إذا كنت في مرحلة انقطاع الطمث وتبحثين عن أهم الحلول للتخفيف من أعراضها ومشاكلها ، فعندها حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، نقدم لك مقالاً شاملاً يحتوي على أهم النصائح لتقليل أعراض سن اليأس.
سن اليأس هو نهاية مرحلة الخصوبة للمرأة التي تصل إلى منتصف العمر ، ثم تنقطع عنها الدورة الشهرية وليست حالة مرضية كما يعتقد البعض ، بل هي تغير طبيعي يحدث عند النساء خلال هذه الفترة وله العديد من الأعراض التي قد تتعرض لها المرأة. ، مثل الشعور باندفاع الحرارة مثل الإحساس بالحرقان. نادراً ما تتطور الحرارة في الرقبة والجذع العلوي ، والتي تنتج عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال هذه الفترة ، فضلاً عن التعرق الغزير والشعور بالحرارة التي يمكن أن تسبب قشعريرة وغثيان ودوخة ، وتكون المرأة عرضة للإغماء ، ولكن سيؤدي هذا قريبًا إلى إنهاء الأعراض بعد بضع دقائق.
في مقالنا هذا اليوم ، نقدم لكم ، سيداتي ، قائمة ببعض الأطعمة العشبية الطبيعية التي تقلل من الأعراض المزعجة لانقطاع الطمث.
أسرار وحقائق سن اليأس:
سن اليأس هو فترة عمرية في حياة كل امرأة: يجب أن تقتنع المرأة بأن سن اليأس هو مرحلة عمرية مرتبطة بانقطاع الطمث وهي مرحلة تمر بها كل امرأة ولا يمكن أن تتأخر وكل امرأة تختلف في بلوغ سن اليأس لأن معظم النساء يبدأن سن اليأس في سن الخمسين ولكن هناك نساء يبدأن هذه المرحلة في سن مبكرة يمكن أن تبدأ في بعض الأحيان في الثلاثينيات من العمر وهناك أسباب وعوامل تحكم هذا العمر مثل العوامل الوراثية.
توقع اقتراب سن اليأس: نتيجة للتقدم الطبي في علم التحليل ، أصبح من الممكن إجراء بعض التحليلات التي يمكن أن تتنبأ باقتراب سن اليأس عند النساء ، وهو تحليل للكشف عن هرمون الإباضة (FSH) ، وعندما يكون هناك انخفاض. وانخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، فهذا يدل على اقتراب سن اليأس ، لكن النتيجة غير مؤكدة ، يمكن أن تكوني مخطئة في بعض الأحيان.
ملاحظات ساخنة: أو الهبات الساخنة ، وهي من أكثر أعراض سن اليأس شيوعًا ، وسبب هذه الهبات الساخنة هو تغير مستويات الهرمونات واضطرابها ، وهذا من الأعراض التي تصيب معظم النساء ، ولكن ليس بالضرورة جميع النساء ، وهذا العرض ممكن تبدأ قبل سن اليأس بسنتين ويمكن أن تستمر لمدة خمس سنوات أو أكثر. قد يصف طبيبك هرمونات إضافية لتخفيف هذه الأعراض.
تغييرات صحية مختلفة: للهرمونات تأثير كبير على حياة المرأة الصحية ومن أبرز آثار التقلبات الهرمونية في سن اليأس الشعور بالاكتئاب وتقلبات المزاج السريعة ، كما يؤثر نقص هرمون الاستروجين على الشعر والجلد مما قد يتسبب في جفافهما. ومن اهم اثار هذه المرحلة العمرية تغيير شكل جسم الانثى. زيادة الوزن تختلف من امرأة الى اخرى بسبب قلة الاحتراق في الجسم وهو الامر الذي يجب مراعاته والتغلب عليه. الطعام الذي يأكلونه ، والذي يجب أن يعتمد أكثر على البروتينات ومنتجات الألبان ومصادر الكالسيوم وبعيدًا عن الكربوهيدرات والدهون ، مما يعرضها بطريقة ما لزيادة الوزن ، ويصعب التخلص منه لاحقًا.
انقطاع الطمث وأثره على الصحة: لا يعد انقطاع الطمث السبب الرئيسي لاعتلال صحة المرأة ، بل يرتبط التقدم في السن والانتقال إلى عمر آخر ببعض الأعراض الصحية مثل ضعف العظام والضعف وعدم القدرة على أداء الأعمال الشاقة بنفس القدرات. مراحل العمر الأصغر.
الحياة الصحية وتأثيرها على أعراض سن اليأس: تختلف النساء في هذا العمر من امرأة إلى أخرى حسب نمط الحياة الذي تتبعه ، لأن النساء اللواتي يعتنين بنظام صحي جيد ، ويتناولن الفيتامينات والمكملات الغذائية ولا يدخن ، يصبحن أكثر تحملاً للتغيرات الجسدية والهرمونية المرتبطة بهذا العمر .
الاعتقاد بأن انقطاع الطمث مرحلة حياتية وليس مرضًا: من المهم أن تعرف المرأة أن سن اليأس هو مرحلة عمرية طبيعية تمر بها جميع النساء في حياتهن وعليهن التكيف معها والتكيف معها والتغيرات الجسدية التي تصاحبها والعمل على العيش فيها والاستمتاع بها. عصر يتسم بالنضج وتحقيق أهداف الحياة الأسرية والتطلعات الشخصية ، والتي غالباً ما تكون أقل. لدى النساء مسؤوليات ، لذلك يجب أن يبدأن في الاعتناء بأنفسهن والبحث عن الاهتمامات التي تعكس السعادة.
لا يرتبط انقطاع الطمث بعمر معين: من الخطأ مقارنة امرأة بلغت سن اليأس بامرأة أخرى ، لأنه كما ذكرنا تختلف النساء وتختلف الأعراض من امرأة إلى أخرى ، ولا يصح مقارنة الأعراض التي تمر بها المرأة. أصدقاء مختلفين ، ويرجع ذلك إلى اختلاف مستوى الهرمونات في كل منهم.
تمرين منتظم: تركيبة صحية ورائعة للمحافظة على الوزن والعظام والقلب ، لأن نسبة كبيرة من النساء في هذا العمر يعانين من هشاشة العظام ، على الرغم من تناول الكالسيوم وفيتامين د ، إلا أنها تقوي العظام وتستفيد من كمية الكالسيوم التي تتناولها تزداد نسبة النساء اللواتي يمارسن الرياضة ويمارسن الرياضة بانتظام ، كما أن الرياضة فعالة في تحسين الحالة المزاجية للمرأة ، وخاصة في سن اليأس.
اعتني بنظام غذائي صحي ومتوازن: هناك أطعمة مهمة للمرأة عند اقتراب سن اليأس ، وهي أغذية غنية بالإستروجين مثل الفول والعدس ، والحصول على أوميغا 3 والأحماض الدهنية المفيدة للوقاية من جفاف الجلد وتقوية المفاصل ، وتتوافر في السردين والماكريل والسلمون مع الحرص على تناول الخضار والفواكه الطازجة لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتقوية الجسم.
– في هذه المرحلة تناول المكملات الغذائية: من أهم النصائح التي يصفها الطبيب للسيدات في سن اليأس والتي يجب أن تحتوي على مضادات الأكسدة والكالسيوم والمغنيسيوم والأوميغا 3 لتقوية المناعة والحماية من خشونة المفاصل وجفاف الجلد والشعر.
أعشاب طبيعية للتخفيف من أعراض سن اليأس:
– فول الصويا يفيد فول الصويا في تعويض فقدان هرمون الاستروجين عند النساء ويمكن استخدامه كأقراص لتقليل آثار الحرارة في الجسم ولتقليل جفاف المهبل والحساسية التي تصيب الجسم بعد الحيض.
كوهوش السوداء: وهي عشبة تتكون من مواد استروجينية تساعد في تقليل أعراض سن اليأس مثل الحمى وجفاف المهبل.
– عرق السوس: يحتوي على الايسوفلافوم والجليسرهيزين اللذين يعملان على زيادة نسبة هرمون الاستروجين في الجسم وفي نفس الوقت يعملان على خفض نسبة الاستروجين عندما تكون عالية وهو ما يسمى التغذية الراجعة.
– الفراولة : تساعد الفراولة على منع أعراض سن اليأس لاحتوائها على مادة اليوريون التي تقلل من أعراض سن اليأس ، وهناك فواكه أخرى غنية بالأوريون ، مثل الكمثرى والتفاح والخوخ والكرز ، لكن الفراولة هي الأغنى في الأوريون.
لوسيرن: تحتوي عشبة البرسيم على نسبة عالية من هرمون الاستروجين ، حيث يتم تحضير مشروب عشبي للتخفيف من أعراض سن اليأس.
العفة التوت: يعتبر من الأعشاب المفيدة للمرأة لاحتوائه على مواد تساعد في تنظيم الهرمونات عند النساء ، حيث ينظم الدورة الشهرية عن طريق زيادة هرمون الإباضة وبالتالي تقليل هرمون تنشيط البويضة وزيادة نشاط الإستروجين.
انجليكا: وهي من الأعشاب المعروفة التي تفيد المرأة بشكل عام ، حيث تعمل على تقليل جفاف المهبل وتقليل شدة الحمى المرتبطة بانقطاع الطمث ، وتنظم مستويات الهرمونات عند النساء ، والتي تستخدم في صنع المشروب العشبي. ملعقة كبيرة في كوب ساخن.
كرفس: تحتوي بذور الكرفس على مادة بيوتيل ديفتاليد الكيميائية ، التي تساعد على تحفيز نزيف الدورة الشهرية ، وتحتوي على كميات كبيرة من البيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة مفيد لانقطاع الطمث ومضاد للإرهاق.
بعض الوصفات العشبية للعناية بصحة المرأة أثناء سن اليأس:
لتطهير الرحم
يتم ملء كوب من الحبة السوداء ، ولحاء البلوط المسحوق ، وإكليل الجبل ، ويتم طحنها ، ويتم الاحتفاظ بمزيج الأرض على نار خفيفة لمدة ربع ساعة ، وبعد ذلك يتم ترشيحها ، وتنقع الشبة فيها ، وتستخدم كمهبل. غسل.
تُغلى ثلاثة أعواد من السواك في كوبين من الماء وتُترك على النار حتى تقل كمية الماء بمقدار النصف. ينقع الشب في الماء المتبقي لمدة ساعة ثم يستخدم كغسول مهبلي.
لِعلاج أورام الثدي
– اللبان مطحون ويوضع عليه زيت الورد لتشكيل عجينة ويوضع فوق العجينة بخاخ معطر ويوضع على الورم من المساء حتى الصباح.
اطحني كمية من الفاصوليا واعجنيها بالعسل وضعي عليها فص ثوم ممسوح ورشي عليها الصدور.
كمادة مصنوعة من أوراق الكرنب المنقوعة في ماء الشعير وتوضع على منطقة الثدي المصابة بالورم.
