نصائح لتفادي أعراض الدورة الشهرية

إذا كنت تعانين من آلام الدورة الشهرية وتبحثين عن أفضل الطرق والوصفات الصحية للتخلص منها ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال يحتوي على نصائح من أجل تجنب أعراض الدورة الشهرية.

تعتبر الدورة الشهرية من أكثر الفترات حساسية بالنسبة للمرأة بسبب التغيرات الجسدية والنفسية التي تمر بها. تختلف أعراض هذه الفترة من امرأة إلى أخرى ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون أعراض الدورة الشهرية مصحوبة ببعض الأعراض الأخرى التي تسبب الألم وعدم الراحة.

تعرفي معنا على أهم النصائح للتخلص من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية

احتباس الماء

يعد احتباس الماء من الأعراض الشائعة أثناء الدورة الشهرية نتيجة الشعور بالجفاف في الجسم وما يصاحب ذلك من رد فعل طبيعي للجسم للاحتفاظ بالماء فيه ، وللتخلص من احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية ، يوصى بتناول الطعام. الكثير من الماء والخضروات وخاصة الخيار والفواكه وخاصة الموز لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يساعد على إدرار البول والتخلص من المياه المحتجزة كما ينصح الأطباء بتناول الفواكه الحمضية مثل اليوسفي والبرتقال وتقليل كمية الملح يستخدم في الطعام أثناء الدورة الشهرية.
ظهور الحبوب:

تعاني الكثير من النساء من ظهور البثور قبل وأثناء الدورة الشهرية مباشرة مما يسبب لها الانزعاج وتظهر هذه البثور نتيجة التغيرات الهرمونية في الجسم ، وينصح الأطباء بتناول الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والتي تعد مصدرًا غنيًا بفيتامين أ ، مما يمنع ظهور البثور ويحافظ على حيوية البشرة. مثل تناول الجزر ، وهو أحد أغنى مصادر فيتامين أ. يمكن أيضًا استخدام عصير الجزر أو هريس الجزر كقناع طبيعي للجلد لمنع تشققات الجلد أثناء الدورة الشهرية.
يوصى أيضًا بتناول مكملات الزنك للمساعدة في منع تساقط الشعر أثناء الدورة الشهرية والحماية من تكوين البصيلات خلال هذه الفترة.
التقلص:

من أكثر الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية حدوث تقلصات ، وتظهر التشنجات نتيجة تقلص عضلات الرحم ، ولتقليل الشعور بالانقباض أثناء الدورة الشهرية ينصح بشرب مغلي النعناع وهو أحد من أقوى المشروبات الطبيعية التي تساعد على استرخاء العضلات وتهدئة التشنجات. يمكن أيضًا استخدام كمادات الماء الساخن في أسفل البطن. يمكن تناول مغلي الزنجبيل لخصائصه المضادة للالتهابات.
تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن نقص الكالسيوم في الدم يزيد من حدة التقلصات أثناء الدورة الشهرية ، لذلك يمكنك تناول مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
حاولي الحد من تناولك للمنشطات مثل الشاي والقهوة لأنها تسبب عسر الهضم الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التقلصات.
تغيرات في المزاج:

على الرغم من تفاوت شدته ، إلا أنه أحد أسوأ الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية. ينصح الأطباء بتجنب التقلبات المزاجية ونوبات الاكتئاب خلال هذه الفترة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل المكسرات والسبانخ والبيض ، والتي تساعد على موازنة مستويات الهرمونات في الجسم. المعروف بهرمون السعادة. الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة التي تزيد من مستويات السيروتونين في الدم.
تكبير وتكبير الصدر:

يمكن القضاء على الاحتقان وتضخم الثدي أثناء الدورة الشهرية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ والزنك وأوميغا 3 مثل: المكسرات والسلمون والتونة والأفوكادو. يمكنك أيضًا تناول كبسولات فيتامين هـ ، والتي ثبت أنها تقلل من تورم واحتقان الثدي أثناء الدورة الشهرية.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحيض

يتسبب تدفق الدم المهبلي أثناء الدورة الشهرية في حدوث الاضطرابات الثلاثة التالية:

• اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ
• الاضطرابات الهرمونية
• نقص غذائي كبير

لذلك ينصح خلال هذه الفترة بتجنب جميع الأطعمة التي قد تؤدي إلى دورة شهرية مؤلمة أو حالة من الإرهاق الشديد أو الإجهاد المفرط. من بين هذه الأطعمة نجد:

مادة الكافيين: يزيد من التوتر والعصبية وكذلك فرط الحساسية

الأطعمة المالحة جدا: تساهم الأطعمة المملحة في احتفاظ الجسم بالماء الزائد ، كما أنها تزيد من حساسية الثدي المؤلمة بالإضافة إلى الغازات.

لحم أحمر: يعزز تناول اللحوم الحمراء ظهور حب الشباب والهالات السوداء خلال هذه الفترة

الأطعمة الغنية بالدهون: يصبح الجلد دهنيًا بشكل طبيعي أثناء الدورة الشهرية ، لذا فإن تناول الأطعمة الدهنية يزيد من تشبع خلايا الجلد بالدهون ، مما يزيد من متلازمة الجلد هذه خلال هذه الفترة.

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحيض

يا سيدتي ، عليكِ التركيز على جميع الأطعمة التي لا تسبب اضطرابًا كيميائيًا على مستوى المخ ، باستثناء جميع الأطعمة التي تقلل من آلام الدورة الشهرية. إذن ماذا ستأكل خلال دورتك الشهرية؟

• تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات والسكريات المفيدة مثل المشمش والبرتقال والخوخ والكمثرى

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، والتي يمكن أن تقلل الاضطرابات الكيميائية في الدماغ

• البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء غنية بالمغنيسيوم والألياف ، والتي يمكن أن تقلل من تقلصات الأمعاء.

• منتجات الحبوب ، لأنها تساعد على تقليل الشعور بالتعب والإجهاد ، تعزز أيضًا إفراز هرمون السيروتونين.

• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، حيث يعتبر المغنيسيوم مضادًا طبيعيًا للالتهابات ومضادًا للإجهاد ، بالإضافة إلى أنه يساعد في تقليل تقلب المزاج والتهيج وحنان الثدي وأعراض الاكتئاب.

• تساعد الأسماك ، لأنها غنية بالأوميغا 3 ، على تقليل تقلصات عضلات الرحم وبالتالي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

• تناول الشوكولاتة الداكنة لأنها تعتبر من مضادات الأكسدة الأساسية أثناء الدورة الشهرية وتساعد أيضًا على زيادة مستويات السيروتونين ، وبالتالي محاربة انخفاض الروح المعنوية والعصبية.

• تناول المكملات الغذائية لأنه حتى إذا كنت تعتمد على نظام غذائي متوازن ، فستحتاج أحيانًا إلى مكملات غذائية غنية بالمعادن والفيتامينات للحفاظ على التوازن العقلي والبدني خلال هذا الوقت.

سيساعدك النظام الغذائي المتوازن ، سيدتي ، على التكيف مع هذه الفترة المليئة بالاضطرابات الهرمونية والنفسية.

أمور يجب على الزوج مراعاتها أثناء الدورة الشهرية لزوجته

ما يقرب من نصف النساء يكرهن الدورة الشهرية لعدة أسباب ، بما في ذلك التغيرات التي تؤثر على المرأة في سلوكها وحالتها الجسدية في الأسبوع الذي يسبق بدئها. يصعب على الأطباء علاج هذه التغيرات الهرمونية ، لكن يمكنهم تقليل أعراضها عن طريق إعطاء المرأة بعض الأدوية ، لكنها تظل مؤقتة وليست دائمة.

وهناك كثير من الرجال لا يأخذون بعين الاعتبار الحالة النفسية للمرأة خلال هذه الفترة ، لذلك يجب أن يأخذوا بعين الاعتبار عدة أمور منها:
المفارقة والدورة الشهرية:

عندما تكون المرأة في فترة الحيض ، فإنها تكون متوترة للغاية وتغضب من الأشياء الصغيرة. لذلك إذا لاحظ الرجل أن زوجته تمر بهذه الحالة ، فعليه أن يعلم أن ذلك بسبب الحيض ، فلا يستهزئ بعصبيتها ؛ لأن هذا الأمر يفاقم الأمر برمته ويخلق الكثير من المشاكل. من الصواب دعم الأزمات وتحملها ، ولا حرج من الذهاب إلى طبيبة نفسية معًا لمساعدتها على التغلب على هذا التوتر.
عدم الاستعداد والحيض:

ليست المرأة وحدها هي التي يجب أن تستعد للدورة الشهرية ، لذلك يجب على الزوج أيضًا الاستعداد لهذا الأمر لمعرفة كيفية التعامل معها بشكل صحيح. لذلك دعه يحسب الوقت جيداً حتى يعرف الموعد الدقيق لدورتها الشهرية ويستعد لتحمل زوجته وسلوكها ويساعدها على تجاوز هذه الفترة.
الأحاديث المثيرة للجدل ودورة الطمث:

يجب على الرجل أن يتجنب تمامًا إثارة الجدل أثناء الدورة الشهرية لامرأة ، خاصة ما يجعلها متوترة ، لأن هذا الأمر يزيد من توترها ويزيد من حالتها النفسية سوءًا. لذلك يجب على الرجل أن يجيب على أسئلة زوجته ويجعلها تشعر أن منطقها في التفكير.
النضال والحيض:

يجب على الزوج أن يتجنب تمامًا الدخول في أي مشاجرة مع زوجته أثناء الدورة الشهرية ، حتى لو أرادت الدخول في مثل هذا الجدل فعليه أن يتسامح مع الأمر ويتجنب ذلك ، وهذا خلافًا لما قد يعتقده الكثيرون لا يعنيه. يفقد رجولته ، لكنه يظهر له أنه حقًا رجل قادر على التعامل مع الأزمات.
التذكير ودورة الحيض:

أسوأ ما يمكن أن يفعله الزوج هو تذكير زوجته بأنها دخلت في فترة الحيض ، وهي نفسها في كثير من الأحيان لن تهتم بهذا الأمر ولن تعرف السر وراء توترها وانفعالها ، وهذا سيؤذيها بشدة. إذا كان هناك أي سلوك من جانب الزوجة خلال هذه الفترة ، فإنها هي نفسها ستعتذر عنه بعد انتهاء دورها ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن للزوج أن يذكرها بما فعلته حتى يتمكنوا من المصالحة.
المفاجآت والدورة الشهرية:

المفاجآت ، سواء كانت ممتعة أو ضارة ، ليست مطلوبة تمامًا أثناء الدورة الشهرية للمرأة ، فقد تقع في حالة اكتئاب تجعل من المستحيل عليها تلقي أي مفاجآت أو القيام بأي شيء.