نصائح للاهتمام بنفسك اثناء النفاس

تعتبر فترة النفاس من المراحل الرئيسية في حياة الأم. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم النصائح للتعامل مع فترة ما بعد الولادة بالطريقة الصحيحة.

ستة أشهر

فترة ما بعد الولادة هي المرحلة التي تمر بها المرأة بعد ولادة الطفل المتوقع وانتهاء الحمل الذي مرت به لمدة تسعة أشهر ، وفي هذه المرحلة تستعيد المرأة تدريجيًا حالة جسدها الطبيعية لتعود. إلى ما كان عليه قبل الحمل ، لأنه في هذه المرحلة يعود الرحم إلى حجمه الطبيعي الذي كان عليه قبل الحمل ويعود إلى وظيفته التي كان يؤديها قبل الحمل ، لأن الرحم يزيد 22 ضعف حجمه الطبيعي أثناء الحمل ، تزداد من حوالي خمسين جرامًا إلى ما يقرب من ألف ومائة جرام ، تمامًا كما يعود الجسم إلى حالته الفسيولوجية التي كان عليها من قبل ، وتفقد المرأة وزنها تدريجيًا خلال هذه الفترة. أثناء المخاض يحاول الجسم التخلص من الدم الذي كان في الرحم أثناء الحمل ، بالإضافة إلى التخلص من بعض الخلايا الزائدة. كما يستمر النزيف في فترة النفاس لمدة تتراوح من أسبوعين إلى أسبوعين وقد يمتد لفترة أطول قليلاً ، وهي فترة تختلف من امرأة إلى أخرى. خلال هذه الفترة ، يتخلص الجسم أيضًا من السوائل الأخرى الموجودة في الرحم ، والتي يمكن أن تكون مائية أو دهنية.

بالإضافة إلى ما سبق ، تعود الدورة الدموية ومعدل التنفس للمرأة إلى حالتها قبل الحمل. خلال فترة ما بعد الولادة ، تمر النساء بالعديد من التغيرات النفسية المضطربة ، بما في ذلك الشعور بمشاعر متضاربة بين الفرح والحزن والأرق والألم. كما أنهم يعانون من تغيرات هرمونية سريعة ويصابون بالاكتئاب بسبب التغيرات والتحولات الكبيرة التي تحدث في حياتها وحياة زوجها والشعور بالمسؤولية الكبيرة تجاه الطفل والمنزل والأسرة. يمكن أن تصاب بعض النساء في هذه المرحلة بمرض خطير يعرف باسم “حمى النفاس” ، وهو مرض تصاب به المرأة نتيجة لبكتيريا تصيب الرحم والتي تصبح حينها ضعيفة ومعرضة للخطر. يجب على المرأة بعد الولادة تطبيق النصائح التالية بحماس للتخفيف من الآثار السلبية لفترة ما بعد الولادة عليها. يجب أن تتأكد من حصولها على قسط كافٍ من الراحة قدر الإمكان ، فالرضاعة الطبيعية تساعد الرحم على العودة إلى حجمه الطبيعي ، يجب أن تأكل الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالفيتامينات والحديد. كما يجب على المرأة أن تعتني بنظافة جرح الولادة سواء أثناء الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية.

نصائح بعد الولادة

• الراحة هي المفتاح. نامي قدر المستطاع مع طفلك الصغير أو اطلبي من عائلتك الاعتناء به والاستمتاع بنومه ، لأن النوم أحد العوامل التي ستساعدك على التعافي التام والحصول على فترة جيدة بعد الولادة.

• لا تتسرعي في ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت معتادًا عليها ، بل عليك الانتظار حتى مرور 6 أسابيع على الولادة ، ويمكنك ممارسة المشي فقط بعد أسبوعين من الولادة الطبيعية وبعد ثلاثة أسابيع بعد الولادة القيصرية ، بشرط أنها لا تتعدى ربع ساعة فقط لساعة ثالثة.

• الامتناع عن العلاقة الحميمة حتى انتهاء فترة النفاس تمامًا ، وكذلك بعد التئام الجرح واستعادة صحتك العقلية. ولا يعني ذلك أنك لن تنام معًا ، أو تنام بين ذراعي زوجك ، أو تتبادل القبلات ، لأن كل ذلك له تأثير خطير على صحتك وصحة زوجك العاطفية.

لا تستبعد فكرة اكتئاب ما بعد الولادة ، ومع ذلك ، فمن الممكن أن تعانين من تقلبات مزاجية بعد الولادة بسبب التعب والإرهاق وعدم استقرار الهرمونات وعدم التوازن ، ولكن إذا كنت لا ترغبين في حمل أو إرضاع طفلك. وأشعر بالرغبة في البكاء

باستمرار وتجلس بمفردك ولا تحب وجود زوجتك أو عائلتك معك ، من المهم استشارة الطبيب على الفور.

• كوني حذرة للغاية بشأن صحتك ولا تعرضي نفسك للهواء البارد خاصة بعد الاستحمام اليومي

لا تحملي أبدًا أو تدفعي أشياء ثقيلة أو تقومي بالأعمال المنزلية العادية إلا بعد أسبوع واحد من الولادة الطبيعية وأسبوعين بعد الولادة القيصرية. اطلب من زوجك وعائلتك أو المرأة العاملة دفع رسوم

• تناول الأطعمة الصحية والمزيد من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والبروتينات والحبوب وقلل من الدهون والسكريات
  تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك

• انتبه لجرح الجراحة ونظافته يوميًا

– استخدمي فوط صحية ناعمة لتجنب الالتهاب واختاري أنواعًا طويلة وسميكة ، خاصة بعد الولادة مباشرة ، حيث يمكن أن يكون النزيف غزيرًا.

– قومي بتغيير الضمادات بشكل متكرر ، ليس أكثر من ساعتين ، وحافظي على نظافة الفرج بالماء الدافئ والصابون وجففيه جيداً ، ويفترض أنك أزلتِ الشعر من هذه المنطقة قبل الولادة.

• انتبه لأي أعراض غير طبيعية لحماية نفسك من حمى النفاس والتي تتنوع أسبابها ما بين النظافة الشخصية ونظافة الأدوات الجراحية أو عدم كفاية تنظيف الرحم من المشيمة وأعراضها:

زيادة في درجة الحرارة
قشعريرة دائمة
نبض
الصداع والشعور بالتعب طوال الوقت
احتقان الحوض الحاد
شعور بألم شديد في منطقة الجرح
صعوبة التبول
في الحالات الشديدة ، يمكن أن تؤدي حمى النفاس إلى التهابات المثانة والكلى والمهبل والرحم
قد يحدث نقص في اللبن وعدوى في الثدي
اشعر بالسوء
طفح جلدي أو حكة مستمرة

الجسم والجلد

• استخدمي مزيجًا من الحليب والتونر من Clarins أو Clinique ونظفي بشرتك به ثلاث مرات يوميًا.
  كل صباح ، قم بتخمير البابونج بالنعناع واشربه قبل أن تأكل أي شيء آخر ، فهو يساعد على تنظيف البشرة لإبقائها نظيفة ومنتعشة.
• اخلطي ملعقة من السكر مع ملعقة من الزبادي ، وضعيها على وجهك بحركات دائرية لمدة عشر دقائق ، ثم اغسلي وجهك بالماء الدافئ.
  – تخلط ملعقة من حليب نيدو وملعقة من اللبن وملعقة من الحلبة المطحونة وتوضع على الجلد ولكن عند استخدام هذا الخليط يفضل استخدام قناع من ماء الورد ممزوج بالسكر بعد نصف ساعة. .
  – اما بالنسبة للجسم ككل فيمكن استخدام خليط الردفور والخلطة المكونة من كريم سودو بكمية ملعقة ممزوجة بملعقة مثالية وتطبق فقط على الارجل واليدين ثم ارتداء الجوارب لانها لا ينصح بلمس الماء أثناء ارتداء الملابس.
• بالإضافة إلى تناول العصير الطازج المكون من ثلاث حبات فراولة ممزوجة بكوب من الحليب ، يوصى بشربه فقط قبل الذهاب إلى الفراش.

العناية بالجسم

• استشارة طبية بشأن تطبيق مرهم طبي خاص.
• تلجأ إلى تحضير الوصفات الطبيعية وأهمها استعمال منقوع من قشر الرمان ، وذلك بأخذ ملعقة من قشر الرمان وكوبين من الماء ثم مزجها وغليها ، وبعد التصفية جيداً نتركها. يبرد المزيج ويغسل معه بحيث يمكنك استخدامه في غضون أربعين يومًا.
• استخدم الملح الخشن ، ضعه في ماء ساخن واغسل به طوال الوقت.
• على وجه التحديد ، لغسل المهبل ، يمكنك استخدام مادة تسمى الطنبة أو الأرتي ، وهي تغلي بالماء ثم تصفيتها وتستخدم.
• يمكنك أيضًا استخدام خليط من القهوة والملح وقشر الرمان ، لذلك بالإضافة إلى فنجان من القهوة المرة ، أحضر كوبًا من قشر الرمان ونصف كوب من الملح وقم بغليهما معًا لمدة نصف ساعة ، ثم قم بتصفية الخليط و يغسل بها.