نصائح للتخلص من الاكتئاب نهائيا بدون أدوية
هذه النصائح التي سيتم تقديمها هي من أهم العلاجات التي يتبعها الأطباء النفسيون في علاج الاكتئاب لدى المرضى المصابين به ، لأنها لا تحتوي على آثار جانبية ويتم العلاج بشكل طبيعي وفق بعض الإرشادات الهامة التي ينبغي أن تكون أسلوب حياة ومنها :
1- تجنب التفكير السلبي
أكثر ما يتحكم به المريض المصاب بالاكتئاب هو أنه يفكر كثيرًا في الأمور السلبية ، وهو ما يؤثر بالطبع على عامله النفسي ، وهذا التفكير يراكم فيه أشياء سلبية ، مما يحرض على الشعور بالاكتئاب.
لذلك ينصح الأطباء المريض المصاب بالاكتئاب دائمًا بالابتعاد عن هذا التفكير والابتعاد عنه ، وعندما يلاحظ أن التفكير سيء فمن الأفضل إعطاء ذهنه مساحة لتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية ويأخذ الصالح. جوانب ما يفكر.
2- تغيير نمط الحياة
إذا كان الشخص المصاب بالاكتئاب لا يعمل فعليه أن يبحث عن وظيفة ، وإذا كان لديه الكثير من وقت الفراغ في حياته فعليه أن يشغلها بقراءة بعض الروايات أو ممارسة بعض المهارات التي تميزه ، أي. أنه يجب عليه الابتعاد عن وقت الفراغ السائد في زمانه لأن هذا هو أساس الملل والشعور بالاكتئاب.
3 – ممارسة الرياضة
من أهم النصائح للتخلص من الاكتئاب نهائياً بدون أدوية ، والتي يعتمد عليها الأطباء النفسيون بشكل كامل في خطة العلاج ، أن يمارس المريض الرياضة التي يحبها أو يمارس الأنشطة الرياضية التي يميل إلى القيام بها.
وذلك لأن التمرين يحفز الجسم على التخلص من الطاقة السلبية عن طريق إرهاق الجسم بالعمل الجاد ويكتسب بدلاً من ذلك طاقة إيجابية ويشعر بالحيوية والحيوية ، مما يجعل المرء يرغب في التفكير بشكل إيجابي فقط على حافة الحياة.
يحدث هذا فقط من خلال إطلاق الإندورفين أثناء التمرين ، وهي مادة تعمل على تحسين الحالة النفسية وتخفيف الحالة المزاجية السيئة.
4- الجلوس في مجموعات
أكثر ما يسبب الاكتئاب شيوعًا هو الجلوس وحيدًا ، منعزلًا عن الناس ، مما يعطي فرصة للتفكير في الأشياء السيئة وبالتالي يصاب الشخص بالاكتئاب.
أما إذا كان الشخص جالسًا بين مجموعة من الناس ، ولم يمنح نفسه فرصة للتفكير ، فيمكنه الانخراط في محادثة ومناقشة الآراء المختلفة حول أمور مهمة ، مما يشجع على إمكانية التخلص من الشعور بالوحدة والتفكير بأمور سيئة.
5- الاعتماد على نظام غذائي صحي
مشاكل السمنة وتناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة تؤدي إلى زيادة هرمون الاكتئاب مما يساعد على الشعور به لفترة طويلة دون تفكير أو البحث عن أسباب محددة.
لذلك يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، فهي من أفضل الفيتامينات التي تحتوي على مواد للاكتئاب ، ويجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. لأنه يساعد كثيرًا في الحفاظ على المزاج الجيد للفرد.
6- احصل على قسط كافٍ من النوم
من أهم النصائح للتخلص من الاكتئاب نهائياً بدون أدوية هو الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن الشخص الذي لا ينام لفترة جيدة يساعده على الوقوع في الاكتئاب والشعور بالضيق وعدم الرغبة في التحدث مع من حوله.
أما إذا كان الشخص ينام بشكل كافٍ ، فلديه القدرة على أداء الأنشطة وتقليل الاكتئاب ، وكمية كافية لا تتجاوز 8 ساعات في اليوم.
7- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
الجدير بالذكر أن الموسيقى الهادئة لها دور مهم وفعال في التخلص من الاكتئاب لأنها تساعد كثيراً على الشعور بالاسترخاء وهذا الشعور من أهم الخطط العلاجية التي يعتمد عليها بعض الأطباء للتخلص من الاكتئاب.
كما يمكن للإنسان أن يسمع موسيقى سريعة تساعده على اكتساب الحيوية والنشاط ولا تترك له فرصة التفكير في الأمور السلبية.
8- تربية حيوان أليف
يمكن للحيوان الأليف أن يلعب دورًا في مساعدتك على التخلص من الاكتئاب من خلال رعايته وإبقائه مشغولًا واللعب معه ، مما قد يساعد في تخفيف التوتر والقلق.
سيساعدك امتلاك حيوان أليف أيضًا على الشعور بأنه روح مرتبطة بك وأنه يحتاج إلى رعايتك ، وسيساعدك على ممارسة الإحساس الذي تفتقر إليه من حيث الاهتمام والحنان ، وسيشاركك الحيوان الأليف معك كل ما فيك تفعله في يومك ، ولا يترك لك أي وقت فراغ.
9- ممارسة تمارين الاسترخاء
ممارسة التمارين التي تساعد على استرخاء عضلات الجسم تعمل على التخلص من الاكتئاب عن طريق التخلص من الطاقة السلبية الموجودة في الجسم وتساعد أيضًا في الحصول على الطاقة الإيجابية بدلًا من ذلك.
تمارين الاسترخاء هي تمارين اليوجا وتمارين الإطالة وتمارين أخرى تساعد على شد عضلات الجسم وإعطائها الراحة.
10- خذ حمامًا دافئًا
عندما تشعر بالاكتئاب ، يمكنك أن تأخذ حمامًا دافئًا للمساعدة على استرخاء عضلاتك ، وفي نفس الوقت ضع بعض الروائح في حمامك للمساعدة في رفع مزاجك.
كما أنه من الأفضل تدليك الجسم ، لأنه في هذه الحالة يتم تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية والشعور بالراحة والسلام ، وهذه الطريقة من أفضل النصائح للتخلص منها. من الاكتئاب بشكل دائم بدون أدوية يمكن توفيرها.
11- الابتعاد عن التوتر
من أكثر الأمور المحبطة لمريض الاكتئاب الجلوس في جو من التوتر والقلق الشديد ، وهذا الأمر قد يؤدي به إلى البكاء أو الرغبة في الانتحار ، لذلك عليه الابتعاد عن هذا الجو تمامًا. نحو الاجتماعات التي لديها أمل وخطط. مستقبل جيد مليء بروح الدعابة.
أعراض الاكتئاب
هناك العديد من الأعراض المهمة التي يمكن أن تتنبأ بأن الشخص مصاب بالاكتئاب ، وتظهر هذه الأعراض على النفس ولها أيضًا أعراض عضوية ، ومن خلال تحديد نصائح للتخلص من الاكتئاب نهائيًا بدون أدوية ، سيتم تحديد الأعراض التي تتطلب استخدام هذه النصائح ، بما فيها:
- شعور الإنسان بأنه لا قيمة له ولا أحد يهتم به وينتج عن هذا الشعور ضعف الشخصية بسبب كراهية الذات وتتحول تدريجياً إلى اكتئاب.
- قد ينام الإنسان لفترة طويلة ويعاني من الأرق لأن هذا الأمر يختلف من مريض لآخر.
- يمكن أن يكون هناك مرضى يعانون من فقدان الشهية وهناك من هم عكس ذلك ولديهم شهية كبيرة.
- عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية والشعور بالتعب.
- كان يشعر أحيانًا بالغضب دون أن يكون له أي علاقة به ، بعد أن بدا هادئًا.
- اليأس من كل ما يحيط به ، ويفقد الأمل في حدوث شيء جميل ، حتى الأصغر منه ، وينشر هذا الأمر بين من حوله ويتحدث عنه كثيرًا.
- قد يحدث شعور بالعجز التام عن أداء المهام ، حتى البسيطة منها ، والبكاء لهذا السبب أو البكاء دون سبب واضح.
- يتحدث كثيرا عن الموت ويريد الانتحار.
- يتحول إلى متنمر ويتعامل مع بعض العدوان تجاه من حوله.
- جلد الذات المستمر ، الشعور بأن كل شيء سيء يحدث بسببه.
- فقدان الوزن بسبب فقدان الشهية دون اتباع نظام غذائي.
- تجنب التجمعات والميل إلى العزلة والجلوس وحده.
- يفتقد العلاقات التي كانت من حوله ويلاحظ أنه لا يتحدث كثيرًا.
- فقدان الشغف بكل الأشياء من حوله ، حتى لو كان متعلقًا بشيء جديد لم يفعله من قبل.
أسباب الاكتئاب
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على نفسية الفرد وتؤدي إلى الاكتئاب وسيتم تحديد هذه الأسباب من خلال تقديم نصائح حول كيفية التخلص من الاكتئاب بشكل دائم بدون أدوية ، وهي:
- قد يكون يعاني من حالات طبية استمرت معه لفترة طويلة جعلته يشعر على هذا النحو.
- اضطرابات النوم المستمرة وعدم قدرته على النوم بشكل منتظم يؤثر على الجهاز العصبي ويسبب مزاجًا سيئًا.
- تناول العديد من الأدوية التي يمكن أن يكون لها آثار جانبية ، بما في ذلك الاكتئاب.
- استهلك الكحول والدخان باستمرار لأن النيكوتين يؤثر على الجهاز العصبي ويزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين.
- التعامل مع مشاكل نفسية مثل الشعور بالوحدة أو إهمال الأشخاص الذين يحبهم كثيراً ولكنه لم يجد تبادلاً لنفس المشاعر.
- كثرة المشاكل العائلية أو الخلافات مع الأصدقاء.
مضاعفات الاكتئاب
إذا أهمل الاكتئاب ولم يتبع المريض النصائح الخاصة بكيفية التخلص من الاكتئاب بشكل دائم بدون أدوية ، فيمكن أن يصاب بمضاعفات تشمل ما يلي:
- الرغبة المفرطة في الانتحار.
- قد يكون المريض يعاني من مرض مزمن في القلب.
- قد يكون لديه مشاكل في العمل أو يفقد وظيفته.
- فقد كل العلاقات الاجتماعية.
- التعرض للإفراط في شرب الكحول وقد يتحول المريض إلى المخدرات.
- شعور دائم بالتوتر.
إذا اتبع مريض الاكتئاب النصيحة الخاصة بكيفية التخلص من الاكتئاب نهائياً بدون أدوية ولا يرى النتائج المرجوة ، فمن الضروري استشارة الطبيب للتخلص من الشعور حتى لا يصل إلى مستوى المضاعفات.