غالبًا ما يبحث الأشخاص البدينون عن بعض الأنظمة الغذائية وينفقون الكثير من المال والوقت للتخلص من الدهون المتراكمة على أجسامهم وارتداء الملابس التي تظهر أجسامهم أكثر رشاقة وجمالًا.
تعتبر مهمة تثبيت وزن معين بعد عملية إنقاص الوزن من المهام الصعبة التي يصعب القيام بها لأنها لا تقل أهمية عن عملية الرجيم ، لذلك نقدم لكم بعض الطرق والوصفات التي يمكنكم اتباعها. حافظي على لياقتك و جمال جسمك.
سكر
بعد قضاء شهر على الأقل في عملية الرجيم ، قد تكون معتادًا على شرب العصائر والمشروبات بدون تحلية بالسكر ، وبعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يجب أن تشرب المشروبات والعصائر مع القليل جدًا من السكر أو بالطريقة التي تناولتها بها بدون سكر.
اطعمة نيئة
من خلال النظام الغذائي ، تعتاد أيضًا على التوقف عن تناول الأطعمة المطبوخة بالزيوت والسمن وتناول الأطعمة النيئة ، وتناول الأطعمة النيئة أو المطبوخة بالزيوت غير المشبعة.
انتبه لوزنك
قم بوزن نفسك بانتظام ولكن دون القلق من الخوف من زيادة الوزن.يساعد وزن جسمك مرة واحدة فقط في الأسبوع على ضمان عدم زيادة وزنك.
طعام متوازن
احرصي على تناول أطعمة صحية من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم ، لأنها توفر إحساسًا جيدًا بالشبع وتغذي الجسم بالعناصر التي يحتاجها. يعد تناول الحليب الخالي من الدسم ومشتقاته من أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم.
خلط الطعام
بعد الانتهاء من عملية الرجيم يجب عليك تنظيم وجباتك وعدم خلطها ، لذا تناول ما هو نشوي في وجبة واحدة فقط وما هو البروتين في وجبة أخرى.
وجبات مشتركة
قسّم وجباتك اليومية إلى أربع وجبات صغيرة بحيث يساعد تقليل كمية الطعام وتقسيم وجباتك على تقليل الجوع.
ماء
احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، ليس أكثر من 6 أكواب من الماء يوميًا ، فهذا سيساعد على ملء معدتك ، مما يعني جوعًا أقل.
رياضات
تحتاج إلى ممارسة بعض التمارين البسيطة المعروفة بالتمارين السويدية التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في تهدئة الجسم المترهل الناتج عن حرق الدهون المتراكمة بعد انتهاء عملية الرجيم.