نصائح لضمان نجاح نظام الريجيم الذى تعتمدينه

يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن بنسبة 85٪ ثم السمنة بمرور الوقت ، وهو ما قد يصعب التخلص منه وفقدان الدهون المتراكمة في الجسم ، وتعد الجينات من أهم عوامل السمنة ، حتى لو كان هناك تاريخ عائلي من السمنة لدى الوالدين . ولكن مهما كانت أسباب زيادة وزنك ، فإن العلاج ضروري لضمان الصحة العامة للجسم ويقيك من المعاناة من أمراض أخرى بسبب الوزن الزائد والدخول في متاهات يصعب الخروج منها بعد ذلك.

تنويع طعامك

إذا كنت ترغب في الاستمرار في نظامك الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تنويع وتجديد الطعام الذي تتناوله كل يوم لضمان حصولك على النسبة اللازمة من الفيتامينات والكالسيوم والأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك من العناصر الغذائية المختلفة. كما أن تنويع الحصص التي تتناولها يوميًا سيشجعك على مواصلة نظامك الغذائي بسرور ودون ملل.

زيادة كمية الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، تكون أخف في السعرات الحرارية ، وتستغرق وقتًا أطول للمضغ ، وتزيد من حجم الحصة حتى نشعر بالشبع دون إضافة سعرات حرارية.

ضع خطة قبل التسوق

احصل على قلم وورقة وابدأ في كتابة قائمة باحتياجاتك الغذائية التي ترغب في شرائها قبل مغادرة المنزل وحاول ألا تشتري أي شيء إضافي خارج تلك القائمة. تجنب التسوق عندما تشعر بالجوع ، فهذا سيدفعك لاختيار المزيد من الأطعمة غير الصحية وغير المرغوب فيها ، والتي لن تفيد جسمك ، بل قد تضره أكثر أو تسبب السمنة.

تأكد من شرب الماء باستمرار طوال اليوم

يمثل الماء 3/2 من وزن الجسم ، لذلك لا يمكننا إنكار فوائده العديدة ونحاول شرب أكبر قدر ممكن من الماء خلال النهار وبشكل تدريجي ، لذلك لا ننتظر حتى نشعر بالعطش. يوصي خبراء التغذية أيضًا بشرب العصائر الطبيعية الطازجة يوميًا. لا يوجد نظام غذائي لا يشمل كوبين من الماء قبل كل وجبة لضمان الصحة الكاملة لجسمنا ، ولأن نقص السوائل في الجسم يسبب الجفاف الداخلي والخارجي الذي ينعكس على الجلد. مما يجعلنا أيضًا نشعر بالتعب والإرهاق والدوار ، لذلك نعتقد أن هذه الأعراض ناتجة عن النظام الغذائي نفسه ونتغاضى عن الدور المهم للمياه في نجاح أي نظام غذائي صحي ومتكامل.

نوما هنيئا

لا تنم متأخرًا في الساعة الحادية عشرة مساءً ، بل رتب وقت نومك واستيقاظك ، لأن النوم مفيد جدًا لفقدان الوزن وزيادة النشاط ، خاصة بين الحادية عشرة مساءً والرابعة صباحًا.

لا تفوت وجبة الإفطار

يعتبر الإفطار أهم الوجبات الثلاث اليومية ، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم ، بعد فترة طويلة من الامتناع عن الطعام أثناء النوم ليلاً. لذلك يجب أن تتبع وجبة فطور صحية ومتوازنة ، فلا تتكاسل في تناول هذا الطعام في الصباح ، لأنك ستجوع أثناء النهار. لذلك من الأفضل تناول الفطور مباشرة بعد الاستيقاظ ، على سبيل المثال كوب من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم ، مع توست دايت أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن ولا تنس وضع السكر – شاي أو شاي خالي من الدسم. القهوة أو استخدام بدائل السكر الأخرى.