الجوع المستمر والشهية من أكبر المشاكل التي يواجهها الكثير منا ، وإذا تركت دون رادع ، فإنها ستؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
لذلك من الضروري إيجاد حلول سريعة للتخلص من مشكلة الجوع من أجل الحفاظ على وزن مثالي وشكل متألّق دائمًا. إليك بعض النصائح لمساعدتك في التخلص من هذه المشكلة.
شرب الكثير من الماء
يجب دائمًا مراعاة أنه إذا كان الجوع هو العدو الأول لنظام غذائي ، فإن الماء هو العدو الأول للجوع ، لذا اشرب أكبر قدر ممكن من الماء ، لأنه يملأ المعدة ، وبالتالي يجعلك تشعر بالشبع ، ولا تسبب زيادة الوزن.
تناول 6 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة
تناول وجبات صغيرة كل 3 أو 4 ساعات يحد من الشهية ، بالإضافة إلى أنه يساعد على حرق الدهون ، مع الأخذ في الاعتبار أن تناول تفاحة واحدة فقط أو شرب كوب من الحليب وحده هو وجبة.
تناول وجباتك ببطء شديد
إن تناول الطعام ببطء شديد يسمح لدماغنا بالتحليل والتركيز على ما إذا كانت المعدة ممتلئة أم لا ، مما يمنحها الفرصة لإرسال رسالة بالامتلاء. كما أن المضغ الجيد للطعام يقلل من اضطرابات القولون وانتفاخ البطن.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تعطي الأطعمة التي تحتوي على الألياف الشعور بالامتلاء في المعدة لفترة طويلة وبالتالي الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة. من بين الأطعمة التي تحتوي على معظم الألياف: التفاح والبرتقال والخوخ ومعظم الخضار.
أبدأ بالحساء والسلطة في بداية الوجبة
اجعل دائمًا الحساء والسلطة أولوية في أي وجبة لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
لعب الرياضة
أظهرت العديد من الدراسات أن الرياضة لها دور حيوي وفعال للغاية في الحد من اضطرابات الشهية ، حيث أن ممارسة الرياضة تزيد من إفراز الهرمونات المسؤولة عن كبح الشهية.
الحصول على قسط كاف من النوم
هناك علاقة وثيقة بين قلة النوم وحدوث اضطرابات الشهية ، حيث يساعدك السهر على تناول المزيد من الطعام. لذلك لا بد من التمتع بنوم لا يقل عن 6-8 ساعات ، لأن هذا يحفز الهرمون الملوتن الذي ثبتت علاقته بخفض الشهية.