دائمًا ما تتعرض الشخصية سريعة الغضب للعديد من المشكلات على جميع المستويات ، لذلك يفقد الأشخاص سريع الغضب أحبائهم وأصدقائهم ووظائفهم وصحتهم. غالبًا ما يُنصح الأشخاص سريع الغضب بسبب مزاجهم السريع بالسيطرة على مشاعرهم وتجنب التعرض للمواقف المزعجة ، فالتحكم في الغضب ليس مستحيلًا ، فكل ما نحتاجه هو الإرادة واتباع بعض النصائح.
الغضب أمر طبيعي ويمكن أن يكون عاطفة صحية ، لكن من المهم السيطرة على الغضب والتعامل معه بطريقة إيجابية. الغضب ، إذا خرج عن السيطرة ، يمكن أن يضر بصحتك وعلاقاتك.
هل أنت مستعد للسيطرة على غضبك؟ فيما يلي بعض النصائح الفعالة لإدارة الغضب:
إدارة الغضب تعني التفكير بدلاً من الكلام
من السهل أن تقول شيئًا أثناء نوبة غضب قد تندم عليه لاحقًا. للنجاح في إدارة الغضب ، توقف لحظة لتجمع أفكارك قبل أن تقول أي شيء – واطلب من المشاركين الآخرين في نفس الموقف أن يفعلوا الشيء نفسه.
بمجرد أن تهدأ ، عبر عن غضبك
بمجرد أن تصبح واضحًا ، عبر عن استيائك بطريقة نهائية وغير عدوانية. عبر عن مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
يمارس
يمكن أن يساعدك النشاط البدني في إدارة غضبك وتقليل التوتر الذي يسبب الغضب. إذا شعرت أن نوبات الغضب تتصاعد ، اذهب للتمشية أو الجري ، أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية ممتعة أخرى.
خذ استراحة
القلاع ليست مخصصة للأطفال فقط. خذ فترات راحة قصيرة خلال يوم يبدو أنه مرهق. سيساعدك أخذ بضع لحظات من الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما تمر به دون الشعور بالتوتر أو الغضب.
حدد الحلول الممكنة
بدلًا من التركيز على ما أغضبك ، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها. هل تجعلك غرفة طفلك المتسخة تغضب؟ أغلق الباب. هل تتأخر الزوجة على العشاء كل ليلة تحضر وجبة في وقت متأخر من الليل – أو تكتفي بتناول الطعام بمفردها عدة مرات خلال الأسبوع. تذكر دائمًا أن الغضب لا يحل أي شيء ويمكن أن يزيد الأمر سوءًا وأن إدارة الغضب هي الحل.
التمسك بعبارات “أنا”.
لتجنب النقد أو اللوم – الذي يمكن أن يزيد التوتر – استخدم عبارات “أنا” لوصف المشكلة. كن متفهمًا ومحددًا. على سبيل المثال ، قل ، “يزعجني أنك تركت الطاولة دون تقديم المساعدة في الأطباق” ، بدلاً من “أنت لا تقوم بأي أعمال منزلية.”
لا تحمل ضغائن
الغفران سلاح قوي. وإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بالسيطرة على المشاعر الإيجابية ، فقد تجد نفسك مستاءً تمامًا أو مظلومًا. ولكن إذا كان بإمكانك أن تسامح شخصًا أغضبك ، فيمكنكما التعلم من الموقف. من غير الواقعي أن تتوقع أن يتصرف الجميع دائمًا بالطريقة التي تريدها تمامًا.
استخدم الفكاهة لتخفيف التوتر
يمكن أن يساعد أخذ الأمور بسهولة في تخفيف التوتر الشديد. استخدم الفكاهة لمساعدتك على مواجهة ما يزعجك وكذلك التوقعات غير الواقعية. ومع ذلك ، تجنب السخرية – فقد تؤذي المشاعر وتجعل الأمور أسوأ.
مارس مهارات الاسترخاء
استخدم مهارات الاسترخاء عندما تكون غاضبًا. مارس تمارين التنفس العميق ، تخيل مشهدًا يبعث على الاسترخاء ، أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل “اهدأ”. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في مجلة أو ممارسة اليوجا – افعل أي شيء لتعزيز الاسترخاء.
اعرف متى تطلب المساعدة
أحيانًا يكون تعلم التحكم في الغضب تحديًا للجميع. ضع في اعتبارك الحصول على مساعدة لحل مشاكل الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة ، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها وتؤذي من حولك.
كيف تتحكم في غسل وجهك بالغضب:
سيساعدك غسل وجهك بالماء البارد على تقليل الغضب بشكل ملحوظ.
تمرين: ممارسة الرياضة ، وخاصة الرياضة التي تستنزف طاقتك ، تساعد على إطلاق الغضب والتخلص من الطاقة السلبية.
العد إلى عشرة: سيساعدك هذا على تجنب المشاكل ، ويمنعك من التسرع واتخاذ قرارات خاطئة.
تحدث إلى نفسك: يمكنك التحكم في مشاعرك من خلال التحدث إلى نفسك وتجنب الأفكار السلبية ، واطلب من نفسك أن تظل هادئًا وتذكر أن الغضب لا يحل أي شيء.
اترك المكان الذي تتواجد فيه: تغيير المكان أو مغادرة الغرفة يساعد على تقليل غضبك.
الاستغفار والصلاة وقراءة القرآن: إن القرآن والاستغفار من أفضل الأمور التي تريح الروح وتبتعد عنك الغضب. القرآن الكريم دواء فعال لمشاكل النفس البشرية.