إذا كنت تشعرين بالكسل والخمول بشكل يومي وتبحثين عن أفضل الطرق الصحية والعلاجية للتخلص منه ، تابعنا حصرياً على مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال من خلال المقال التالي.
أهم النصائح للتخلص من الكسل والخمول:
1. احصل على ليلة نوم هانئة. من أهم أسباب الشعور بالكسل والخمول عدم انتظام النوم وقلة النوم ، لأن الشخص البالغ يحتاج إلى 8 ساعات في اليوم ، وقد وجد أن البقاء مستيقظًا لفترة طويلة يؤدي إلى نقص الطاقة الجسدية والعجز. اعمل بنشاط و ينصح ببدء اليوم بحمام الصباح لتنشيط الدورة الدموية و التخلص من النعاس.
2. تمرين حيث تبين أن التمارين المنتظمة تزيد من إنتاج الطاقة في الجسم نتيجة زيادة إفراز هرمون الإندورفين الذي يحسن الحالة العقلية والمزاج العام مما يزيد من القدرة على العمل والإنتاج والتخلص من الكسل.
3. اتبع نظامك الغذائي: يلعب الطعام دورًا حيويًا في الشعور بالكسل والخمول ، حيث أظهرت الدراسات أن تناول الكربوهيدرات والسكريات والأطعمة الغنية بالدهون يقلل من النشاط ويجعلك تشعر بالخمول والنعاس ، لذا ينصح بتناول المزيد من الخضار والفواكه. كمية قليلة من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة ، مع الحرص على شرب الكثير من الماء كل يوم.
4. تحسين الحالة العقلية: يرتبط الشعور بالكسل بتدني الحالة المزاجية والاكتئاب والإحباط ، لذلك يجب أن ترى طبيبًا نفسيًا لمعرفة ما إذا كانت حالة مرضية أو حالة طارئة يمكنك علاجها ببعض السلوك الإيجابي مثل السفر والاسترخاء في سلام. مكان أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشاركة في العمل التطوعي لزيادة الشعور الشخصي بالإيجابية.
5. دعم الشركات المصنعة الناجحة: نصيحة من خبراء في التنمية البشرية ، لأنه تبين أن الصداقة مع الأشخاص الناجحين لها تأثير إيجابي على النفس ، وتولد الدافع للعمل والإنتاج وتؤثر عليهم ، لذلك اقترب واعمل مع الأشخاص الناجحين وتعلم من تجاربهم الناجحة.
6. حدد هدفًا: إذا كان لديك هدف وحلم فهذا هو الضامن والحافز للعمل المتواصل ، والسعي لتحقيقه وتحقيقه ، فحددي أحلامك وأهدافك وضعيها أمام عينيك ، وكل يوم حددي خطواتك وخطواتك. المسافة التي ستأخذك عن المرمى.
7. قسّم عملك إلى خطوات: طريقة ناجحة لإنجاز المهمة بسهولة وفي وقت قصير. عندما يتعلق الأمر ببدء العديد من المهام في نفس الوقت ، فإنه يعطي إحساسًا بالعبء والكسل والشعور بعدم القدرة على إكمال العمل. لذا ، مهما كان العمل المطلوب ، حاول تخصيص وقت لكل منكما على حدة حتى تشعر بالحيوية وتعمل بأقل وقت ممكن.
8. نظم وقتك. كرس نفسك لجدول الأعمال في وقت محدد حتى تتمكن من تنفيذه والتخلي عن الكسل والخمول وتشعر بالحماس والدافع للعمل والإنتاجية. في هذا الجدول ، لا تنسَ تحديد أوقات خاصة للراحة والمشي ، والتي لها نفس الأهمية في حياتك ، حتى تتمكن من العودة إلى العمل النشط بعد الإجازة.
9. سعر الوقت: ذكر نفسك دائمًا بمدى أهمية الوقت وكيف يمكنك استخدامه لأشياء مفيدة ، سواء كان ذلك للعمل أو الهوايات أو الطقوس الدينية.
10. مارس هواية: ممارسة الهوايات لها تأثير إيجابي على الشعور بالسعادة والسلام العقلي ، مما يولد الطاقة والنشاط في أداء العمل والمهام اليومية ، لذا ابحث عن هواية تحبها لنفسك ، وهناك الكثير منها. الهواية المفضلة عند زيادة مهامك اليومية ، لأنها حافز لك على الاستمرار والتخلص من الكسل والخمول.
أهم النصائح ليوم حافل:
1. الاستيقاظ مبكرًا: أظهرت الدراسات أن الاستيقاظ المبكر يجعل الإنسان أكثر سخاءً ، لأن الهرمون الذي يفرزه الجسم يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يزيد من القدرة على العمل والإنجاز ، لأنه سيكون هناك وقت كافٍ لإنجاز العديد من المهام والإجراءات ، والتي يعطي شعوراً بالحيوية والسعادة من النجاح.
2. الصلاة: لقد وُجد أن للصلاة نتيجة مذهلة في جعل المرء يشعر بالحيوية والنشاط ، والتخلص من الطاقة السلبية التي تصيب المرء غالبًا ، وحتى التخلص من العديد من الأعراض النفسية المحبطة التي تمنع المرء من النجاح.
3. نصف ساعة من التمرين: كافية لاستعادة النشاط والتخلص من الكسل والتوتر ، كذلك الرياضة لها تأثير كبير في الحصول على صحة جيدة ، ومقاومة الأمراض ، مع الحفاظ على الحالة الجسدية بعيدًا عن السمنة التي تسرق حيوية الجسم.
4. تأكد من تناول وجبة الإفطار: عامل أساسي وضروري لبدء اليوم ، فهو يعمل على توفير الطاقة والتركيز اللازمين لأداء المهام والقيام بعمل جيد ، مع التركيز على وجبة فطور صحية مليئة بالعناصر الغذائية ، بعيدًا عن الكربوهيدرات والسكريات التي تزيد من الشعور بالكسل. والإرهاق.
5. قضاء وقت ممتع مع أفراد الأسرة: له الأثر السحري في بدء اليوم المليء بالحيوية والسعادة ، فاجتماع عائلي على مائدة الإفطار قبل أن يغادر كل منهم إلى وجهته وتبادل الأحاديث شيء جيد أن المنازل تفتقدها كثيرًا هذه الأيام. في صخب الحياة.
6. تحديد المهام اليومية: صفاء الذهن في الصباح هو فرصة جيدة لكتابة وتحديد المهام التي يجب إكمالها خلال اليوم ويسمح لك بترتيب المهام حسب توقيتها وأهميتها ، مما يزيل شبح التوتر ويعطي شعوراً بالراحة وحيوية. ، وألا يغرق في العمل الزائد.
7- اشرب المشروبات المنشطة: المقصود بالمشروبات الطبيعية التي تمنح الطاقة والحيوية ، ويفضل البعض شرب العصائر الطبيعية في بداية اليوم ، والبعض يعتاد على شرب الشاي أو القهوة الغنية بالكافيين ، وكلها من شأنها أن تدعم طاقة الجسم.
8. قراءة الصحف والأخبار: يعد الاطلاع على الأخبار ومعرفة أحوال الشركة والشارع قبل الذهاب إلى العمل خطوة مهمة قد لا يتخذها البعض ، لكنها تقدم صورة بسيطة لما يحدث من حولنا ، مما يؤثر بشكل كبير على التخطيط لليوم.
أفضل غذاء للطاقة والنشاط:
1- الشوفان الشوفان مصدر قوي وغني للسكريات القابلة للهضم ببطء والتي تمد الجسم بالسكريات التي يحتاجها للحصول على الطاقة لفترة طويلة. لذلك ينصح بتناول دقيق الشوفان في بداية اليوم لتزويد الجسم بالطاقة الكافية والتخلص من النعاس والخمول.
2- القهوة: غني بنسبة كبيرة من الكافيين ، لذلك يعتمد معظمنا عليه في بداية اليوم للنشاط والتخلص من النعاس والكسل. والقهوة مفيدة في حماية الشرايين وزيادة كفاءتها ولكن يجب الحرص على عدم تناول الكثير من القهوة عند مرضى ارتفاع ضغط الدم.
3- نحل العسل: مصدر جيد للحصول على السكريات المفيدة وتقوية المناعة واستعادة كفاءة أجهزة الجسم مما يعطي الشعور بالنشاط والقوة.
4- البرتقالي: يحتوي البرتقال على فيتامين سي الذي يقوي الشرايين والأنسجة ويزيد المناعة ويقي من الأمراض. لذلك فإن شربه يومياً يزيد من النشاط والحيوية.
5- موزة الفاكهة غنية بالمغنيسيوم والسكريات وفيتامين ب ، لذلك فهي تقاوم الشعور بالتوتر والإرهاق وتزيد من القدرة على العمل بنشاط.
6. الشوكولاته الداكنة يحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين. إن تناول هذا النوع من الشوكولاتة الخالي من الدهون والسكر ينشط الجسم ويحفزه بشكل كبير.
7- سمكة اسطوانية: السردين والتونة والسلمون هي مصادر البروتين الضرورية لبناء العضلات والقوة ، كما أنها تحتوي على أوميغا 3 المقيدة ، والتي تعتبر ضرورية لنشاط الدماغ واليقظة وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ينصح بتناول هذا النوع من الأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع.
8- البيض: يحتوي البيض على البروتين والكولين الضروريين لصحة الدماغ وسلامته وزيادة كفاءته. يعطي تناول البيض على الفطور شعوراً بالامتلاء والنشاط طوال اليوم.
9- اللحوم من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون والتي تسبب الشعور بالكسل والنعاس. اللحوم غنية بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات وزيادة الهيموجلوبين في الدم ، وكلها تلعب دورًا في الحفاظ على نشاط الجسم.
10- الماء يهدئ الجسم ويمنع جفاف الأوردة والشرايين ويزيد من كفاءة أجهزة الجسم الحيوية. شرب الماء بالمقدار المطلوب للجسم ، والذي يتراوح بين 6-8 أكواب في اليوم ، ينعش الجسم والبشرة وينعش الجسم.
