تتغير كل عاداتنا الغذائية خلال صيام شهر رمضان المبارك ، وهذا التغيير يمكن أن يحسن صحتنا ويؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن. لكن مع توفر الحلويات الرمضانية اللذيذة في شهر رمضان ، وخاصة الكناف والكتاجف ، لا يستطيع الكثير منا التوقف عن تناولها ، مما يتسبب في زيادة الوزن بسبب كمية السعرات الحرارية والسكريات التي تحتويها. لكن لا تقلق ، فقد وجدنا الحل للمعادلة الأكثر تعقيدًا. من خلال أخذ بعض الخطوات في الاعتبار ، يمكنك تناول حلويات رمضان دون زيادة الوزن.
1- تناول الحلويات مرة في الأسبوع.
ابذل قصارى جهدك لتقليل تناولك للحلويات خلال شهر رمضان ، يمكنك تناولها مرة واحدة في الأسبوع وهذا سيساعدك على التحكم في استهلاك السكر ، وإذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن يمكنك تقليل تناولك للحلويات إلى مرة كل اثنتين. أسابيع.
يجب أن تعلم أن السكر الزائد يسبب مشاكل صحية كبيرة لعدة أسباب ، منها أنه يسبب زيادات سريعة في نسبة السكر في الدم وارتفاع الأنسولين الذي يجبر السعرات الحرارية الزائدة على تخزينها على شكل دهون. بمرور الوقت ، تعمل هذه الضربات على تغيير حساسية الجسم للأنسولين ، مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ويعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. كما أن الجرعات العالية من الأنسولين يمكن أن تسبب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
2- اختر الأحداث الخاصة بك:
بمجرد أن تقرر خفض السكر ، فقد حان الوقت للبدء في تحديد الأولويات.
يمكنك تحديد اليوم الذي ستتناول فيه حلويات رمضان ، وربما تكون أفضل الخيارات هي الأيام التي يجتمع فيها جميع أفراد عائلتك حول مائدة الإفطار ، أو أيام المناسبات السعيدة التي تجمعك مع عائلتك الصغيرة.
3- لا تأكل الحلويات وحدها.
رمضان لا يخلو من التجمعات العائلية ويمكنك تناول الحلويات للتعبير عن سعادتك من خلال جمع من تحب من حولك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تأكل الحلويات بمفردك أثناء مشاهدة التلفزيون ، فلن تشعر بأي سعادة إضافية ويجب التخلص من هذه العادة السيئة. عندما تشعر بالحاجة إلى تناول السكر ، يمكنك الحصول على قطعة من الفاكهة ، والتي ستفيدك أكثر بكثير.
من الأفضل عدم الاحتفاظ بأي حلويات مسبقة الصنع في المنزل.
4- احسب السعرات الحرارية في طعامك:
قد تعتقد أن تناول الحلويات مرة واحدة فقط في الأسبوع مهمة شاقة تجعلك تفكر في تناول بضع جرامات دون احتساب. حتى أصغر كمية من السكر يمكن أن يكون لها تأثير خطير على صحتك.
5- أفضل الجودة على الكمية:
من بين العديد من أنواع الشوكولاتة الأخرى منخفضة الجودة ، يكفي القليل من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة لك ، وكذلك للحلويات الرمضانية. عند اختيارك لتناول الحلويات ، اختر أخف الأنواع ولا تختار الحلويات ذات السكر الصناعي الضار.
6- تناول نصف الحلوى:
من الأفضل تناول نصف الحلوى على كامل. إذا كنت تشتهي إحدى الحلويات الرمضانية ، مثل القطايف اللذيذة ، وهي مصنوعة بطريقة غير معتادة ومليئة بكل شيء لذيذ ، في يوم من أيام الأسبوع كنت قد قبلت فيه في السابق نسبة السكريات الخاصة بك ، فماذا تفعل؟
لا تقلق كثيرًا ، يمكنك أن تأكل نصف قطعة منها حتى لا تشعر بالذنب ، ومن الأفضل أن تجد شخصًا يشاركها معه حتى لا تغريك قطعة الحلوى وتحثك على الانتهاء منها. وإذا كان الأمر يستحق ذلك حقًا ، فإن تناول القليل منه سيجعلك تشعر بالرضا.
7. مقاومة الضغط من أصدقائك وعائلتك.
يشتهر المصريون بكرمهم ، خاصة في شهر رمضان ، حيث تكثر التعاويذ والأعياد ، ومن أكثر عادات الشعب المصري انتشارًا إصرارهم على الطعام الذي أعدوه لكم ، بغض النظر عن قيمته الغذائية. . قيمة أو أيا كان ، لذلك يجب أن تكون قادرًا على مقاومة إصرارهم.
8- قم ببعض التمارين:
عندما تتناول حلويات رمضانية يمكن أن تؤذيك كثيراً وتجعلك تكتسب وزناً زائداً في رمضان ، يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو أي تمرين آخر تفضله.