نصائح لتعامل مع شهور الحمل الاخيرة

تعاني المرأة الحامل في فترة الحمل الأخيرة في رمضان من الكثير من الآلام والمشاكل ، وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم النصائح للتعامل معها الأشهر الأخيرة من الحمل.

لم يعد يفصلك أكثر من ثلاثة أشهر عن تاريخ ميلادك المتوقع. بعد النهاية الهادئة للثلث الثاني من الحمل ، حان الوقت لفترة أكثر صعوبة. إن آلام نهاية الحمل هي بالفعل كثيرة وأكثر خطورة ، لكن لحسن الحظ هناك العديد من الحلول للتخفيف الفعال لهذه الآلام. سنخبرك بهذا من خلال مقالتنا اليوم.

ألم في نهاية الحمل

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، سوف ينتفخ بطنك أكثر فأكثر لأن جنينك قد وصل إلى نموه النهائي وسيزداد وزنك أيضًا ونتيجة لذلك ستشعرين بالتعب أكثر وستكون ساقيك ثقيلة وستكون بعض الحركات أكثر. صعب وقد تعاني أيضًا من آلام الظهر. هنا يجب أن تبتعد عن الاعتماد على القوة لأن هناك حلولًا لهذه الأشياء.

بالإضافة إلى استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العظام ، لا تتردد في استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك ، والذي يمكنه تحديد بعض التمارين التي يمكنك استخدامها لتخفيف هذه الآلام.

واحدة من المشاكل المتكررة هي أيضًا الرغبة المستمرة في التبول ، وهو ما يفسره حقيقة أن الجنين والرحم يكبران ويزيدان من الضغط على المثانة. بالإضافة إلى أن الإمساك شائع أيضًا في أواخر الحمل ، بسبب بعض الهرمونات ، ولا ننسى الأرق ومشاكل النوم التي تسبب المزيد من الإرهاق.

نصائح حول كيفية العيش بشكل أفضل مع نهاية الحمل

خلال هذه الفترة يجب أن تعتني بتغذيتك عن طريق تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة ، وحاول أن تأكل ببطء وشرب الكثير من الماء. للبقاء مرتاحًا طوال اليوم ، حاول ارتداء بعض الملابس الفضفاضة التي يسهل ارتداؤها وخلعها. تجنب السراويل الضيقة التي تزيد من مشاكل ثقل الساق.

كما يجب الانتباه إلى حذائك ، لأنه من الأفضل الابتعاد عن الأحذية ذات الكعب العالي واختيار الأحذية ذات الكعب المنخفض وارتداء الأحذية المتسربة حتى لا تضغط على قدميك.

ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً ، يمكنك استخدام وسادة طبية لدعم معدتك. حاول أيضًا النوم على جانبك الأيسر ، بالإضافة إلى الحصول على قسط كبير من الراحة ، حيث أن قيلولة بعد الظهر ، على سبيل المثال ، يمكن أن تفيدك.

ماذا كنت تأكل في الأشهر الماضية؟

الأسبوع 25 – 28

أنت الآن في الشهر السابع في نهاية الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
تجنب الحموضة المعوية التي أصبحت كبيرة جدًا مؤخرًا ولا يوجد حل لها سوى تناول العديد من الوجبات الصغيرة أثناء النهار. قد تحتاج إلى زيادة عدد الوجبات إلى 7 بدلاً من 6.
اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانه وصف دواء لمساعدتك إذا لم ينجح التخطيط للوجبات
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية

الأسبوع 29 – 31

اسأل طبيبك عن أي مشكلة تواجهها ، حتى لو كانت مجرد الشعور بالتعب أو النعاس أو الصداع ، حيث يتأثر ذلك غالبًا بنظامك الغذائي.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة كل يوم وأن يكون معظم نومك في الليل.
تجنب الانتفاخ والإمساك.
يمكن أن تزداد مشكلة الإمساك والانتفاخ بسبب ضغط الرحم على الأمعاء. تناول أي شيء يحتوي على الألياف مثل الفواكه والخضروات وتجنب البقوليات قدر الإمكان وبالطبع المشروبات الغازية.
تأكد من شرب الكثير من الماء

الأسبوع 32 – 36

تأكد من تناول السمك والدجاج
احرصي على الحصول على الحديد بفيتامين ج … نوعان من الأطعمة التي تتناولها هما اللحوم والحليب ومشتقاته والبيض والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول. وتذكر أن اللحوم والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء تزودك أيضًا بالحديد
تأكدي من تناول الكالسيوم لدعم طفلك ومساعدته على ضخ حليب الثدي ، مثل الحليب ومنتجات الألبان والبيض
شرب الكثير من الماء
تجنب الملح تمامًا
عند الاستعداد للولادة ، احتفظي بوجباتك صغيرة واذهب في نزهة إن أمكن
لا تظن أنه مسموح لك بتناول أي من الأطعمة الممنوعة لأنك تأخرت في الحمل ولا يزال جنينك يتأثر بكل ما تأكله.

قائمة الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل:

مادة الكافيين.
الحليب غير المبستر والجبن غير المبستر والأجبان الدهنية الأخرى مثل روكفور وغيرها
بيض نيء
العصائر غير الطبيعية شديدة التحلية
طعام معلب
الأسماك التي تحتوي على كميات عالية من الزئبق مثل الماكريل وسمك القرش وغيرها
الأطعمة المدخنة والنيئة مثل السوشي والسلمون المدخن والمزيد
اللحوم غير المطبوخة جيدًا أو غير المطبوخة جيدًا
شاركوتيري مثل الغداء والهوت دوج والمزيد
أوعية السلطة المعلبة (يفضل تحضيرها في المنزل بعد غسلها جيدًا)

نصائح للحوامل الشهر الماضي

– تحتاج المرأة الحامل في الشهر التاسع إلى الاعتناء بالطعام الذي يحتاج إلى نظام متوازن معين لتلبية احتياجات الجنين خلال هذه الفترة عند اكتمال نموه ، وتنويع النظام الغذائي ليشمل جميع العناصر الغذائية المفيدة.

في هذا الشهر ، تعاني المرأة الحامل دائمًا من الشعور بالامتلاء بسبب كبر حجم الجنين والبطن ، مما يتطلب منها تقسيم وجباتها إلى 6 إلى 8 وجبات في نظام صحي مع تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أو الغنية. الإفراط في تناول الملح أو السكر وتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأوميغا 3. مفيدة لشرايين ودماغ الأم والجنين.

الكالسيوم هو رفيق الأم من الشهر الخامس حتى الفطام للحفاظ على العظام والأسنان وتزويد الجنين بما يحتاجه لتكوين عظام وأسنان قوية ، لذلك يجب أن تهتم الأم بتناول منتجات الألبان ومشتقاتها وخاصة الحليب منزوع الدسم ، التي ترافقها أثناء الرضاعة للحصول على الكالسيوم والسوائل التي تحتاجها.

الخضار والفواكه: والتي تحتاجينها للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف ولتجنب الإمساك وهو أمر شائع في الأشهر الأخيرة من الحمل.

البروتين: وهو من العناصر المهمة في الشهر الأخير من الحمل والذي يعتمد على استهلاك الدجاج واللحوم والأسماك والبقوليات والجبن والبيض والحليب ومنتجاته مع مراعاة البروتينات الحيوانية النحيلة والطازجة من مصادر موثوقة .

ومن النصائح التي تحتاجها المرأة الحامل في الشهر التاسع تلك المتعلقة بحركاتها ومدى ارتباطها بتسهيل الولادة:
المشي: من أشهر النصائح المفيدة التي تحتاجينها هذا الشهر لأنها تساعد في تسهيل الولادة الطبيعية ، فبفضلها تستطيع المرأة المشي يوميًا في درجات حرارة معتدلة مع تجنب المشي في منتصف النهار وعدم الإجهاد أثناء المشي واستخدام الأحذية المريحة المناسبة لها. الحمل.

وضعية الكوع: هذا تمرين مفيد قبل المخاض لأن المرأة تستطيع الركوع بقدمين متباعدتين ، ثم الاسترخاء على كرسي بظهر مستقيم وممارسة هذا الوضع عندما تبدأ تقلصات المخاض قدر الإمكان ، جالسة على جانب واحد. بين الانقباضات.

الراحة بالإمالة: في نهاية الشهر ، مع بداية آلام المخاض ، يمكن للمرأة الحامل إجراء تدليك للظهر والكتف لجعلها تشعر بالراحة والاسترخاء ، وهو ما يمكن أن يساعده زوجها أو أختها.

التحليلات: تحتاج المرأة إلى تحاليل خاصة للشهر التاسع والشهر الماضي ، والتي ترتبط ببعض الأعراض مثل تورم الساقين بسبب ارتفاع نسبة البروتين في الدم أو ارتفاع نسبة السكر بسبب الحمل ، مع تكرار بعض التحليلات الأولى التي تم إجراؤها أجريت استعدادًا للولادة.

– الاتصال بالطبيب: يجب أن تقوم المرأة الحامل بذلك بمجرد ظهور أي من أعراض المخاض ، والتي يشرحها الطبيب في بداية الشهر التاسع تحسبا لولادة مفاجئة ، والتواصل المستمر بين المرأة الحامل على الزوج والطبيب رؤية كل ما هو جديد.

– الراحة النفسية: التي تحتاجها الأم الحامل من اليوم الأول للحمل حتى الولادة مما يؤثر بشكل كبير على صحتها وصحة مولودها الجديد والبعد عن كل مسببات الحزن والانفعالات والاكتئاب ، مع تجنب القلق من الحمل والولادة عن طريق المتابعة المنتظمة مع الطبيب مما يجعل المرأة تشعر بالأمان