المثال ، ولكن في نفس الوقت قلل من شربك ، فحاول استنشاقها ، لأن القهوة المحمصة تجلب لك ذكريات سعيدة وتحسن المزاج ونشاط الدماغ.
أما رائحة الليمون والياسمين فهي تساعد في علاج التوتر.
-شوكولاتة:
يثير حالة من النشوة والسعادة والرضا فيك. إذا كنت تمر بلحظات حزينة ، فلا تستسلم لهذا الشعور ، ولكن واجهه بقطعة من الشوكولاتة.إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فاستبدله بأحمر الشفاه ومستحضرات التجميل برائحة الشوكولاتة اللذيذة ، أو بقطعة منخفضة شوكولاتة داكنة دسمة.
