HealthDay News: 1 مارس 2018
يعد تدريب القوة جزءًا مهمًا من برنامج التمرين الكامل. ينصح الخبراء الرياضيين الذين يمارسون هذه الرياضة بزيادة قوتهم تدريجياً سواء باستخدام الأثقال أو معدات المقاومة.
يوصي الخبراء أيضًا بإجراء 8-10 تمارين قوة تستهدف جميع عضلات الجسم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وتجنب إجهاد العضلات أو مجموعة العضلات بنفس التمرين عدة أيام متتالية ، حيث من الضروري ترك العضلات ترتاح من أجل بعض الاحيان.
مع تقدم المتمرن خلال التمرين ، يمكنه كسر الروتين عن طريق أداء تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم يومي الاثنين والأربعاء ، وتمارين أخرى لتقوية الجزء السفلي من الجسم يوم الثلاثاء. الجمعة. وبالتالي ، يمكن لمجموعات العضلات المختلفة أن تستريح بين هذه التمارين.
وبمجرد أن يتمكن الرياضي من ممارسة تمرين واحد بشكل ممتاز بمعدل تكرار 12-15 مرة في الجرعة ، يمكنه إضافة عبء آخر إليه (إما عن طريق إضافة حمولة جديدة أو عن طريق زيادة كثافة التمرين). جهاز مقاومة بدرجة واحدة) بحيث لا يستطيع المتمرن ممارسة التمرين أكثر من 8 مرات في حركة واحدة. من الممكن أيضًا زيادة مدة التمرين بدلاً من زيادة شدته.
يوصى دائمًا باستشارة خبير رياضي لزيادة كثافة التمارين لضمان انتقال آمن إلى مستوى أعلى وتحقيق الهدف المنشود: عضلات قوية وجميلة وقادرة على التحمل.
أخبار يوم الصحة
حقوق النشر © 2018 HealthDay. جميع الحقوق محفوظة عنوان URL: http://consumer.healthday.com/Article.asp؟ AID = 730351
المؤلف: جولي ديفيس
مراسل يوم الصحة