من خلال تناول كمية معينة من بعض الأطعمة معًا ، يمكن للأفراد فقدان الوزن والتخلص من الدهون. وتعليقًا على البحث ، دعت سمية سليمان ، أخصائية التغذية العلاجية ، إلى ما يلي لإنقاص الوزن وإذابة دهون البطن.
تخلص من عادة شرب الماء أثناء الوجبات ، لأن ذلك من شأنه أن يقلل من نشاط اللعاب ، حيث أن الماء البارد يثبط العصارة المعدية ويسبب عسر الهضم.
إن إضافة زيت بذر الكتان إلى منتجات الألبان ، وخاصة الجبن ، يحرق الدهون بشكل فعال. كما أنه يساعد على الجمع بين زيت بذور الكتان و “الكربوهيدرات الجيدة” والخضروات.
التخلي عن عادة تناول شريحة من اللحم مع كوب الزبادي كما هي العادة في معظم الدول العربية ، لأنها تسبب الانتفاخ وعسر الهضم.
تجنب تناول الخضار والفواكه معًا في الوجبة لمنع عسر الهضم والانتفاخ.
لا تخلط بين اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والحبوب الغنية بـ “الغلوتين” مثل: القمح والشوفان والشعير وخبز الجاودار. ومن وجهة النظر هذه ، يحذر خبراء التغذية من تناول لحم البرغر والخبز معًا ، لكنهم يرحبون بالطعام الذي يمزج “البروتين” و “الكربوهيدرات المفيدة” بالإضافة إلى السلطة ، مثل: “شرائح اللحم الخالية من الدهون” مع البطاطس المخبوزة بالفرن. أخضر.
تناول البقوليات مع منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، دون مرافقة اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن. لاحظ أن البقوليات تصنف أيضًا على أنها نشويات و “بروتينات”.
تناول كمية كافية من نوع معين من البروتين في الطعام. لاحظ أن تناول نوعين من “البروتين” في الوجبة يمكن أن يزيد الوزن ويسبب عسر الهضم. ومع ذلك ، فإن الاستثناء الوحيد لقاعدة “البروتين” المذكورة أعلاه هو البيض ، والذي يمكن إضافته بأمان إلى أي نوع من “البروتين” ومن الأنسب تناوله مع منتجات الألبان وخاصة البقوليات (الفاصوليا والعدس … ). بفضل فعاليتها في تعزيز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وانخفاض السعرات الحرارية ، حيث تحتوي بيضة واحدة على 70 سعرة حرارية.
4 نصائح للتخلص من دهون البطن
- اشرب الكثير من المشروبات العشبية والماء والسوائل للحفاظ على عمل الكبد بشكل جيد لأنه العضو المسؤول عن تنظيم الهرمونات وتعزيز المناعة وتخزين الجليكوجين والقضاء على السموم. لاحظ أن المستويات العالية من السموم والدهون الزائدة في الجسم تمنع الكبد من أداء وظائف التمثيل الغذائي للدهون.
- النوم لفترة كافية مما يقلل من إفراز “الكورتيزول” وهو هرمون يحفز زيادة الوزن ويزيد من مستوى التوتر العصبي. كما يؤكد العلماء على ضرورة تحديد أوقات محددة للاستيقاظ مما يمنح الجسم طاقة وحيوية طوال اليوم.
- تساعد كتابة كل شيء نأكله في تتبع عادات الأكل وتجنب ممارسات الأكل السيئة. من الضروري أيضًا تسجيل قياسات محيط الجسم لأنها أفضل وأسرع طريقة لتتبع الوزن مقارنةً بحساب الكيلوجرامات.
- للحصول على نتيجة إيجابية عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن ، فأنت بحاجة إلى تناول العناصر الغذائية التي تطهر وتدعم وتعيد حيوية الكبد ، مثل جذور الهندباء والبابونج (وتسمى أيضًا شوك الحليب) والكارنيتين والأحماض الأمينية. وتجدر الإشارة إلى أن كل هذه العناصر الغذائية تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.