نصائح لخسارة الوزن بسرعه

هناك العديد من الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن في هذا المقال حصريا على مجلة دايت العربية الأولى في عالم اللياقة والصحة والجمال تعرف على أساسيات إنقاص الوزن.

إن الحصول على وزن مثالي وجسم جميل هو أمل كل امرأة ، لكن بعض النساء يواجهن مشكلة عدم بلوغ ذلك الوزن ، لذلك تلجأ الكثير من النساء إلى تجربة الحميات الغذائية أو إنقاص الوزن ، لذلك ينجحن أحيانًا ويفشل البعض الآخر ، ولكن بقوة الإرادة و الصبر ستحقق ما تريد.

نصائح النظام الغذائي

• تجنبي اتباع نظام غذائي قاسي يمنحك وجهًا أصفر شاحبًا.

• اتبع نظامك الغذائي بصرامة ولا تكن أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أمام الآخرين ولكنهم يأكلون الحلويات سراً.

• اتبع نصيحة الطبيب الذي تتعامل معه دون أي زيادة أو نقصان.

• تناول الخضار والفاكهة ، فهي مفيدة للحمية الغذائية. تمارين. الجسم النحيف المترهل الذي يفتقر إلى الحيوية والنشاط لا يعتبر جميلاً وجذاباً.

• احصل على ليلة نوم جيدة حتى لا يستبدل جسمك الطاقة بالطعام.

• التزم بالنظام الغذائي ، حتى لو استمر لفترة طويلة ، تصل إلى عام ، ولا تمل بسرعة ؛ يحتاج الجسم إلى وقت للتعود على نظام غذائي جديد.

• تجنب النظر إلى الأطعمة اللذيذة التي تفضلها ، وإذا كنت لا تستطيع مقاومة رؤيتها ، فتناول القليل منها مع الاستمرار في ممارسة الرياضة.

• لا تهتم بقراءة الميزان لأن وزنك قد لا ينقص ، لكن شكل جسمك قد يغير التوزيع ويصبح أكثر جمالا.

• كن حذرًا جدًا في وجبة الإفطار وقلل من تناول العشاء.

• اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة.

• لا تمتنع عن الطعام لفترة طويلة ولا تفرط في الأكل ، بل اتبع نصيحة نبينا الكريم التي لا تملأ المعدة.

• لا تأكل بسرعة وبقضمات كبيرة ، ويجب أن تمضغ طعامك ببطء.

• في بداية الرجيم استخدم أواني المطبخ مثل الملاعق والأطباق الصغيرة لأنها تسبب الملل وبالتالي لا تفرط في الأكل.

لا تشرب الكثير من المشروبات الغازية والمشروبات السكرية واجعل مشروباتك المفضلة أعشاب.

• الحد من زيارات مطاعم الوجبات السريعة ؛ لأن وجباتهم غنية بالدهون وقليلة الفوائد الغذائية.

نصائح مهمة يجب معرفتها قبل خسارة الوزن:

1- قبل اتباع النظام الغذائي يجب استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتحديد مدى ملاءمة النظام الغذائي لك ، ويجب عليك الاستمرار في اتباعه حتى لا يكون هناك أي ضرر على صحتك ، فالهدف الأساسي من النظام الغذائي هو: تحسين الصحة وليس فقط لتحسين مظهرك.
2- قبل اتباع نظام غذائي ، يجب عليك كتابة 10 أشياء تكرهها بشأن زيادة الوزن و 10 أشياء أخرى تحبها إذا تمكنت من إنقاص وزنك.
3- ذكّر نفسك كل يوم بأن وزنك زائداً ، ولكن اعتباراً من اليوم لن تكون بدينًا (بدينًا) ولن تصبح سمينًا بعد الآن.
4- ضع في اعتبارك أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة النظام الغذائي لن تغادر الكوكب ، وعندما تفقد الوزن يمكنك أن تأكل ما تحبه مرة أخرى بالمقدار المقابل.
5-تزن نفسك مرة في الأسبوع في الصباح بعد ذهابك إلى الحمام وارتداء بيجاما خفيفة.
6- اشرب الكثير من الماء بمعدل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب من الماء يوميًا ، فالماء يطرد السموم من الجسم ، ويرطب البشرة ، ويساعدك على الشعور بالشبع ، ويساعد أجهزة الجسم على أداء وظائفها بشكل صحيح.
7- تذكر دائمًا أن مضغ الطعام جيدًا من أهم الطرق لتقليل العبء على معدتك وبالتالي إكمال عملية الهضم بنجاح أكبر وتراكم أقل للدهون ، لأن معدتك ليس بها أسنان ، لأنك تعلم أن المضغ فالطعام لفترة طويلة يزيد من إحساسك بالمتعة من الأكل ويسرع شعورك بالشبع والامتلاء.
8- تذكر أيضًا أن الاستمتاع بالطعام ينتهي عندما ينتهي الطعام ثم يتبقى لديك أرطال زائدة وشكل سمين.
9- السكر ممنوع عند إتباع أي حمية أو حمية إلا للضرورة القصوى.
10- يعتبر الملح من أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن فهو يحفز الجسم على تخزين الماء والسوائل مما يعقد الأمر برمته ولهذا يجب التوقف نهائياً عن استخدام الملح في طعامك أثناء الرجيم أو إضافة المذاق المرغوب فيه فقط للطعام بأقل قدر ممكن وتقليله تدريجيًا.
11- المشروبات الغازية ، حتى النظام الغذائي ، ممنوعة تمامًا عند اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي ، لأنها من أهم أسباب زيادة الوزن وتكوين الغازات ، وحتى المشروبات الغازية الخاصة بالدايت غالبًا ما تُعلن فقط عن منتجات تجارية وتؤثر سلبًا على النظام الغذائي .
12- عند تناول الطعام ، استخدم ملعقة وطبق صغير ولا تضع كمية كبيرة من الطعام أمامك ، فهذا سيجعلك تشعر وكأنك قد أكلت كمية كبيرة من الطعام وستسهل عليك متابعتها. النظام الغذائي والاستمرار فيه.

نصائح فعالة

1) لا تكرر أي وصفة ريجيم أو حمية لأكثر من 14 يومًا ، لأنه في حالة تكرارها يصبح الجسم محصنًا ضد هذه الأنظمة ويصبح أقل فعالية بعد هذا الوقت.

2) تجنب الأطعمة الدسمة والدهنية تمامًا ، خاصة بعد منتصف الليل ، لأن هذه الدهون تخزن في الجسم ويضيع الجهد المبذول لتنحيف البطن.

3) استخدام زيت الزيتون في الطبخ وتحضير الطعام بدلاً من زيت الذرة وزيت عباد الشمس والسمن عالي الدسم.

4) المشي كل يوم لمدة ربع ساعة ، مجتمعة أو منفصلة طوال اليوم.

5) شد وشد الجسم لمدة 15 دقيقة على الأقل حتى لا يتمدد البطن للأمام بعد التخسيس مرة أخرى.

6) التوقف عن التدخين وتناول الحلويات والمشروبات الغازية وخاصة الكولا السوداء.

7) اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة يوميًا وتأكد من شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.

8) قبل الأكل بحوالي نصف ساعة ، اشرب مشروبًا ساخنًا يساعد على تنحيف المعدة ، وأفضلها الليمون والقرفة والزنجبيل.

9) احرصي على النوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم ، لا أكثر ولا أقل ، مع وقت مبكر للنوم وصباح مبكر للراحة ومساعدته على العمل بكفاءة.

10) الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والرقائق والسلع المعلبة المشبعة بالدهون ، مما يقضي على جهودك الفعالة لفقدان دهون البطن والمساهمة في تخزين الدهون.

أفضل نظام غذائي صحي

إفطار

اختيار واحد من الخيارات التالية

• نصف رغيف متوسط ​​الحجم للسيدات وثلاثة أرباع رغيف متوسط ​​الحجم للرجال بشرط أن يكون الخبز من القمح الكامل أو القمح البني. يمكن أيضًا تناولها مع لبنة قليلة الدسم أو جبن أبيض ، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• كوب واحد للنساء من الفاصوليا ، بينما يمكن للرجال تناول كوب ونصف ، مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، مع قليل من الخضار.
• حبة بطاطس صغيرة مسلوقة للسيدات وبطاطس للرجال ، مع تناول بيضتين مسلوقتين وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• عجة البيض؛ قطعتين للسيدات ، ثلاث قطع عجة للرجال ورغيف من الخبز الأسمر.
  – كوب حليب خالي الدسم مع نصف كوب شوفان للسيدات وكوب واحد للرجال.
• يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من نوع واحد من الفاكهة. بحيث تتوافق كمية الحصة الواحدة مع حجم يد واحدة ويمكنك تناول أي نوع من أنواع الفاكهة المجففة مثل الزبيب أو المشمش.

ملحوظة هامة: يجب الابتعاد عن الأطعمة الدسمة مثل الكرواسون والزعتر والمناقيش والحلويات الحلوة مثل الكعك والكنافة مع القطر.

غداء

• صحن سلطة خضراء.
• نوع من السمك ، قطعة من صدر الدجاج أو قطعة واحدة من اللحم قليل الدهن أو التونة.
• حبة بطاطس متوسطة الحجم ، مغرفة أرز ، ثمانون جراما من الخبز الأسمر أو ملعقة ونصف من المعكرونة.
• نوع من الخضار المطبوخة أو المطبوخة جيداً بدون زيت أو بهارات.

نصائح مهمة

• يجب أن يتنوع الطعام الذي يتم تناوله ، مع ضرورة احتواء نوع واحد من الحبوب والبقوليات واللحوم.
• تجنب قلي الطعام تمامًا وابدأ في الشوي أو الطهي.
  التقليل من كمية الدهون المستخدمة في الطبخ
• تناول نصف كمية الطعام التي تتناولها يوميًا.
  استخدم أطباق صغيرة لأنك تأكل أقل.