هذه بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على استعادة السيطرة على وزنك والتخلص من تلك الوزن الزائد.
فرّق بين الجوع والرغبة في الطعام
عندما نشعر بالجوع ، نشعر بضيق في المعدة ونشعر أيضًا بالإرهاق المفاجئ من انخفاض نسبة السكر في الدم. وهذا دليل على أن الجسم قد استهلك كل الوقود من الوجبة السابقة. ولكن عندما نشعر بالرغبة في الأكل ،
هذا لأننا ندرك أن لدينا طعامًا لذيذًا في الثلاجة أو خزانة المطبخ. ويمكن أن يصبح هذا مصدر هوس حيث يتأرجح العقل بين إشباع الرغبة وقمعها. إذا استسلمنا لرغبتنا ، نشعر بالراحة والندم في نفس الوقت.
تخلص من الشعور بالتعب
في بعض الأحيان ، مثلما نشعر بالتعب أو العمل لساعات طويلة ومرهقة ، نميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. إذا كنت ترغب في تجنب هذه المزالق ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق أخرى لتخفيف التعب أو الإرهاق أو التوتر.
جرب الاسترخاء أو ممارسة الرياضة أو المشي في الطبيعة أو الاستحمام أو التحدث مع الأصدقاء أو ممارسة هواية مفضلة (مثل التطريز أو الخياطة).
اضبط كمية الطعام
من الأفضل عدم حرمان نفسك من بعض الأطعمة ، وإلا فإنها تصبح جذابة للغاية لدرجة أننا نميل إلى الإفراط في تناولها في حالة “الانهيار”. من الأفضل أن تتعلم التحكم في الرغبة الشديدة في تناول هذه الأطعمة.
جرب تناول الطعام بالخارج (لذلك من الصعب إعادة ملء طبقك!) ، اطبخ مع كمية أقل من الدهون ، احتفظ بباقي الطعام في أجزاء أصغر….
كل ببطء
حاول أن تأكل ببطء أو ستأكل أكثر مما تحتاج دون أن تدرك ذلك. واعلم أنك تحتاج حوالي 20 دقيقة بعد الأكل لتشعر بالشبع.
اختر الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلاً نسبيًا للمضغ ، مثل الأطعمة النيئة وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات والتفاح … عند تناول الطعام مع الأصدقاء ، نتناول الطعام بشكل عام ببطء لتبادل المحادثات. احرص دائمًا على مشاهدة طعامك أثناء مشاهدة التلفاز أو العمل أمام شاشة الكمبيوتر ، حيث ستأكل كميات كبيرة دون أن تدرك ذلك.
استعادة المتعة
تساعدك إعادة تعلم مذاق الطعام على تناول الأطعمة بطريقة منطقية. عندما نركز على النكهات والقوام ، فإننا نسترجع المتعة مع كل قضمة ونشعر بالشبع. وبالتالي ، أصبحنا أكثر إرضاءً وتقل رغبتنا في تناول الوجبات السريعة أثناء الوجبات الرئيسية وخارجها.
إزالة التورم
تناول البروبيوتيك لاستعادة توازن بكتيريا الأمعاء ، وتحسين وظيفة الأمعاء وتقليل الانتفاخ. لا تنسَ أيضًا الأطعمة التي تساعد على تصريف السوائل من الجسم ، أي أنها تساعد في إدرار البول. جرب شاي الأعشاب الذي يساعد في إدرار البول.
غير الاتجاه
حاول ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تتصدى للآثار الضارة لهرمونات التوتر. قل نعم لرياضات التحمل مثل السباحة والرقص وتمارين القلب. تسمح لك هذه الأنواع من الرياضات بحرق الدهون التي تثقل كاهلك. وإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإن الجسم ينتج الإندورفين الذي يضمن الاسترخاء