إذا كنت منزعج من الملل اليومي أثناء ممارسة الرياضة ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، وهي أول مجلة عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة شاملة نذكر فيها أهم النصائح لكسر الروتين أثناء ممارسة الرياضة.
يحدث للجميع من وقت لآخر: كنت من عشاق الرياضة وفجأة سئمت الرياضة. لدرجة أنك قد تحتقر فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستاد الرياضي أو مكانك المفضل لممارسة الرياضة. إذا كان هذا الشعور يزعجك.
اتبع هذه النصائح السبع لتتعلم حب الصالة الرياضية مرة أخرى.
الذهاب مع الأصدقاء
إذا كنت تذهب غالبًا إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردك. قد تجد نفسك غالبًا تشعر بالملل أو تفقد الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإن أفضل حل هو الانضمام إلى أصدقائك في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تغيير المعدات التي تحملها عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهذا ويمكن أن يجدد شغفك بالصالة الرياضية ويكسر الملل الذي يسيطر عليك. يمكن أن يؤثر إجراء التغييرات على أهداف لياقتك. هذا لا يعني أنه يجب عليك التسكع مع أصدقاء جدد من حين لآخر ، ولكن وجود صديق في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يفاجئك من خلال كونك العامل المحفز الذي يجعلك ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى. ويخلق تغيير المعدات حالة من الشغف لاستخدامها ، مما يشجعك أيضًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية دون الشعور بالملل.
. غيّر الموسيقى التي تستمع إليها
ليس سرا أن الموسيقى هي محفز كبير. ليس فقط من أجل متعة الاستماع إلى أغانيك المفضلة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أنه يعمل أيضًا على إلهاء جيد وقوي أثناء المجهود أثناء التمرين. سوف يساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية. يمكن أن تحدث الحركة بالفعل. لهذا السبب من الجيد تحديث قائمة التشغيل الخاصة بك من وقت لآخر. قد يؤدي الاستماع إلى نفس الأغاني مرارًا وتكرارًا إلى الملل وحتى التسويف في تدريبك.
أشار الخبراء إلى أن الاستماع إلى الأغاني ذات الإيقاع السريع القوي يمكن أن يكون أكثر تحفيزًا عند ممارسة الرياضة. أكدت الدراسات أن طلاب الجامعات. على سبيل المثال. أعط الأفضلية للموسيقى (الهيب هوب والروك والبوب ، بهذا الترتيب). وقد وجد أيضًا أن الناس يميلون بشكل طبيعي نحو الإيقاعات التي تصل إلى معدل حوالي 120 نبضة في الدقيقة. وهذا 145 نبضة في الدقيقة يؤدي إلى تحسين الأداء. يبدو أن زيادة عدد النبضات مع سرعة الإيقاع يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي
غيّر روتين لياقتك
يعد تغيير روتين التمرين طريقة رائعة لكسر الملل من روتين التمرينات المعتادة إلا إذا كنت تتدرب لسباق الماراثون أو كان هناك سبب صحي للالتزام بروتين محدد للغاية. ضع في اعتبارك تغيير الأشياء خطوة خارج منطقة الراحة الخاصة بك لأنها خروج عن القاعدة. يقول الخبراء إن تجربة معدات جديدة أو القيام بعمل روتيني يغير عادة جسدك. هذا يجعل العضلات تعمل بشكل مختلف ، في محاولة للسيطرة على الحركات الجديدة بشكل تدريجي ، مما يجعلك تشعر وكأنك تمارس روتينًا جديدًا أو تمارس الرياضة لأول مرة ، وهذه استراحة من الملل تسيطر عليها وتعطيك دافعًا قويًا للقيام بذلك. مواصلة التمرين. يمكن للتغييرات الكبيرة أو الصغيرة أن تبث حياة جديدة في أنشطة صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
مناقشة مع أعضاء آخرين في صالة الألعاب الرياضية
هنا لا نعني الكثير من الدردشة مع الشخص الذي بجانبك أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، بل نعني محادثة خفيفة أو الاستفادة من اللحظة التي يكون فيها من المناسب الدخول في مناقشة صغيرة. على سبيل المثال ، عندما تجد نفسك تدخل صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت مع شخص آخر. أحيانًا نلقي ترحيبًا سريعًا (مرحبًا) أو تعليقًا إيجابيًا حول عضو آخر حول مدى نجاحه في الرياضة ، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تبادل دردشة قصير. يمكن لهذا أن يفعل كل شيء لإبعاد تركيزك عن التعب الناتج عن التمرين ويجعلك تشعر بالتفاعل مع الناس أكثر مما تشعر به لفترة من الوقت.
راحة
لا يعني الحفاظ على لياقتك البدنية والبقاء بصحة جيدة أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. في الواقع ، أكد الخبراء أن اللياقة البدنية توصي في الواقع بالعكس تمامًا. يقولون أنه من المهم أخذ يوم عطلة واحد على الأقل كل أسبوع. سيعطي هذا فرصة لعضلاتك للإصلاح. إنه يقلل من خطر الإصابة ويسمح لك بإعادة الشحن عقليًا. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم بدون يوم راحة لا يتوافق تمامًا مع الحصول على الحالة البدنية المرغوبة ، والعكس تمامًا هو الصحيح والمفيد والصحي لجسمك وعقلك وعضلاتك في نفس الوقت.
يدفع
إذا لم تلاحظ فرقًا في جسمك أو مستوى طاقتك. حاول أن تتجاوز المستوى المعتاد من التمرين ، ولو قليلاً. على سبيل المثال. إذا كنت تجري عادة 6 أميال في الساعة. حاول زيادة سرعتك إلى 6.1 ميل في الساعة. ثم حاول زيادة سرعتك مرة أخرى بنفس الوتيرة إلى 6.3 ميل في الساعة. لذلك على الرغم من أن السرعة قد لا تبدو سريعة جدًا ، يكفي أن تلاحظ تغيرات طفيفة في أنفاسك دون مبالغة. وبالمثل ، جرب استخدام 8 أوزان بدلاً من 5 أوزان. أو قم بثلاث مجموعات من روتين معين بدلاً من المجموعتين المعتادتين. والاحتمالات لا حصر لها. يمكن أن يعني تغييرًا عقليًا وجسديًا كبيرًا بالنسبة لك.
غيّر وضعك
أخيراً. إذا كنت تخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا عجب أنك لا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالطبع سيكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا مملًا ولن تكون قادرًا على التركيز حقًا على أهداف لياقتك من خلال ممارسة الرياضة. وأفكارك في تمرين عضلات جسدك عن طريق التسوق أفضل لك من ممارسة الرياضة. لكنك تحتاج إلى تغيير أفكارك إلى التسوق أو اجتماع ممل. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مفيد لجسمك وعقلك وصحتك بشكل عام. تحتاج إلى إنشاء اعتقاد داخلي لتغيير موقفك تجاه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. .
يمكن أن يساعدك دمج بعض النصائح المذكورة أعلاه ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع الأصدقاء أو الاستماع إلى موسيقى جديدة أثناء التمرين ، والتفكير بإيجابية في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في هذا الأمر.
كيف تمارس في عملك؟
1) سيدي:
من وقت لآخر ، يمكنك أخذ قسط من الراحة ، والخروج من المكتب للمشي لمدة 10 دقائق وإعادة شحن بطارياتك. لكن إذا لم يكن لديك وقت لذلك ، يمكنك فقط المشي لمدة 5 دقائق داخل مكان العمل ، لأن المشي ينشط الدورة الدموية اللازمة لمكافحة الأمراض ، وينظم درجة حرارة الجسم ويزيد من مستويات الطاقة.
2) الوقوف
الجلوس المستمر لفترة طويلة لن يؤثر فقط على شكل الجسم ، بل يساعد أيضًا في تقليل مستوى الطاقة فيه وزيادة الإصابة بمرض السكري بنسبة 7٪ لكل ساعتين ، والحل هو الوقوف قدر المستطاع و في أي منصب تتواجد فيه في العمل ، حتى لو كنت في مقابلة جماعية ، يمكنك القيام بذلك واقفًا.
3) الضغط على عضلات البطن والحوض:
مارس الضغط المتبادل بين عضلات البطن والحوض ، ثم خذ استراحة قصيرة لبضع ثوان. يمكنك القيام بهذا التمرين 30 مرة مما يساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات البطن.
4) قف على ساق واحدة.
إذا كانت طبيعة عملك تعني أنك تجري الكثير من المكالمات الهاتفية خلال اليوم ، فيمكنك إجراء تلك المكالمات أثناء الوقوف على رجلك اليسرى في النصف الأول من اليوم ثم التبديل إلى رجلك اليمنى في النصف الثاني من اليوم. يوم. يوم. هذا لتحسين التدفق في الجسم والتأكد من عمل الفخذين بكفاءة.
5) وضع الملف:
أينما كنت في العمل ، يجب أن تتمدد بالطريقة الأكثر كلاسيكية. المس يديك بأصابع قدميك ، ثم ضع يديك خلف ظهرك وانحني للخلف. إليك تمرين جيد آخر: ضع يديك على خزانة الملفات في المكتب ، ثم ارجع خطوتين للوراء مع رفع الأرداف. امسك لمدة 30 ثانية لتقويم الحبل الشوكي.
