حتى لو لم تكن موظفًا في المكتب ، فهناك فرصة جيدة لأنك تضر بصحة ظهرك بمجرد الجلوس بشكل سيء. دكتور. تقول هيلين لي من ChicagoHealers.com أن الموظف العادي يجلس لمدة 56 ساعة في الأسبوع ، سواء كان يعمل على جهاز كمبيوتر أو يقوم بالأعمال الورقية أو يتصفح الويب.
وكل هذا الجلوس يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في الظهر ومشاكل صحية أخرى. دكتور. يقدم لي هذه النصائح حول كيفية تصحيح وضعك وتجنب آلام الظهر المزعجة.
الجلوس السيئ يعني الصحة السيئة
يقول د. لي. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة من الوقت عامًا بعد عام إلى تقليل تدفق الدم وإبطاء عملية التمثيل الغذائي والتسبب في اختلال توازن السكر في الدم وإرهاق العضلات. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن عملك المكتبي أو تتخلى عن التلفزيون ؛ هذا يعني ببساطة أنك تتبع أسلوبًا صحيًا للجلوس والوقوف.
نصائح جلوس:
1. دعم ظهرك.
يمكن أن يساعدك الكرسي أو يؤذيك. دكتور. يوصي لي باختيار كرسي ذو ظهر منخفض و / أو استخدام دعامة أسفل الظهر (يمكنك وضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك) مع دعم الظهر والأرداف والظهر الأوسط للكرسي.
2. تحقيق نمط جلوس صحي
حتى أفضل كرسي طبي لن يحسن من آلام ظهرك إذا كنت تنحني باستمرار وتنحني للأمام. يجب أن يأتي العلاج منك شخصيًا ، ويكمل الكرسي أو الدعم جهودك لتحقيق جلوس صحي. لا تحني ظهرك على الكمبيوتر أو المكتب ، عد وقرب لوحة المفاتيح منك ، مع وضع قدميك على الأرض.
نصائح سريعة وعملية:
يجب أن تكون القدمان على الأرض تمامًا مع رفع الركبة فوق الحوض ، ويمكنك استخدام مسند قدم خشبي.
يجب وضع الأكواع بشكل مريح على حافة الكراسي الجانبية مما يساعد على إرخاء عضلات الكتف.
يجب تثبيت عظام الكتف على ظهر الكرسي لمنع الانحناء والصدمات في الكتفين. (شاهد وأنت جالس لاكتشاف الأخطاء.)
يجب أن يكون الرأس مستقيمًا للأمام دون إجهاد عضلات الرقبة. (راقب ذقنك بعناية.)
ركز على نمط التنفس وشكل البطن ، لا ينبغي أن تكون عضلات البطن مترهلة في الأمام ، إذا جلست تلقائيًا بشكل صحيح ، ستشعر أن معدتك قد اكتسبت شكلًا أكثر تناسقًا مع جسمك.
3. الرطوبة
يمكن أن يجعلك الجفاف تبدو متعبًا ومن المحتمل أن يتسبب في ضعف العضلات. جرب شرب الماء والشاي والعصائر الطازجة لزيادة الترطيب والطاقة.
4. انهض وتحرك
تحرك بانتظام ، وانهض من كرسيك كل 15-30 دقيقة وقم ببعض التمارين البسيطة ، وامش وتنفس جيدًا. استخدم الدرج بدلاً من المصعد لتحريك عضلاتك ومفاصلك وستشعر على الفور بالحيوية والنشاط.
5. تأكد من صحة سريرك
ربما تقضي من خمس إلى ثماني ساعات يوميًا في سريرك ، مما يتسبب في خسائر فادحة لظهرك. قالت لي “النوم الجيد على مرتبة صحية يزيد من قوة العضلات ويقلل من آلام الظهر”. اقلب المرتبة كل بضعة أشهر. “