تعاني المرأة الحامل من آلام الظهر ، والتي يمكن أن تزداد مع تقدم عمر الجنين. في هذه المقالة ، سنقدم لك بعض النصائح حول كيفية تجنب هذه الآلام بشكل طبيعي.
يمكنك تجنب آلام الظهر باتباع هذه النصائح:
- لا تنس تغيير وضع جسمك من وقت لآخر.
- تجنب رفع الأثقال والأشياء التي تبدو ثقيلة.
- لا ينصح بارتداء الكعب العالي أثناء الحمل لأنه يضر بالعمود الفقري ويسبب آلام الساق.
- تجنب الانحناء ورفع أي شيء عن الأرض عن طريق ثني جسمك ، “ثني جذعك”. بدلاً من ذلك ، اثن فخذيك وركبتيك للنزول مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
- عند النوم ينصح بالنوم على الجانبين مع وسادة رقيقة تحت البطن وأخرى بين الركبتين.
- عند الجلوس لفترات طويلة ، حاول وضع قدم أو أكثر على كرسي صغير أو قفص مرتفع على الأرض.
- تساعد الكمادات الدافئة أو التدليك على تخفيف آلام الظهر.
- إذا كنت تعانين من ألم مستمر أو شديد ، فلا تأخذي أي دواء أو تفعلي أي شيء حتى تستشيري طبيبك الذي يراقب حملك.