إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن يتبعون طرقًا عديدة للتخلص من الوزن الزائد ، مثل اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن ويختار الجميع نظامًا مناسبًا لأنفسهم ولهم. حالة صحية ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين ليس لديهم الإرادة لاتباع نظام غذائي معين والتوقف بسرعة عن النظام الغذائي واستعادة الوزن الزائد ، حتى أكثر مما كانوا عليه.
هناك من يتابع العقاقير والوسائل الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون لكنها غير مضمونة وغالباً ما يكون لها آثار سلبية على الصحة ، وسنقدم في هذه المقالة بعض الحيل والطرق التي تساعد على إنقاص الوزن دون قيود على نظام غذائي معين.
1- احرص على المشي
التقدم التكنولوجي وتوفير وسائل الراحة من أسباب زيادة الوزن يمتلك الكثير من الأشخاص سياراتهم ويستخدمونها طوال الوقت ، بالرغم من أن المشي يساعد على تحسين الدورة الدموية ، ويحسن وظائف أجهزة الجسم ويحفز الجسم على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية لذلك ينصح بالمشي يومياً بدلاً من استخدام وسائل النقل.
2- اشرب 2 لتر من الماء يوميا
كثير من الناس ينسون شرب الماء رغم احتياج الجسم له ، واستبداله بالمشروبات عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. يساعد على حرق الدهون والتخلص من السموم من الجسم ويمنحك الشعور بالامتلاء. لا ترغب في تناول الطعام.
نصائح لمساعدتك على الاستمرار في شرب الماء
- يمكن ضبط منبه لتذكيرك بشرب الماء.
- تأكد من وجود زجاجة ماء في حقيبة يدك.
- يجب أن تكون زجاجة الماء على المنضدة على مرأى من الجميع في جميع الأوقات.
- اشرب كوبًا من الماء كل صباح على معدة فارغة.
- اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل بنصف ساعة.
- اشرب كوبًا من الماء قبل النوم.
3- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف في تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع ، لذلك يجب الانتباه إلى:
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف.
- تناول طبقًا من السلطة قبل تناول وجبتك الرئيسية لأنها تساعدك على الشعور بالشبع.
- أضف طبقًا من الحساء إلى غدائك لأنه يساعد على ملء معدتك.
4- احرص على عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
يجب أن تكون آخر وجبة في اليوم في الساعة 10 مساءً ويجب أن تكون وجبة خفيفة غنية بالألياف ، وقبل الذهاب إلى الفراش انتظر ثلاث ساعات حتى تهضم المعدة الطعام.
5- شرب المشروبات الساخنة طوال اليوم
هناك عدة مشروبات ينصح بها للمساعدة على حرق الدهون والتخلص من البطن والأرداف ، ومنها:
- يساعد تناول عصائر الخضار والفاكهة على التخلص من الماء الزائد من الجسم ويمنح الجسم الشعور بالامتلاء.
- عصير الأناناس: من العصائر الموصى بها لفقدان الوزن لأنه يحفز الجسم على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
- عصير العنب: الإفراط في تناول عصير العنب ، لكن بدون تحلية ، يساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون.
- الشاي الأبيض: الشاي الأبيض معروف بفوائده العلاجية وهو حل ممتاز لفقدان الوزن.
- الشاي الأخضر: ينصح بشرب كوبين من الشاي الأخضر خلال النهار للمساعدة على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد.
- مشروب الزنجبيل: الزنجبيل نبات حارق للدهون يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وله خصائص علاجية ووقائية للعديد من الأمراض.
6- تجنب تناول الأطعمة المقلية
يجب الحرص على تناول طعام صحي قليل الدسم ولا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. تحتوي الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون. لذلك ، يوصى بالاستعاضة عن الأطعمة الصحية والأقل دهنية.