الحفاظ على الطاقة خلال شهر الصيام أمر صعب لأن فترات الصيام الطويلة التي يفقد فيها الجسم العديد من العناصر الغذائية المختلفة مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات ، والانخراط في عمل يؤدي إلى التعب والإرهاق يزيد من إهدار الطاقة.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على توفير الطاقة خلال شهر رمضان:
1) يجب إعداد خطط وجباتك وتخزين الطعام مسبقًا.
2) لا تقضي كل وقتك في المطبخ
3) إدارة وقتك بشكل صحيح والراحة لفترة قبل أن تبدأ في إعداد الطعام
4) يجب أن تكون المكسرات مثل الجوز واللوز والزبيب والتمر جزءًا من نظامك الغذائي اليومي لأنها مليئة بالطاقة والفيتامينات والمعادن.
5) اتبع التوصيات لوجبة فطور صحية
6) لا ترهق نفسك بالخروج كل يوم.
7) اقضِ وقتًا مع أطفالك في الداخل ، بدلًا من الذهاب إلى المطاعم والنهم في وقت متأخر من الليل
8) تمشي بعد الإفطار ، يجب ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية الزائدة
9) لا تنسى أهمية وجبة السحور لتمنحك الطاقة في اليوم التالي
10) اغسل وحضر الخضروات ومكونات الطعام الأخرى في وقت مبكر من اليوم ، ولكن ابدأ في الطهي لاحقًا للحفاظ على العناصر الغذائية المتوفرة في الخضار.