إذا كنت تعاني من القولون العصبي وتبحث عن حلول بسيطة وسريعة لتخفيف الآلام فنحن نقدم لك نصائح للسيطرة على القولون العصبي من خلال المقال التالي حصرياً على مجلة دايت الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والعافية جمال.
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي مرض يصيب الأمعاء. يسبب آلام في البطن ، وتشنجات ، وإسهال أو إمساك. تعد متلازمة القولون العصبي مشكلة طويلة الأمد ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل الأعراض.
قد تزداد الأعراض سوءًا أو تتحسن من يوم لآخر ، لكن القولون العصبي لا يزداد سوءًا بمرور الوقت. لا تسبب متلازمة القولون العصبي أمراضًا أكثر خطورة مثل مرض التهاب الأمعاء أو السرطان.
أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
ليس من الواضح ما الذي يسبب متلازمة القولون العصبي ، ويمكن أن يختلف السبب. بعض الأفكار والمشاكل تسبب متلازمة القولون العصبي عن طريق إرسال إشارات بين الدماغ والجهاز الهضمي التي تستجيب لمشاكل هضم بعض الأطعمة أو التوتر أو القلق. قد يصاب الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي بأمعاء حساسة أو مشاكل في عضلات الأمعاء.
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والتوتر والتغيرات الهرمونية وبعض المضادات الحيوية إلى الشعور بالألم وأعراض أخرى.
أعراض القولون العصبي
الأعراض الرئيسية لمتلازمة القولون العصبي هي آلام البطن مع الإمساك أو الإسهال. الأعراض الشائعة الأخرى هي الانتفاخ أو المخاط في البراز أو الشعور وكأنك لم تكن لديك حركة أمعاء كاملة.
القولون العصبي شائع جدا. تكون معظم الأعراض خفيفة للغاية بالنسبة لمعظم الناس لدرجة أنهم لا يذهبون إلى الطبيب للعلاج. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من أعراض مزعجة مثل تقلصات المعدة والانتفاخ والإسهال.
كيف يتم تشخيص متلازمة القولون العصبي؟
في معظم الأحيان ، يمكن للأطباء تشخيص القولون العصبي بناءً على الأعراض. سيسألك طبيبك عن أعراضك وحالتك الصحية السابقة وسيجري فحصًا بدنيًا.
في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى اختبارات إضافية ، مثل فحص البراز أو الدم. يمكن أن تساعد هذه الاختبارات طبيبك في استبعاد المشاكل الأخرى التي قد تسبب أعراضك.
كيف يتم العلاج؟
متلازمة القولون العصبي هي حالة طويلة الأمد ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتحكم في الأعراض. عادةً ما يتضمن العلاج تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، مثل تجنب الأطعمة التي تثير الأعراض ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والتحكم في التوتر.
هناك أيضًا أدوية يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض. إذا لم تساعد التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة وحدها بشكل كافٍ ، فقد يصف طبيبك دواءً للألم أو الإسهال أو الإمساك.
أنماط حركة الأمعاء
عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي ، فقد يختلف نمط حركات أمعائك بمرور الوقت. قد تحدث حالتان أو أكثر من المواقف التالية:
• قد تكون حركات الأمعاء إما أكثر تكرارا (إسهال) أو أقل تواترا (إمساك) من المعتاد ، على سبيل المثال أكثر من 3 مرات في اليوم أو أقل من 3 مرات في الأسبوع.
• قد تختلف حركات الأمعاء في الحجم أو الاتساق.
الطريقة التي يمر بها البراز تتغير. قد تشعر بالإجهاد ، أو تشعر بالحاجة إلى التبرز ، أو تشعر وكأنك لم تتغوط بشكل كامل.
• قد يكون لديك انتفاخ أو شعور بالامتلاء في أمعائك.
أعراض معوية أخرى
قد يعاني بعض الأشخاص من آلام أسفل البطن مصحوبة بالإمساك ، يتبعه أحيانًا إسهال. يعاني الأشخاص الآخرون من ألم وإمساك خفيف ولكن لا يعانون من الإسهال.
تشمل الأعراض في بعض الأحيان غازات الأمعاء ومرور المخاط في البراز.
أعراض أخرى
في بعض الأحيان قد يكون لديك أعراض أخرى لا تؤثر على الأمعاء ، مثل:
• القلق أو الاكتئاب.
• مرهق.
صداع.
• طعم مر في الفم.
• ألم في الظهر .
• المشاكل الجنسية ، مثل الألم أثناء ممارسة الجنس أو انخفاض الرغبة الجنسية.
• الخفقان (الشعور وكأنه قلب).
• الأعراض البولية (الحاجة المتكررة أو الملحة للتبول ، مشاكل في بدء تدفق البول ، صعوبة إفراغ المثانة).
غالبًا ما تظهر الأعراض بعد تناول الطعام أو أثناء فترات التوتر أو أثناء الحيض.
نقدم لك أطعمة مهمة لصحة القولون وسلامته:
الخضار والفواكه الغنية بالألياف:
تناول الفواكه والخضروات المضادة للأكسدة مثل التفاح والأفوكادو والفراولة والفول والبروكلي والسبانخ والبازلاء والخيار ، كما يفيد عصير التفاح في تطهير القولون وخفض نسبة الكوليسترول وتنظيف الأمعاء.
– كل الحبوب:
يعتبر من أفضل الأطعمة المطهرة للقولون ويمكنك تناوله أثناء اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى إدراجه في وجباتك اليومية مثل الفريكة والبرغل والأرز البني والخبز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والقمح. والشوفان.
زيوت طبيعية:
مثل زيت السمك وزيت الزيتون ، فهي مفيدة أيضًا للقولون ، على سبيل المثال ، يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتساعدك الزيوت المختلفة في الحفاظ على التوازن الهرموني المطلوب في جسمك. يمكنك أيضًا إضافتها إلى السلطة الخضراء كوجبة صحية كاملة.
ماء:
اشرب 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميًا لأن الماء ينظف ويطهر القولون ويحافظ على مستويات الملح في جسمك.
أعشاب طبيعية:
ومن أهم هذه العناصر الحلبة والشمر ، حيث تعمل على تخفيف انتفاخ البطن والتقلصات والغازات في القولون ، بينما تعمل الحلبة على تحسين عملية الهضم.
أفضل الأعشاب لتسكين وعلاج آلام القولون:
نعناع:
يستخدم كعلاج فعال لأمراض القولون لاحتوائه على زيوت طيارة تساعد على تهدئة حركة القولون وإرخاء عضلاته ، ويفضل استخدام كبسولات زيت النعناع.
بذور الكراوية:
يتم استخدامه كعامل مضاد للانتفاخ وبالتالي يساهم في تخفيف أهم أعراض متلازمة القولون العصبي.
اليانسون:
اليانسون هو الأكثر استخدامًا بين الناس لأنه يعمل على تهدئة الأعصاب والمزاج العام ، ولأنه يهدئ التوتر فهو مصدر ممتاز للتخفيف من أعراض القولون.
جرس:
تؤكد الأبحاث العلمية أن الحلبة تعيد صحة الأمعاء الغليظة وتخلصها من المخاط الزائد ، كما أنها تساعد في عملية التخلص منها وبالتالي تعالج الإمساك الذي يحدث عند معظم مرضى القولون العصبي.
الشمرة:
يساعد طهي بذور الشمر على تهدئة وتليين القولون والقضاء على الآلام الناتجة عن حركة جدران القولون.
زنجبيل:
يحتوي الزنجبيل على العديد من العناصر الغنية ، والتي بدورها تحتوي على العديد من المواد الفعالة التي تؤثر على حركة الأعصاب في الأمعاء الغليظة.
بذر الكتان:
أكدت الأبحاث الحديثة أن تناول 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحون مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا مع الكثير من الماء يعالج آلام القولون ، كما أن بذور الكتان تهدئ الأمعاء وتحتوي على العديد من المعادن التي يفقدها الجسم في الإسهال المصاحب لمتلازمة القولون العصبي. لذلك ، يمكن للشخص المصاب بمتلازمة القولون العصبي تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت بذور الكتان يوميًا للمساعدة في تليين البراز.
نصائح وإرشادات لعلاج القولون الصعب:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات وتناول مجموعة متنوعة من السلطات.
تجنب الأطعمة المختلفة التي تسبب الانتفاخ ، مثل الحمص والفول والعدس ، والتي تفرز الغازات التي تسبب عسر الهضم.
لا تفرط في تناول القهوة والشاي.
– تجنب المشروبات الغازية بأنواعها لاحتوائها على ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب الغازات وعسر الهضم.
تجنب مصادر التوتر والقلق والضيق النفسي وملء أوقات الفراغ بالمرح والأنشطة المفيدة.
– تجنب الأطعمة السريعة والدهنية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات والفلفل الحار والخضروات المخللة.
امضغ طعامك جيدًا وببطء.
يمارس
التمرين هو علاج فعال للعديد من الأمراض المرتبطة بالتوتر والاكتئاب والقلق والعديد من الأمراض العقلية. خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. أي شيء يقلل التوتر يساعد في علاج متلازمة القولون العصبي ويساعد على تحسين حركات الأمعاء الطبيعية. ينصح الأطباء بممارسة الرياضة ببطء ثم زيادة السرعة إلى نصف ساعة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع.
يستريح
سيساعدك الاسترخاء على التخلص من التوتر ، وكما ذكرنا سابقًا ، فإن التخلص من التوتر سيساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي. جرب الجلوس في غرفة ذات إضاءة خافتة والإطالة لمدة نصف ساعة دون التفكير في ما يجعلك مشغولاً ، وكرر هذا ثلاث مرات في الأسبوع.
تناول ما يكفي من الألياف
قد يحل تناول الألياف بعض أعراض متلازمة القولون العصبي وقد لا يحل بعض الأعراض الأخرى أو يزيدها سوءًا. تساعد الألياف في علاج الإمساك ، لكنها قد تزيد الغازات والتقلصات. ومع ذلك ، يوصي الأطباء به في الطعام ، مع زيادة تدريجية على مدى 3 أسابيع. يمكن للأطباء أن يوصوا بأنواع الحبوب التي تباع في الصيدليات والتي تحتوي على الألياف ، وتوجد الألياف في الفواكه والخضروات والبقوليات.
قلل من تناول منتجات الألبان
يعاني بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي بالفعل من حساسية تجاه اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان. لذلك ينصح الأطباء بالحد من تناول منتجات الألبان وتناول الزبادي بدلاً من الحليب. ويفضل الزبادي الذي يحتوي على الخميرة الطبيعية والإنزيمات الهاضمة.
تجنب تناول الأدوية دون استشارة الطبيب
غالبًا ما يستخدم البعض الأدوية المضادة للإسهال أو المسهلات لتخفيف الإمساك. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بعدم تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب ، لأن هذه الأدوية غالبًا ما تسبب زيادة في أعراض متلازمة القولون العصبي.
اختر الأطعمة المناسبة
تسبب بعض الأطعمة التقلصات والغازات لدى الأشخاص العاديين ، وغني عن القول أنها تزيد من سوء أعراض متلازمة القولون العصبي. ويجب تجنبها تمامًا ، بما في ذلك الأطعمة مثل البروكلي والفاصوليا والملفوف والقرنبيط والشوكولاتة والمشروبات الغازية ومنتجات الألبان. تأكد أيضًا من تناول الأطعمة التي تحتوي على الخميرة الطبيعية والإنزيمات الهاضمة التي تعمل على إرخاء الجهاز الهضمي وتقليل أعراض متلازمة القولون العصبي.
يمكن أن تسبب متلازمة القولون العصبي آلامًا في المعدة ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لمنع الأعراض أو تخفيفها. تعد إدارة التوتر ومراقبة نظامك الغذائي أفضل الطرق لتخفيف أعراض القولون العصبي في المنزل. إذا شعرت بتوعك وتفاقمت الأعراض ، استشر طبيبك.
نصائح للسيطرة على القولون العصبي
– إذا كنت تعانين من انتفاخ البطن الشديد ، فعليك الامتناع عن شرب الحليب وتناول الزبادي أو اللبن الرائب بدلاً منه ، لاحتوائهما على الخميرة والبكتيريا المفيدة للقولون والأمعاء والقضاء على البكتيريا الضارة الموجودة فيه.
– خذ وقتك مع الطعام وحاول أن تستريح قليلاً بعد الانتهاء بنفس الطريقة.
احرص على شرب النعناع لاحتوائه على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، ويعمل كمسكن للأعصاب ، وبالتالي يخفف من متلازمة القولون العصبي ، ويرخي لأنه يطرد الغازات بشكل فعال.
– من أجل هضم الطعام بطريقة صحية ، تحتاج إلى الاهتمام بتناول السوائل ، وأهمها الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم ، بالإضافة إلى الشاي الأخضر والأعشاب وعصائر الفاكهة الطبيعية. الامتناع عن المشروبات الغازية ، لأنها تنشط الأمعاء ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
– الابتعاد عن الأطعمة الدهنية التي تحتوي على الكثير من الدهون ، بما في ذلك الوجبات السريعة والدهون التي يمكن تناولها بكميات صغيرة على مدار اليوم وليس كلها مرة واحدة.
– تحضير وجبات الطعام ، على سبيل المثال ، الفاكهة المهروسة ، بدلاً من الكيك بالزيت أو السمن ، استخدم الأناناس المهروس والموز المهروس بدلاً من السكر.
تناول ثلاث ملاعق كبيرة من عسل النحل في كوب من الماء الفاتر كل صباح على معدة فارغة وانتظر ستين دقيقة على الأقل مع أي شيء ، سوف يهدئ من آلام القولون.
– الابتعاد عن أسباب التوتر والعصبية قدر الإمكان والاهتمام بالرياضة وتمارين الاسترخاء كالمشي والتأمل لتكون في حالة أفضل مما يساهم في التخلص من آلام القولون.
اشرب مغلي البابونج كل يوم لما له من تأثير مضاد للالتهابات على القولون والجهاز الهضمي ويهدئ الجسم والأعصاب.
تناول القمح الكامل واستخدام الدقيق عند تحضير الوجبات لاحتوائه على بروتين يسمى الغلوتين ، والأطعمة التي تحتوي على القمح الكامل هي الخبز والمخبوزات مثل المعكرونة والأرز والمعجنات والفشار.
