تحتاج المرأة الحامل إلى مزيد من الرعاية والاهتمام لأنها تشعر بالإرهاق الشديد بسبب التغييرات الكبيرة التي تحدث أثناء الحمل والولادة ، وتحتاج المرأة الحامل إلى اتباع نظام غذائي سليم ومتابعة مستمرة مع الطبيب حتى تتمكن من متابعة النمو والتطور. للجنين بشكل مستمر والحصول على الفيتامينات والمكملات الغذائية اللازمة للحفاظ على صحتك وصحة الجنين لذلك هناك مجموعة من النصائح التي يجب على المرأة الحامل مراعاتها خلال الأشهر الأولى من الحمل ، بدءًا من اتباع نظام غذائي متوازن لممارسة الرياضة بانتظام.
أهم نصيحة للحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل
- تحديد موعد مع الطبيب بمجرد أن تكتشف المرأة أنها حامل ، فإنها تحتاج إلى تحديد موعد مع الطبيب ، ويمكن أن يكون ذلك في المنزل أو في المستشفى أو في مركز للأطفال أو في مكتب الطبيب.
- تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يصفها طبيبك ، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
- كوني حذرة للغاية عند تناول أي دواء لأنه قد يؤذي الجنين ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أثناء الحمل.
- التوقف عن التدخين أثناء الحمل حيث أن التدخين يعرض المرأة الحامل لخطر الإجهاض والحمل خارج الرحم والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة ، كما يؤثر استنشاق الدخان على نمو الجنين.
- تجنب تناول الكحول
- الحد من تناول الكافيين ، حيث أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يعرض المرأة الحامل لخطر الإجهاض ، ليس فقط القهوة المحتوية على الكافيين ، ولكن أيضًا الكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، حيث يضمن ذلك حصول المرأة الحامل وطفلها الذي لم يولد بعد على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها.
- تعاني المرأة الحامل من الغثيان كثيرًا في الأشهر الأولى ، ويمكن التخفيف من الغثيان عن طريق الحد من تناول الطعام وتجنب بعض الأطعمة التي تسبب الغثيان ، ويمكن استشارة الطبيب نظرًا لوجود أدوية تقلل الغثيان. الشعور بالمرض.
- تحتاجين إلى معرفة الأعراض الخطيرة للمرأة الحامل ، بما في ذلك حدوث تقلصات مع نزيف ، لأنه في حالة ظهور أي أعراض غير عادية تحدث أثناء الحمل ، يجب مراجعة الطبيب على الفور.
- احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة ونم لفترة معقولة من الوقت
- مارس التمارين الرياضية المناسبة أثناء الحمل
- كن حذرًا عند القيام بالأعمال المنزلية ، خاصة عند استخدام المواد الكيميائية المنزلية للتنظيف والأغراض المنزلية.
- ابدأ في أداء تمارين قاع الحوض
- سيساعدك التدليك على الاسترخاء ، خاصة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من صداع الحمل أو آلام الظهر ، ويمكن الاستعانة بزوجها في هذه المهمة.
- استعدوا لتكلفة الولادة وخصصوا لها ميزانية مناسبة ، لأن الولادة تحتاج إلى الكثير من المال بالإضافة إلى ما تحتاجه المرأة الحامل لاستقبال المولود ، مثل الملابس والأكسسوارات الخاصة بالمولود وغيرها.
- مراقبة نمو الجنين عن طريق القيام بزيارات منتظمة للطبيب للتحقق من صحة المرأة الحامل ونمو الجنين.
أهم الفيتامينات للحامل
أهم فيتامينات الحمل
خلال فترة الحمل ، يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من الأم ، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى تغذية صحية وفيتامينات أثناء الحمل أكثر من أي وقت آخر ، ويمكن وصف هذه الفيتامينات من قبل طبيب خاص أو يمكن للمرأة الحامل شرائها بشكل منفصل ، ويمكنك أيضًا تناول هذه الفيتامينات بمجرد أن تعرف المرأة أنها حامل أو قبل الحمل ، إذا كانت تخطط للحمل ، وفي حالة حمل المرأة بأكثر من طفل (توأم ، ثلاثة توائم أو أكثر) ، قد تحتاج إلى مكملات غذائية أكثر مما لو كانت حاملاً بطفل واحد فقط ، وبالنسبة للنساء النباتيات ، بالطبع ، فإنهن بحاجة إلى الحصول على المزيد من فيتامين د والحديد والكالسيوم. هناك مجموعة من العناصر الغذائية الأكثر أهمية أثناء الحمل والتي تلعب دورًا رئيسيًا في نمو وتطور الطفل أثناء الحمل ، وهي على النحو التالي:
- حامض المورقة هو فيتامين ب ، والذي تحتاجه كل خلية في الجسم للنمو الصحي والتطور للطفل.إن تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يمنع التشوهات الخلقية المحتملة في دماغ الطفل والعمود الفقري ، والتي تسمى عيوب الأنبوب العصبي (أيضًا تسمى أمراض القلب والأوعية الدموية) وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يساعد في منع التشوهات أو العيوب الخلقية في فم الطفل المعروفة باسم الشفة المشقوقة ويجب عدم تناول كميات كبيرة من الفيتامينات دون استشارة الطبيب لأنها يمكن أن تكون ضارة بالصحة ولكن يجب على الطبيب تحديد الطريقة الأفضل والأكثر أمانا للحصول على الكمية المناسبة من حمض الفوليك ، وهناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، منها الخبز ، نشا الذرة ، الدقيق ، المكرونة ، منتجات دقيق الذرة ، الأرز الأبيض ، الخضار الورقية مثل السبانخ والقرنبيط والعدس والفاصوليا وعصير البرتقال.
- حديد يستخدم الجسم الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين يساعد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي الجسم. تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد أثناء الحمل مقارنة بالكمية التي تحتاجها قبل الحمل. يمكن الحصول على الحديد من خلال بعض الأطعمة ، بما في ذلك: اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية
- الحبوب والخبز والخضر الورقية والفول والمكسرات والزبيب والفواكه المجففة إذا لم تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من الحديد أثناء الحمل ، فإنها تتعرض للعديد من المشاكل ، بما في ذلك الالتهابات وفقر الدم والإرهاق والولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
- الكالسيوم الكالسيوم: هو معدن يساعد على نمو عظام الطفل وأسنانه وقلبه وعضلاته وأعصابه أثناء الحمل ، لذلك من الضروري الحصول على الكالسيوم أثناء الحمل من خلال الأدوية التي يصفها الطبيب وكذلك من خلال بعض الأطعمة ، بما في ذلك الحليب والجبن. واللبن والقرنبيط واللفت وعصير البرتقال وفي حالة عدم حصول المرأة الحامل. إذا كان لدى الطفل ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل ، يحصل الطفل على الكالسيوم الذي يحتاجه من العظام وبالتالي يكون معرضًا لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات ، بما في ذلك هشاشة العظام.
- فيتامين د: فيتامين د ذو فائدة كبيرة للجسم حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم كما يساعد أعصاب الجسم وعضلاته وجهاز المناعة على العمل. يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة ، بما في ذلك الأسماك مثل السلمون والحليب.
- اليودوهو معدن يحتاجه الجسم لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، ويحتاجه الطفل أثناء الحمل لمساعدة الدماغ والجهاز العصبي على النمو والتطور. يمكن الحصول على اليود من خلال بعض الأطعمة ، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي والملح المعالج باليود.
فيتامينات مهمة للحوامل