آلام الظهر أثناء الحمل شائعة وشائعة ، لكنها تستحق العناء. فيما يلي سبع طرق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل وبعده من خلال الوضع السليم والتمارين والعلاجات التكميلية.
تعتبر آلام الظهر أثناء الحمل شكوى شائعة – ولا عجب. أثناء الحمل ، تؤدي زيادة الوزن وتغيرات المشي وزيادة مستويات الهرمون إلى إرخاء العضلات والأربطة في جميع أنحاء الجسم. لكن لا تبتسمي وتحملي – غالبًا ما يمكن علاج آلام الظهر أثناء الحمل وحتى منعها. فيما يلي سبع طرق لتوديع آلام الظهر أثناء الحمل.
علاج آلام الظهر للحوامل
يمكن علاج آلام الظهر التي تعاني منها المرأة أثناء الحمل بعدة طرق ، وعلى وجه الخصوص:
- قم بتدليك منطقة أسفل الظهر ، وخاصة تلك العضلات الموجودة على جانبي العمود الفقري ويمكن أن يقوم بها أخصائي العلاج الطبيعي.
- التمارين وأبرزها: تمرين سوبرمان ، وتمرين الكرة ، وتمرين الرجوع ، والوقوف أمام الحائط ، أو تمرين دوران الجذع.
- خذ حمامًا دافئًا لأن الحرارة والماء يساعدان في تخفيف الألم.
- ضعي وسادة الحمل وضعيها على أسفل بطنك لأنها تساعد على تخفيف آلام الظهر.
- يمكن ارتداء حزام الدعم لأنه يرفع بعض وزن البطن من عضلات البطن والظهر.
- يمكن استخدام العلاجات التكميلية ، وخاصة الوخز بالإبر ، لتخفيف آلام الظهر عند النساء الحوامل ، والتأكد من أنها بناء على نصيحة أخصائي.
نصائح لتجنب آلام الظهر عند النساء الحوامل
يوصى بتجنب العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر أثناء الحمل ، وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك:
- يوصى باختيار الوضع الصحيح لتجنب آلام الظهر ، مع الحرص على عدم لف ظهرك عند الانتقال إلى وضعية الوقوف.
- يوصى بتجنب الجلوس المطول في نفس الوضع.
- ينصح بارتداء الأحذية المناسبة ويفضل أن تكون الأحذية ذات النعال السميكة مع الحرص على الابتعاد عن الكعب العالي.
- يوصى بتجنب حمل الأحمال والأشياء الثقيلة أثناء الحمل.
- هناك إرشادات صحية يجب اتباعها عند الاستلقاء في السرير أو الخروج من السرير.
- عند الاستلقاء على جانب واحد ، في المنطقة الواقعة بين الساقين وتحت البطن ، يوصى بوضع وسادة رقيقة.
- يجب ألا تقفل الركبتان عند الجلوس أو الوقوف.
- عند النوم ينصح بأن تنام الحامل على جانبها وليس على ظهرها.
- يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصة المشي والسباحة تحت إشراف الطبيب.