أهمية جهاز المناعة
تكمن أهمية جهاز المناعة في أنه يقي الجسم من الأمراض التي تهاجمه وخاصة الأنواع المعدية منها.
يحتوي الجهاز المناعي على عدد كبير من الخلايا ، كل منها مسؤول عن عضو معين في الجسم ، والذي من ناحية يحميه من الأجسام البكتيرية الغريبة ، ومن ناحية أخرى يمكنه تحديد المشاكل غير الطبيعية التي تصيب أي عضو في الجسم. الجسد الذي أمسك به واتقنه قبل أن ينتفخ.
لذلك ، فإن أي ضرر يلحق بالجهاز المناعي يؤدي إلى انخفاض كفاءته وضعفه ، مما يعرض الكائن البشري للخطر ، خاصة في هذه الفترة الصعبة التي انتشر فيها أخطر فيروس معدي ، كوفيد -19. أنت من هذا الخطر البكتيري المباشر.
نصائح لتقوية جهاز المناعة لدى البالغين
لتقوية جهاز المناعة لدى البالغين ، يجب اتباع الإرشادات التالية:
1- تناول الفيتامينات
الفيتامينات الكافية في الجسم تحافظ على خلايا الجهاز المناعي وخاصة فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وفيتامين د.
من مخاطر نقص فيتامين سي في الجسم الاسقربوط ، لذلك يجب الحرص على الحصول عليه عن طريق تناول البرتقال والليمون وأي ثمار حمضيات ، بالإضافة إلى السبانخ والجريب فروت والفراولة ومكملات الفيتامينات بتوجيه من طبيب مختص. .
2- اغسل يديك دائمًا
قبل تناول الطعام وبعد تحضيره وبعده أو عند العطس أو السعال أو لمس الأشياء العامة في الشارع أو في المنزل ، يجب غسل يديك بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل ، خاصة وأن الدراسات الحديثة أظهرت ذلك تتراكم الجراثيم على الأسطح العامة مثل عربات التسوق ومقابض الأبواب وخيارات طعام المطاعم.
يجب أيضًا عدم مشاركة الأواني والأواني مع أفراد من نفس العائلة ، بغض النظر عن غسل يديك قبل الاستخدام وبعده ، تأكد من غسلها جيدًا.
3- اتباع نظام غذائي صحي
يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، فهي الأكثر تحفيزًا لجهاز المناعة وتساعد أيضًا في إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تهاجم الفيروسات الأجنبية التي تغزو الجسم.
كما أنه من الضروري التوقف عن تناول المشروبات الكحولية التي تضعف جهاز المناعة وتسبب قصورًا في أدائه الطبيعي وتعرض الجسم بسهولة لأمراض الرئة المعدية.
4- الابتعاد عن أسباب القلق
وبحسب العلماء فقد أكدت الدراسات العلمية أن أهم أسباب ضعف جهاز المناعة هي الشعور السلبي بالقلق والخوف ، كما أن التوتر والقلق يتسببان في إفراز هرمونات الكورتيزول مما يؤدي إلى انتشار الأمراض الالتهابية في الجسم. ، والتي بدورها تصبح نقطة الدخول الأساسية لتلقي أمراض فيروسية أكثر خطورة.
5- ممارسة الرياضة
كما أنه من المفيد اتباع نظام حركة يومية منتظمة لمدة نصف ساعة أو حسب قدرة الجسم على تقليل التوتر وإضعاف مناعة الجسم ، وبالتالي حمايته من الأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب وهشاشة العظام.
من الجيد القيام بتمارين خفيفة وليست قاسية حتى لا يضر الجهد الزائد بصحة الجسم ، يمكنك ممارسة المشي وركوب الدراجات والسباحة واليوغا.
6- احصل على قسط كافٍ من النوم
يحتاج الشخص البالغ إلى عدد كافٍ من ساعات النوم في نطاق 7 إلى 9 ساعات كل ليلة ، ولكي يصبح النوم المبكر عادة صحية للجسم ، من الضروري التوقف عن النوم وتناول الكحول ومشتقات الكافيين الأخرى ، خاصة في المساء قبل النوم العادي.
يمكن أيضًا تهيئة أجزاء من الغرفة لتبرد وتساعد الجسم على الاسترخاء وقبول النوم المبكر ، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الأنشطة البدنية طوال اليوم للاسترخاء في نهاية اليوم بشكل طبيعي مما يساعد على التغلب على النوم. فكرة السهر ، لأن قلة النوم هي السبب الرئيسي لضعف المناعة وانخفاض وظائفها المعتادة.
7- التوقف عن التدخين
لا يؤدي التدخين ومشتقات التبغ الأخرى إلى الإصابة بأمراض خطيرة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة ويمنعه من التعرف بشكل طبيعي على العدو من خلايا الجسم ، وبالتالي يعاني الجسم من سرطان الرئة والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والربو. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين بسهولة ، يوصى بمضغ أقراص النيكوتين أو تناول مضادات الاكتئاب.
8- التعرض للشمس
تعتبر أشعة الشمس من أهم المحفزات لإنتاج فيتامين د في الجلد ، خاصة أنه لا يوجد في العديد من الأطعمة ، كما أن الأضرار التي يسببها فقدانه في الجسم تؤدي إلى أمراض معدية بالجهاز التنفسي. يجب تعريضه يوميا.
ينصح الأطباء بالحصول على أقصى استفادة ممكنة منه ، خاصة لكبار السن والأطفال ، للتعرض للإشعاع لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة فقط في موسم الصيف.
9- توطيد العلاقات الاجتماعية
الاهتمام بالعلاقات مع الآخرين وعلاقات القرابة مع الأقارب والتواصل مع الأصدقاء من أهم السلوكيات التي تساعد الإنسان على الشعور بالراحة النفسية ، خاصة إذا كان التواصل معهم إيجابيًا.
وذلك لأن التجمعات الكبيرة تخلق جوًا من المرح ، وتكسر الروتين والملل ، وتخلق إحساسًا بالضحك ، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة عن طريق إفراز هرمونات تقلل التوتر والقلق وتزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تهاجم الأجسام الغريبة.
10- عسل أبيض
إن تناول ملعقة من العسل الأبيض مع كوب من الماء كل صباح كعادة يومية له دور كبير في تقليل مستوى المناعة في الجسم وتنظيف ممرات التهوية داخل الجهاز التنفسي.
11- عصير جزر بالبرتقال
وأوصت وزارة الصحة والسكان بشرب كوب من عصير الجزر والبرتقال كل يوم في ظل تفشي فيروس كورونا ، لأن الجزر ، بالإضافة إلى البرتقال ، يحتوي أيضًا على فيتامين أ الذي يحفز عمل الجهاز المناعي. فيتامين سي الذي يقضي على الأمراض الفيروسية المعدية.
طرق الوقاية من عدوى فيروس كورونا
- في حالة الإصابة بالأنفلونزا التي تتسبب في ارتفاع درجة الحرارة ، يجب إجراء العزل الذاتي على الفور.
- ثم ابدأ بقياس درجة الحرارة كل 8 ساعات مع المتابعة مع الطبيب عبر الخط الساخن لوزارة الصحة وهو 105 او 15335.
- ومع ذلك ، إذا طالت مدة المرض ، يجب التوجه إلى طبيب مختص لاستشارته وإجراء التحاليل والأشعة السينية للصدر.
- بشكل عام ، يجب على الأشخاص الأصحاء الحد من المشي في الشارع إلا في الحالات الضرورية.
- بالإضافة إلى عدم الاختلاط بالمصابين أو المشتبه في إصابتهم.
- من الأفضل تجنب الأماكن المزدحمة والمغلقة غير المتاحة للتهوية.
- وباستمرار يجب دائمًا تطهير الأسطح وتطهيرها بالكحول والصابون والماء.
- في الشارع أو حتى في المنزل ، يجب أن تحرص على عدم لمس أنفك وعينيك ومحيطهم دون غسل يديك.
- كما أنه من الأفضل شرب الكثير من الماء أثناء النهار ، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية الخالية من السكر ، للوقاية من جفاف الحلق.
- من الأنسب أيضًا ارتداء الأقنعة واستخدام معقم اليدين عند مغادرة المنزل.
في نهاية مقالتنا ، سوف نقدم لك أهم طرق الوقاية من فيروس كورونا الذي يهدد العالم حاليًا ، وعدد من النصائح الأخرى لتقوية جهاز المناعة لدى البالغين لضمان سلامتك.