أهمية جهاز المناعة
تكمن أهمية جهاز المناعة في أنه يقي الجسم من الأمراض التي تهاجمه ، وخاصة الأنواع المعدية. يحتوي النظام على شبكة من الخلايا التي تضم أنواعًا مختلفة من البروتينات والأنسجة التي تساعده على التمييز بين خلايا الجسم والخلايا الأجنبية. الخلايا التي لا علاقة لها بها للقضاء عليها.
يحتوي الجهاز المناعي على عدد كبير من الخلايا ، كل منها مسؤول عن عضو معين في الجسم ، من ناحية يحميه من مسببات الأمراض الغريبة ، ومن ناحية أخرى يمكنه تحديد المشاكل غير الطبيعية التي تصيب أي عضو في الجسم. الجسم ، اللحاق به والسيطرة عليه قبل أن يتضخم.
لذلك ، فإن أي ضرر يلحق بجهاز المناعة يؤدي إلى انخفاض كفاءته وضعفه ، مما يعرض الكائن البشري للخطر ، خاصة في هذه الفترة الصعبة التي انتشر فيها أخطر فيروس معدي Covid-19 ، والذي يسمى كورونا. يحميك من هذا الخطر البكتيري المباشر.
نصائح لتقوية جهاز المناعة لدى البالغين
لتقوية جهاز المناعة لدى البالغين ، يجب اتباع الإرشادات التالية:
1- تناول الفيتامينات
إن حصول الجسم على كميات كافية من الفيتامينات يحافظ على خلايا الجهاز المناعي ، وخاصة فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وفيتامين د.
من مخاطر نقص فيتامين سي في الجسم الاسقربوط ، لذا يجب الحرص على الحصول عليه عن طريق تناول البرتقال والليمون وأي ثمار حمضيات ، وكذلك السبانخ والجريب فروت والفراولة ومكملات الفيتامينات بتوجيه من الطبيب. متخصص.
2- اغسل يديك دائمًا
يجب غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل قبل الأكل وبعد التحضير وبعد الأكل ، أو في حالة العطس والسعال أو لمس الأشياء العامة في الشارع أو في المنزل ، خاصة وأن الدراسات الحديثة أظهرت أن الجراثيم أكثر تتراكم في الأماكن العامة مثل عربات التسوق ومقابض الأبواب وخيارات طعام المطاعم.
يجب أيضًا عدم مشاركة الأواني والأواني بين أفراد العائلة نفسها ، وتأكد من غسلها جيدًا ، وكذلك غسل يديك قبل الاستخدام وبعده.
3- أكل صحي
من الضروري الانتباه إلى الأطعمة التي تحتوي على عناصر مضادة للأكسدة ، لأنها تحفز جهاز المناعة بشكل أكبر وتساعد أيضًا على تكوين خلايا الدم البيضاء التي تهاجم الفيروسات الأجنبية التي تدخل الجسم.
كما أنه من الضروري التوقف عن تناول المشروبات الكحولية التي تضعف جهاز المناعة وتؤدي إلى فشل عمله الطبيعي وتعرض الجسم بسهولة لأمراض الرئة المعدية.
4- تجنب أسباب القلق
وبحسب العلماء فقد أكدت الدراسات العلمية أن أهم أسباب ضعف جهاز المناعة هي الشعور السلبي بالقلق والخوف ، كما أن التوتر والقلق يتسببان في إفراز هرمونات الكورتيزول مما يؤدي إلى تفشي الأمراض الالتهابية في الجسم. والتي بدورها تصبح البوابة الأولى لتلقي أمراض فيروسية أكثر خطورة.
5- ممارسة الرياضة
كما يفضل اتباع نظام حركة ثابت كل يوم لمدة نصف ساعة أو حسب قدرة الجسم على تقليل التوتر ودفاعات الجسم وبالتالي حمايته من الأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب وهشاشة العظام.
من الجيد ممارسة الرياضة بشكل خفيف وليس بقسوة حتى لا يضر المجهود المفرط بصحة الجسم ، يمكنك ممارسة المشي وركوب الدراجات والسباحة واليوغا.
6- احصل على قسط كافٍ من النوم
يحتاج الشخص البالغ إلى عدد كافٍ من ساعات النوم في نطاق 7 إلى 9 ساعات كل ليلة ، ولكي ينام لفترة كافية في وقت قريب ، يجب أن تتوقف العادة الصحية للجسم عن الاستيقاظ وشرب الكحوليات وغيرها من الكافيين. المشتقات ، خاصة في الليل ، قبل النوم الطبيعي.
كما يمكن تجهيز أجزاء من الغرفة للتهدئة ومساعدة الجسم على الاسترخاء وقبول النوم المبكر ، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الأنشطة الحركية طوال اليوم حتى يصبح الاسترخاء في نهاية اليوم وقتًا طبيعيًا ، وهو يساعد في التغلب على النوم على فكرة السهر لأن قلة النوم هي السبب الرئيسي لضعف المناعة وانخفاض أداء وظائفها المعتادة.
7- التوقف عن التدخين
لا يؤدي التدخين ومشتقات التبغ الأخرى إلى الإصابة بأمراض خطيرة فحسب ، بل يزيد أيضًا من ضعف جهاز المناعة ويمنعه من التعرف بشكل طبيعي على العدو من خلايا الجسم ، فيعاني الجسم من سرطان الرئة والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والربو. للإقلاع عن التدخين بسهولة ينصح بمضغ أقراص النيكوتين أو تناول مضادات الاكتئاب.
8- التعرض للشمس
لأن ضوء الشمس من أهم العوامل المساعدة على تكوين فيتامين د في الجلد ، خاصة أنه لا يوجد في كثير من الأطعمة كما أن ضرره المنخفض على الكائن الحي يؤدي إلى أمراض معدية بالجهاز التنفسي ؛ يجب تعريضه يوميا.
ينصح الأطباء بالحصول على أقصى استفادة منه ، خاصة بالنسبة لكبار السن والأطفال ، للتعرض للإشعاع لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة فقط في فصل الصيف.
9- تقوية العلاقات الاجتماعية
تعتبر رعاية العلاقات مع الآخرين والقرابة مع الأقارب والتواصل مع الأصدقاء من أهم السلوكيات التي تساعد على الشعور بالراحة النفسية ، خاصة إذا كان التواصل معهم إيجابيًا.
وذلك لأن التجمعات الكبيرة تخلق جوًا من المرح ، وتكسر الروتين والملل ، وتحفز الشعور بالضحك ، مما يساهم في تقوية جهاز المناعة من خلال إفراز الهرمونات التي تقلل التوتر والقلق وتزيد من إنتاج الدم الأبيض. الخلايا التي تهاجم الأجسام الغريبة.
10- عسل أبيض
تناول ملعقة من العسل الأبيض مع كوب من الماء كل صباح كعادة يومية له دور كبير في مستوى مناعة الصقور في الجسم وتنظيف مسار التهوية داخل الجهاز التنفسي.
11- عصير الجزر والبرتقال
في ظل تفشي فيروس كورونا ، أوصت وزارة الصحة والسكان بشرب كوب من الجزر وعصير البرتقال كل يوم ، وذلك لاحتواء الجزر على فيتامين أ الذي يحفز أداء جهاز المناعة ، بالإضافة إلى احتوائه على البرتقال. فيتامين سي الذي يقضي على الأمراض الفيروسية المعدية.
طرق الوقاية من عدوى فيروس كورونا
- في حالة الإصابة بالأنفلونزا كسبب لارتفاع درجة الحرارة ، يجب إجراء العزل الذاتي على الفور.
- ثم ابدأ بقياس درجة حرارتك كل 8 ساعات مع المتابعة مع الطبيب عبر الخط الساخن لوزارة الصحة وهو 105 أو 15335.
- ولكن إذا زادت مدة المرض ، فعليك الذهاب إلى طبيب مختص لاستشارته وإجراء فحوصات وأشعة إكس للصدر.
- بشكل عام ، يجب على الأصحاء الحد من المشي في الشارع إلا في حالات الضرورة.
- إلا أنه يجب ألا يختلط بالمصابين أو المشتبه بهم.
- من الأفضل تجنب الزحام والأماكن المغلقة بدون تهوية.
- وباستمرار يجب دائمًا تطهير الأسطح وتطهيرها بالكحول والماء والصابون.
- وعندما تكون في الشارع أو حتى في المنزل ، احرص على عدم لمس أنفك وعينيك والمنطقة المحيطة بهم دون غسل يديك.
- من الأفضل أيضًا شرب الكثير من الماء طوال اليوم بالإضافة إلى العصائر الطبيعية الخالية من السكر للوقاية من جفاف الحلق.
- من الأنسب أيضًا ارتداء الأقنعة واستخدام معقم اليدين عند مغادرة المنزل.
في نهاية مقالنا ، قدمنا أمامك أهم الطرق للوقاية من فيروس كورونا الذي يهدد العالم حاليًا وعددًا من النصائح الأخرى لتقوية جهاز المناعة لدى البالغين لضمان سلامتك.