يفضل الكثير من الناس تناول الزبادي (الزبادي) على الإفطار والعشاء بسبب قدرة الزبادي على تنظيم الهضم ولأنه يحتوي على نسبة قليلة جدًا من السعرات الحرارية التي قد لا تؤثر على زيادة الوزن. في هذا المقال ، هناك بعض النصائح حول كيفية الاستفادة من الزبادي في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم لتحقيق وزن مثالي وبدون دهون.
مقدار
تحدد كمية الزبادي التي يمكنك تناولها في اليوم كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك وكمية الدهون التي يمكن أن يكتسبها الجسم ، لذا تناول أكواب صغيرة من الزبادي وابتعد عن الأكواب الكبيرة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
مُكَمِّلات
قد يعتقد البعض أن تناول وجبة تحتوي على الزبادي وبضع ملاعق كبيرة من الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان والفواكه المفرومة ، لا يساعد في زيادة الوزن إذا تناولتها كطبق جانبي ، لذلك إذا كنت ترغب في تناول كوب من الزبادي مع بعض الشوفان وقطع الفاكهة ، تناولها كوجبة رئيسية ولا تتناول وجبة أخرى بعدها حتى يمر الوقت الكافي للشعور بالجوع.
نوع من الزبادي
تختلف أنواع الزبادي بين كامل الدسم وخالي من الدسم ، تأكد من تناول أكواب من الزبادي قليل الدسم الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون لحماية نفسك من زيادة الوزن.