يعد مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا في العالم ، وفي المملكة المتحدة وحدها ، يعاني حوالي 11.9 مليون شخص من مرض السكري ، مع وجود مرض السكري من النوع 1 بنسبة 10٪ والنوع الثاني من مرض السكري هو الأكثر شيوعًا. لاحظ الأطباء أن معظم المصابين بالسكري ، وخاصة النوع الثاني ، لا يعرفون أنهم مصابون بالسكري ، وللتوعية ، قدمت صحيفة الجارديان البريطانية بعض النصائح حول كيفية تجنب المرض.
تجنب السكر والكحول
خلص آخر بحث نُشر العام الماضي إلى أن تناول 200 مل من المشروبات السكرية يوميًا مثل الكولا وعصير الليمون ومشروبات الطاقة وغيرها يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 20٪ ، حيث يحتوي 330 مل من Coca-Cola على حوالي 35 جرامًا من السكر ، وهو أعلى كمية يومية مسموح بها من السكر للبالغين.
كما أن الإفراط في تناول الكحوليات يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق تقليل حساسية الأنسولين الذي يسبب التهاب البنكرياس المزمن وزيادة الوزن بشكل مفرط.
تجنب السمنة
تعتبر السمنة عاملاً من عوامل الخطر لتطور مرض السكري من النوع 2 ويذكر التقرير التدابير الصحية الصحيحة للجسم للوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، أي أن محيط الخصر الصحي للنساء لا يتجاوز 80 سم وبالنسبة للرجال فهو ليس كذلك. أكثر من 90 ، في شمال البلاد ، آسيا ، وحوالي 94 سم للبيض والأسود.
يوصي الأطباء أيضًا باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والألياف ، وتجنب أكبر قدر ممكن من الدهون والسكر والملح.
راجع طبيبك بانتظام
ينصح الأطباء عادة بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لتحديد ما إذا كان الشخص مصابًا بداء السكري أم لا ، حيث أن التشخيص في الوقت المناسب للمرض في مراحله المبكرة يساعد في علاجه ، والذين يتم تشخيص حالاتهم بالاشتباه المتأخر عادة ما يعانون من تأخر. الحالة التي يمكن أن تؤدي إلى العمى أو الفشل الكلوي وبتر الأطراف والسكتة الدماغية والوفاة بسبب عدم الكشف المبكر عن المرض.
تمارين
تلعب الرياضة دورًا رئيسيًا في علاج مرض السكري ، وتؤدي التمارين اليومية المنتظمة إلى علاج مرض السكري من النوع الثاني عن طريق التحكم في نسبة السكر في الدم ، وزيادة إنتاج الأنسولين ، وزيادة استخدام الجلوكوز في العضلات ، وتقليل الوزن. .
يكفي نوم
أظهرت الأبحاث العلمية أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول الذي يسبب الشهية وزيادة الوزن ، لذلك يوصي الأطباء بالحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7 و 9 ساعات يوميًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 لتقليل المخاطر. تطور الأعراض المؤدية إلى مرض السكري.