لتسهيل النوم أثناء الحيض ، يجب تنظيم أوقات النوم
خلال الدورة الشهرية ، تحدث تغيرات جسدية ونفسية مثل: الصداع ، آلام البطن والانتفاخ ، آلام أسفل الظهر ، الشعور بالتعب وعدم الراحة ، ظهور بعض البثور على الوجه وتقلبات المزاج مثل التهيج والتوتر ، إلخ. كما أن هناك زيادة في هرمون الاستروجين الذي يؤثر على نمط وطبيعة النوم. ولجعل من الصعب على إحداهن اتخاذ الوضع المناسب لنوم مريح ، وفي هذه المقالة ، أعزائي ، سنقدم لكم نصائح مهمة لتسهيل النوم أثناء الدورة الشهرية:
1- حاول الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تزيد من اضطرابات النوم.
2- استبدل المنشفة بمنشفة نظيفة وجافة ، مع الحرص على إدخال منشفة أكبر من الحجم الطبيعي لتجنب النزيف بسبب التقلب المفرط.
3- يجب أن تستحم بماء دافئ قبل الذهاب إلى الفراش لمساعدتك على الاسترخاء.
4- قم ببعض التمارين الخفيفة لأنها تساعد على النوم العميق مثل اليوجا والمشي.
5- تنظيم وقت النوم.
6- يجب أن تحافظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة ويجب ألا تكون شديدة البرودة.
7- النوم في غرفة ذات إضاءة خافتة تساعد على إرخاء الجسم.
8- ضع شمعة برائحة اللافندر بجوار سريرك وأضيئها للمساعدة على الاسترخاء.
9- شرب المزيد من الماء لتجنب الإمساك.
قد يعجبك ايضا:
ماذا تقول دورتك الشهرية عن صحتك؟
4 تعليمات للحفاظ على نظافة السرير أثناء الدورة الشهرية
فوائد المشي أثناء الحيض