من المشاكل التي يواجهها الرياضيون في عملية بناء عضلاتهم التفاوت بين جانبي الجسم ، لذلك نجد الجانب الأيمن الذي تكون عضلاته أكبر وأقوى من الجانب الأيسر أو العكس ، والحل الأكثر شيوعاً لهذه المشكلة هو مواصلة التدريب.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالصدر ، يجب أن يكون هناك ارتباط بين العقل والصدر من أجل رؤية تحسن في مستويات القوة وحجم العضلات ، على عكس العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، فإن التمرين يشمل العضلات بشكل عام ، ولكن عند ممارسة عضلات الصدر: يميل الناس إلى تحريك أذرعهم وأكتافهم مما يؤثر على أداء عضلات الصدر مما يؤدي في النهاية إلى خلل في شكل العضلات على كلا الجانبين.
هنا ، تحتاج إلى التدريب مع الدمبل على جانب واحد لخلق اتصال أفضل بين العقل والعضلات ، بدلاً من تدريب كلا الجانبين في نفس الوقت ، مما يقلل التركيز بين العضلات والعقل وغالبًا ما يؤدي إلى تفاوت بين الجانبين.
أفضل تمرين في هذا السياق هو مكابس مقاعد البدلاء ، 8-10 ممثلين ، 4 مجموعات ، 60-90 ثانية راحة.
https://www.youtube.com/watch؟v=td-4lC0tXKA[embedded content]
يبدأ التمرين بالجلوس على المقعد ، ورفع الحديد من أسفل إلى أعلى باليد اليمنى ، مع تمديد الذراع اليمنى بالكامل واليد اليسرى للثبات ، ورفع الوزن حتى يلمس الصدر ، مع تكرار أكثر من مرة للوصول الرقم المطلوب.